7 порад як швидше схуднути за 7 днів
Втрата ваги набагато більше, ніж просто менше їсти і більше тренуватися. Якщо ви хочете значно схуднути за тиждень і закріпити успіх у довгостроковій перспективі, потрібно змінити поведінку, яка оточує ваше харчування та фізичну активність
Спробуйте дотримуватися цих простих порад протягом 7 днів - по одному на кожен день, щоб збільшити свої шанси на успіх схуднення всього за один тиждень.
Неділя: щоб схуднути за 7 днів, плануйте харчування на тиждень
Харчування може стати настільки ж неорганізованою та хаотичною діяльністю, як і будь-яка інша, що не продумана заздалегідь. Планування встановлює структуру, яка може допомогти вам залишатися в межах "бюджету" калорій, скоротити щоденний процес прийняття рішень, а також запобігти переїданню.
Виділіть деякий час сьогодні, щоб продумати план схуднення на тиждень. Почніть з кількох основних продуктів харчування, які Ви їстимете щодня і додайте інші, щоб урізноманітнити своє харчування. Складіть список покупок ере тим, як відправитися в магазин.
Крім того, проаналізуйте свій порядок дня. Перед початком напруженого тижня приготуйте більше однієї порції їжі, щоб витрачати менше сил.
Наступні продукти, які можна заготовити в неділю, дозволяють полегшити процес харчування в інші дні.
- Приготувати один раз, щоб їсти весь тиждень: смажена курка
- Приготувати один раз, щоб їсти весь тиждень: квасоля біла
- Приготувати один раз, щоб їсти весь тиждень: корейка
- Приготувати один раз, щоб їсти весь тиждень: чорний рис
- Приготувати один раз, щоб їсти весь тиждень: чорна квасоля
- Приготувати один раз, щоб їсти весь тиждень: грудинка
Понеділок: хочете схуднути за тиждень – керуйте часом мудро
Ви зайняті? Немає питань. Але чи так Ви зайняті, як думаєте? Настав час уважно подивитися на те, як ви проводите свій час-напевно, є можливість реорганізувати діяльність або відмовитися від будь-яких справ (ви будете вражені тим, наскільки багато вільного часу раптово з'явиться просто після вимкнення телевізора). Ви, мабуть, чули таку пораду раніше, але навряд чи скористалися? Тепер у вас є шанс.
- Об'єднуйте завдання (наприклад, приготуйте та запакуйте свій обід наступного дня під час приготування вечері)
- Делегуйте завдання (наприклад, ваш чоловік або діти вирушають мити посуд)
- Складайте реалістичний список справ (насамперед робіть найважливіші речі та делегуйте менш важливі завдання іншим)
- Оптимізуйте діяльність (наприклад, для створення списку покупок та придбання товарів тільки згідно з ним, щоб обмежити витрати часу блукання в проходах гіпермаркету)
Вівторок: щоб схуднути за тиждень дотримуйтесь харчового розкладу
Хто не пропускав прийом їжі чи два з надією прискорити втрату ваги? Так, ви не повинні це робити! Ваше тіло для правильного функціонування потребує регулярного постачання поживних речовин. Великі періоди часу перед заправкою паливом себе можуть призвести до таких небажаних фізичних симптомів як головний біль, млявість, інтенсивний голод, переїдання. І як будь-яка голодна людина, Ви напевно припуститеся помилки у вигляді бутерброду або смаженої картоплі на швидку руку. Намагайтеся, щоб між їжею було не більше 4 годин між їжею, а під рукою завжди була саме "ваша" їжа.
Середовище: швидко схуднути за тиждень можна - але їжте тільки на кухні абов їдальні
Четвер: нічого не робіть під час їжі, якщо хочете схуднути за тиждень
Багатозадачність має зіркову репутацію в офісі, але коли справа доходить до їжі, це просто не розумно. Коли ви їсте, роблячи інші речі-як ведення або грати в мафію з друзями- то з меншою ймовірністю помічаєте скільки ви їсте або наскільки вже ситі, тому що ваша увага розділена. Отже, потрібно бути цілеспрямованим, коли справа стосується прийому їжі; навіть якщо ви почуваєтеся дивно на перший погляд, спробуйте не робити нічого іншого під час їжі. Ціль полягає в тому, щоб посилити розуміння того, що і скільки ви їсте.
П'ятниця: як схуднути за 7 днів без підтримки?
Коли йдеться про втрату ваги, тим більше, коли потрібно швидко схуднути за тиждень, не можна залишатися на самоті. Дослідження показують, що зміна та підтримка здорового способу життя будуть набагато простішою завдяки підтримці з боку інших людей. Більшість друзів і членів сім'ї готові підтримати ваші зусилля зі зниження ваги, але при цьому не знають, як допомогти вам, так що допоможіть їм допомогти вам. Будьте конкретні в тому, яка саме підтримка необхідна. Замість того щоб сказати чоловікові чи дружині: "Допоможи мені їсти здоровішу їжу і більше займатися фізичними вправами," кажіть: "Прошу скласти мені компанію в 20-ти хвилинній прогулянці після обіду по понеділках і середах," або "Було б чудово, якщо би ти не просив мене зробити бутерброд із ковбасою, а з'їдав би його тоді, коли я цього не бачу”.
Субота: поверни контроль над своїми думками і ти схуднеш за тиждень
Відео: як схуднути за тиждень за допомогою функціонального тренінгу
Відмова від відповідальності : Інформація, представлена в цій статті про те, як схуднути затиждень призначений тільки для ознайомлення. Вона може бути заміною консультації професійним медичним працівником.