7 простих кроків на шляху до бажаної вагітності
Все частіше трапляються пари, які відносно здорові, а вагітність не настає. Чому й що робити?
В умовах стресу, неправильного способу життя, несприятливих екологічних факторів все частіше зустрічаються пари, які начебто і відносно здорові, а вагітність не настає з незрозумілих причин. Якщо серйозних проблем із здоров'ям немає, то йогатерапія може бути дуже ефективною. Разом із простими аюрведичними методами вона дає добрі результати. Що можна зробити?
Крок 1.Проаналізувати свій режим дня та звички. До мене часто звертаються молоді жінки, які мають життєву планку дуже високу. Потрібно відповідати високим стандартам у всьому. Підтримувати струнку фігуру, виснажуючи себе тренуваннями та дієтами, робити кар'єру, іноді нехтуючи повноцінним сном та відпочинком. Організм працює на межі можливостей та захищається від додаткового навантаження – вагітності. На тлі зниженої маси тіла часто порушується процес овуляції та вагітність не настає. Перше, що потрібно зробити, – переглянути режим дня. У Аюрведі це називається Диначарья – правильне поведінка протягом дня. Воно ґрунтується на поняттях принципів функціонування організму – трьох Дош. Протягом дня кожна Доша домінує протягом чотирьох годин. Наприклад, з 2 до 6 ранку домінує Вата Доша. Якщо ви почнете свій день у цей час, ви відчуватимете легкість та життєрадісність. Шрімад Вагбхата починає опис Диначар'ї в Аштанга Хрідайя (стародавньому аюрведичному трактаті) зі слів: «Встань від сну в Брахма-мухурту для збереження свого здоров'я та самого життя». Брахма-мухурта – передостання мухурта (48 хвилин) темної половини доби. Якщо ви плануєте вагітність, треба звільнити себе від зайвих навантажень та нормалізувати режим дня – раніше лягати тараніше вставати, багато відпочивати, займатися тим, що приносить задоволення. Корисними будуть техніки розслаблення, аюрведичні процедури, що балансують Вата-дошу. Наприклад, промаслювання.
Крок 2.Необхідно задуматися про те, що ви їсте. Якщо проблема не пов'язана з травленням, ми, як правило, не замислюємося про це і марно. Існують продукти, що підвищують фертильність (здатність до зачаття). А ось неправильне харчування, яке викликає дисбаланс Вата доші – суха, холодна, малокалорійна їжа – зовсім не сприяє репродуктивному здоров'ю. Споживайте більше молочних білків, у тому числі молоко, панір (свіжий сир, зроблений з молока), їжте замочений мигдаль або волоські горіхи (можна подрібнити їх і додати до овочів). Корисні будуть солодкі та соковиті фрукти, такі як манго, персики, сливи та груші. Спеції, такі як кмин («очищає» матку у жінок і сечостатеву систему у чоловіків), куркума (для поліпшення взаємодії між гормонами та репродуктивною тканиною) та чорний кмин, також хороші для підвищення плодючості. Уникайте жирної їжі та продуктів, що містять консерванти.
Крок 3.Необхідно провести очищення. Для цього ми освоюємо шаткарми та очисні процедури Аюрведи. Якщо ви вирішили впроваджувати в своє життя нові корисні звички, змінити своє харчування, перед цим необхідно очистити організм від тих токсинів (ами), які накопичилися в організмі в процесі засвоєння продуктів, в процесі дихання, можливо в результаті поганого травлення. Ви, звичайно, можете подумати, що організм сам повинен позбавлятися шкідливих речовин. Але нашій системі виділення необхідно допомогти. Дуже корисно провести шанкпрокшалану (за відсутності протипоказань), освоїти джала та сутра неті. Щодня практикувати агнісара дхауті крію. Корисноскористатися аюрведичними препаратами та процедурами для проведення панчакарми.
Крок 4.Асани йоги та дихальні техніки можуть допомогти настанню вагітності. За допомогою грамотно збудованого комплексу, що враховує індивідуальні особливості, можна навіть скоригувати деякі порушення, захворювання репродуктивної системи. Коли ми говоримо про жіночу практику, то намагаємося відповідати природним біологічним ритмам. У першій фазі менструального циклу практика поступово стає дедалі активнішою, оскільки у період відбувається зростання фолікулів у яєчниках і підготовка до овуляції. Для стимуляції овуляції ми займаємось досить активно. У практику включаємо всі асани, які активно діють репродуктивну систему. Це рухи, що зачіпають область тазу, кульшових суглобів, стегон, перевернуті положення, скручування. Незадовго до критичних днів приділяємо більше уваги розслабленню, віддаючи перевагу більш м'якій практикі.
Крок 5.Включіть у свою практику спеціальні вправи, які допоможуть зняти гіпертонус м'язів. Це техніки міофасціального розслаблення. Недостатнє розслаблення м'язового каркасу, негативні емоції, які ми не можемо «виплеснути» назовні, призводять до формування локальних гіпертонусів. У спазмованих м'язових волокнах змінюється кровотік, виникає гіпоксія, це призводить до порушення функції прилеглих органів. Найчастіше такі «міофасціальні синдроми» розвиваються на тазовому дні, у глибоких м'язах тазу. Це призводить до порушення в репродуктивній системі як у жінок, так і у чоловіків. Для деяких прийомів м'язово-фасціального розслаблення знадобиться просте обладнання, можна скористатися роликом, м'ячами різного діаметру.
Крок 6.Важливий крок – залучити партнера до тих простихзаходи, які ви плануєте. Природою задумано, що у процесі зачаття беруть участь двоє. Найчастіше буває, що дівчата докладають більше зусиль, підтримують здоровий спосіб життя, при тому, що їхній партнер неохоче щось змінює у своїх звичках, але буває і навпаки. У таких випадках треба намагатися залучити партнера до своїх занять, разом розібратися, як правильно побудувати режим дня та харчування, щоб покращити ситуацію. Для цього задумано такий напрямок як «парна йога». Вправи та асани такої йоги допоможуть відчути духовну та фізичну близькість із партнером. Через деякий час можна помітити позитивні зміни – покращиться фізичний стан, настрій, пропаде почуття втоми та тривоги, а головне «зацикленості» на проблемі, посилиться сексуальне бажання та близькість з партнером. Не всі зміни можна побачити, деякі залишаться непоміченими, але також допоможуть настанню бажаної вагітності.
Семінари складатимуться їх теорії (1 година) та практики (1,5 години).
Я розповім короткі відомості про регулювання менструального циклу. Що на нас впливає і як це гармонізувати методами йоги та аюрведи. Ми розберемо, що особливо корисно для жіночої практики, що слід виконувати регулярно і як це діє?
Обговоримо чи потрібна здоровій жінці особлива підготовка, що може завадити настанню вагітності та нормальному розвитку плода. Як наблизити настання бажаної вагітності методами йоги та аюрведи. Поговоримо про зміни в організмі під час вагітності.
Я розповім про причини виникнення гінекологічних захворювань: міоми матки, ендометріозу, передменструального синдрому, синдрому виснаження яєчників, безпліддя та деяких інших захворювань і жінок. Аюрведичні рекомендації при лікуванні цих захворювань. Також мирозберемо різні форми безпліддя і ви дізнаєтеся, як може допомогти йога та Аюрведа.
Марина Круглова - йогатерапевт, акушер-гінеколог, кандидат медичних наук.