7 способів, як позбутися негативу у своєму житті
Ми щодня спілкуємось із різними людьми. Іноді після, начебто, незначних зустрічей залишається неприємний осад, почуття втоми, слабкість. Зазвичай такі наслідки наступають після контактів з особами, які негативно мислять. Такий настрій отруює життя «нещасливому», викликає хвороби і забарвлює щодня в сірі тони.
Виявляється, негатив заразливий настільки, що може розгойдати навіть урівноваженого життєлюба. Оскільки наше життя – це те, що ми про нього думаємо, давайте вчитися очищати себе від похмурих думок та негативних настанов.
1. Як зароджуються негативні думки
Мій колишній товариш по службі зовсім несподівано отримав пристойну спадщину. Здавалося б, новина приємна, якщо не зважати на те, що до неї призвела смерть незнайомого і дуже далекого родича. Ви б засмутилися, впади вам на ногу мішок грошей? А людина місця собі не знаходила. По-перше, він підозрював, що колишні друзі не захочуть спілкуватися з ним багатим чи почнуть просити грошей у борг. По-друге, панночка, відносини з якою тривали вже кілька років, могла вимагати реєстрації відносин, щоб заграбастати гроші. По-третє, всі тепер шукатимуть знайомства з ним із меркантильних міркувань.
Ще одна історія
Дівчина гірко плакала, бо її коханий покликав її заміж. На здивовані питання молодої людини вона відповідала, що весілля все одно не буде: «Ти відкладатимеш весілля, а якщо я тобі нагадаю про пропозицію, скажеш, що я нав'язуюсь». Навіть у день весілля ця «оптимістка» говорила подрузі: «Я зовсім щаслива, але це незабаром закінчиться. Він розумний і талановитий, знайдеться гідна жінка і поведе його. Або я маю вічно за нього боротися».
Думаєте, це історія жмуту та істерички? Ні, це цілком приємні люди, освічені та милі. Поєднує їх здатність отруювати своє життя передчуттям бід, що причаїлися за кожним кутом. Ці персонажі пророкують страждання лише собі самим – не найгірший варіант. Адже ви теж знайомі з громадянами, здатними псувати настрій не тільки собі? Поділіться з ними планами і вони обов'язково видадуть прогнози можливих нещасть. Після таких розмов закрадаються сумніви у власному виборі, люди, які негативно мислять, руйнують наші задуми не тому, що хочуть застерегти нас від помилок, вони просто не вміють будувати позитивні сценарії.
На жаль, реальність така, що тривога та похмурі думки відвідують кожного мислячого індивідуума. Інформаційне поле переповнене повідомленнями про ворожий світ, швидкий апокаліпсис, щоденні трагедії та катастрофи. Складається враження, що планета потопає у сльозах без надій на виживання. Заявляємо упевнено – це неправда! Світ не безнадійний, у ньому відбуваються й радісні події, але ці новини найгірше продаються.
На щастя, всі живі істоти прагнуть радості та уникають страждань. Позбутися негативу можна, доклавши певних зусиль.
2. Припиніть потік негативної інформації
3. Не мисліть контрастами
Щоб почати мислити позитивно, недостатньо просто ухвалити рішення. Події, що відбуваються щодня, будуть турбувати вас, але вони рідко бувають катастрофічними або надрадісними. У повсякденному житті те, що відбувається, вкладається в середній діапазон між горем і щастям, і тільки наше сприйняття надає подіям яскраві фарби. Вчіться не користуватися похмурими тонами, стежте за потоком своєї свідомості. І відмовтеся від логіки контрастів – світ складається не лише з чорного та білого. Замініть фразу "Все пропало" на«Все може розвиватися не зовсім так, як хотілося б», і ви відкриєте собі можливість виправляти ситуацію, впливати на перебіг подій і будувати стратегію.
На початкових етапах «перевиховання» записуйте себе найчорніші думки, які відвідали вас протягом дня. Увечері постарайтеся переформулювати свої фрази на нейтральні варіанти. Наприклад: «Начальник репетував на мене 10 хвилин, мене звільнять» – «Сьогодні шеф був злий на весь світ, треба виправляти ситуацію». Або: "Вона піде від мене, якщо дізнається, як мало я заробляю" - "Сподіваюся, гроші для неї не найважливіше, і вона бачить мої позитивні якості". Незабаром ви навчитеся відловлювати на льоту негатив, що зароджується, і перекроювати його в продуктивні ідеї.
4. Звертайте увагу на приємні дрібниці та не утрируйте неприємності
Люди, які негативно мислять, вважають усе добре, що з ними відбувається випадковістю, а неприємності – правилом. Така недооцінка позитиву – головна помилка.
Будьте об'єктивними і не применшуйте значущість позитиву, адже кількість хороших і не дуже подій приблизно однакова. Навчіться відзначати все добре і фіксуйте на ньому увагу. Ваш внутрішній скептик зловтішно бурчатиме: «Ну звичайно, це дуже мило, але взагалі те…». Не випускайте циніка назовні, женіть його. Щовечора згадуйте три враження, які зробили ваш день приємним. Нехай це буде дзвін краплі, цвірінькання горобців і чашка смачної кави, поступово ви навчитеся не пропускати жодного теплого моменту життя.
Намагайтеся не роздмухувати кожну неприємність до світового масштабу. Вас не нагородили премією до Нового року? Це не кінець життя. Дівчина не прийшла на побачення? Це не означає, що ви гидкі жінкам. Підгорів пиріг? Це не знак того, що життя не вдалося.
Якщо ваш чоловік збирається у суботу нариболовлю з друзями, це зовсім не означає, що він вас розлюбив. Просто він хоче побути один, таке бажання іноді виникає у кожної людини. Якщо дружина хоче одна поїхати у відпустку, це не говорить про кінець вашого сімейного життя. Можливо, їй хочеться тиждень просто повалятися на пляжі, а не ходити в турпоходи, куди ви її обов'язково потягнете.
Не шукайте трагедії там, де їх нема. Часто люди, не знаючи мотивацій своїх близьких, припускають найгірше, особливо у особистих стосунках. Вважаючи собі ясновидячими, вони трактують усе сказане чи зроблене як знак лиха. Не повторюйте цих помилок! Якщо ви чогось не розумієте, визнайте це і висуйте не лише катастрофічні, а й нейтральні гіпотези. Сформулюйте своє питання коректно і задайте його – разом ви розберетеся в ситуації та розвієте болісний сумнів.
6. Контролюйте свою уяву
Деякі «оптимісти» мають чудову звичку – вони розважаються побудовою апокаліпсичних планів на майбутнє. Напевно, це дуже цікаво, уявляти собі, які нещастя можуть статися. Якщо у вас теж виникають такі фантазії, терміново починайте працювати над собою. Будьте реалістами: у кіно катастрофи відбуваються щокроку, але чи багато їх у справжньому житті? Чи з вами бувало щось подібне? Може, ваші друзі пережили історію з трилера? Не виключено, що вам довелося зазнати бід, але, сподіваємося, вони не трапляються щомісяця?
Ця логіка не здається вам втішною? Закликаємо вас втихомирити свою фантазію і прийти в рівновагу: якщо життя насправді таке жорстоке, малюйте в уяві картини гармонії та благоденства. Вчитеся складати позитивні сценарії, вправляйтеся у вигадуванні, поки не почнете отримувати задоволення від фентезі-позитиву. Колись ваше, натреноване навіртуальні нещастя, уява здасться, і перестане продукувати кошмари. Якщо ви продовжуватимете розважати себе жахами власного виробництва, на вас чекає клініка неврозів. Але спочатку ви станете суб'єктом, спілкування з яким обтяжливе для оточуючих.
7. Чи хочете ви бути оптимістом?
Ви самі маєте право вибирати спосіб мислення. Можна жити в очікуванні приємних подій чи передчутті численних нещасть. Існує думка, що песимісти завжди готові до негативного розвитку подій, тому при настанні реально несприятливих обставин не дуже засмучуються. Можливо, у таких тренуваннях є сенс, але жити у постійному страху не дуже приємно.
Позитивне мислення теж може бути неприборканим. Потрібно визнати, що людина, наділена інтелектом, не може радіти життю безперервно. Адекватно мислячі люди змушені бути реалістами. Безумовно, реалістичний погляд життя – найефективніший спосіб адаптації. Світ складається з набору радостей та неприємностей, і наше завдання навчитися відокремлювати негатив від позитиву. В ідеалі ми маємо вміти використовувати позитивні події та уникати негативних сценаріїв.