7 способів позбавитися від головного болю без ліків, Журнал Домівка
Чому болить голова?
На це питання не можна дати однозначної відповіді. Причин може бути маса: мігрень, підвищений або знижений артеріальний тиск, розширення судин, затискання в хребті, затискачі в шийному відділі, остеохондроз, глаукома, підвищення внутрішньочерепного тиску та багато іншого. Але у більшості людей, які щодня просиджують по 8 годин робочого часу за комп'ютером, найчастіше болить голова через проблеми з хребтом, а саме — з шийним відділом.
Як остеопат, я можу точно сказати, що позбутися болю назовсім не допоможуть жодні вправи. Для того, щоб усунути проблему, потрібна обов'язкова робота з черепом та хребтом. Однак зняти або значно зменшити напад болю цілком можливо власними силами, не вдаючись до знеболювальних препаратів. Для виконання цих вправ не потрібно ніяких пристроїв: досить просто опинитися в тихому приміщенні і ні на що не відволікатися.
Якщо причиною болю став затискач у шийному відділі хребта, має допомогти проста вправа. Найкраще виконувати його, як тільки відчуєте біль. Сидячи на стільці, повністю розслабтеся. Плавно та повільно відведіть голову назад так далеко, наскільки це можливо. Важливо: дивитися при цьому потрібно перед собою, а не нагору. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, а потім розслабтеся. Голова сама по собі повернеться у вихідне становище. Щоб голова відкидалася назад, можна покласти руки на підборіддя і підштовхувати голову.
Якщо попередня вправа не позбавила вас повністю від больових відчуттів, слідом за ним зробіть ще одне. Особливо ефективно воно при болях у верхній частині голови, що віддають у вічі.Також сидячи на стільці, повністю розслабившись і трохи витягнувши шию вперед, нахиліть голову, намагаючись доторкнутися підборіддям до грудей. Потім покладіть на голову руки, зчеплені в замок, та розслабте їх, дозволивши ліктям звисати. Це допоможе нахилити голову до краю. Затримайтеся на кілька секунд і поверніться до вихідної позиції. Повторювати цю вправу можна не більше 2-3 разів по 6-8 разів на день.
Ще одна вправа, що дозволяє полегшити болючі відчуття в голові. Виконувати його можна як сидячи, і стоячи. Підніміть кисті рук до голови. Притисніть обидва великі пальці до верхніх вилиць, обхопивши іншими пальцями потилицю. Дивлячись нагору, зробіть глибокий повільний вдих (близько 10 секунд), при цьому намагаючись відкинути голову назад, разом з тим утримуючи її руками. Опустіть очі вниз. Зробіть видих (тривалістю 6-8 секунд), максимально нахиліть голову до грудей, розтягуючи, але не напружуючи м'язи шиї. Повторіть вправу 5-6 разів.
Якщо голова болить переважно в потиличній частині,то можна порадити таку вправу. Сядьте, тримаючи голову прямо чи трохи нахиливши вперед. Обхопіть її зверху рукою, як у попередній вправі. Між черепом та першим хребцем намацайте середнім пальцем больову точку. Тисніть на неї пальцем близько двох хвилин. Повторіть 3-6 разів. Якщо біль припиниться раніше, зупиніть виконання вправи.
З цією ж больовою точкою пов'язана і п'ята вправа. Двома великими пальцями намацайте болючі точки між черепом і першим хребцем. Починайте легкий масаж обома пальцями одночасно: 15 кругових рухів за годинниковою стрілкою. Потім необхідно так само, як і в попередній вправі, тиснути на крапки протягом 1,5-2 хвилин.
Зменшити підвищене артеріальнетискі, отже, позбутися болю допоможе наступна вправа. Лежачи або сидячи, закрийте очі. Потім натисніть кулаками на повіки і починайте дихання діафрагмою. Якщо такий тип дихання дається вам нелегко, покладіть на живіт книжку чи пляшку з водою. Це дозволить краще контролювати процес.
Якщо в головному болі винні розширені судини, спробуйте попрацювати з скронями. Покладіть пальці обох рук до тієї області на скронях, де найбільше відчувається пульс. Відчуйте момент пульсації, «поштовх» та сильніше здавте віскі пальцями. Затримайтеся на кілька секунд. Повторюйте вправу щонайменше 5-7 хвилин.
З цих семи вправ ви, швидше за все, знайдете ту, яка допомагатиме саме вам. Але не варто забувати, що всі ці маніпуляції — лише спосіб зняти болючі відчуття. Для того, щоб усунути причину болю, необхідно звернутися до фахівця і пройти обстеження.