7 способів позбутися гніву, які працюють
Гнів – найнебезпечніша і найнепередбачуваніша людська емоція. І хоча агресивність закладена в людині природою (колись від уміння дати відсіч залежало питання виживання людського вигляду), накопичена і не виплеснута енергія агресії пригнічує зсередини, викликаючи хвороби, вимотуючи фізично та емоційно.
Причини виникнення гніву різноманітні: постійна стресова обстановка, ситуація невідомості чи раптових змін, хвороби, зокрема хронічні, тощо. Не вміючи керувати своїми емоціями або не зумівши вчасно зупинитися, людина в нападі гніву підпадає під стан «афекту», фактично несвідомо вихлюпуючи раптову агресію. Наслідки можуть бути руйнівними.
І чим менше нападів гніву як реальної проблеми приділяється увага, тим серйозніша шкода для самої людини та її оточення. Енергетична спустошеність, «зламані» відносини – це ще найстрашніше. Частий гнів провокує розвиток небезпечних захворювань (наприклад, серцево-судинних, хвороб внутрішніх органів, розвиток пухлин тощо), призводить до пригніченого стану, викликаючи психози та хронічні стреси.
Методи боротьби з гнівом
1. Агресія, як і будь-яка інша негативна емоція (образа, розчарування), має знаходити вихід. З цією метою можна записатися в спортзал, на фітнес, купити та використовувати вдома спортивну грушу, та й просто гуляти після важкого трудового дня парком. Якщо гнів не виплескується через фізичну напругу, він обов'язково знайде інший вихід – у вигляді хвороби чи раптових емоційних зривів.
2. Ведення щоденника чи коротких записів. Як тільки виникне бажання щось зламати або накричати на когось, можна брати в руку олівець і сідати за папір (саме запапір, а чи не комп'ютер). Почуття, перекладені листа, перестають заповнювати голову, і людина відчуває практично фізичне полегшення. До того ж, записи дозволяють структурувати думки, знову повернути собі ясність мислення.
3. Емоційне збудження піддається контролю ноотропними препаратами, які здатні покращувати когнітивні (пізнавальні) функції мозку, не виснажуючи при цьому функціональних можливостей організму. Перше місце серед таких засобів займає Гліцин – препарат на основі амінооцтової кислоти, який знімає нервову напругу, дратівливість та агресію, посилює розумову працездатність, нормалізує сон та позбавляє депресій.
4. Профілактика та своєчасне лікування хронічних захворювань – якщо саме вони є першоджерелом, негативні емоції виникатимуть регулярно. Отже, потрібно серйозно зайнятися своїм здоров'ям.
5. Освоєння дихальних гімнастик дуже корисно для врегулювання емоцій. Найпростіша вправа - набрати повні груди повітря і повільно видихати протягом 7-10 секунд. Кров таким чином добре насичується киснем, вирівнюється серцебиття, зі стану напруги тіло переходить у розслаблення. 3-4 підходи правильного дихання дозволять заощадити мільйони нервових клітин.
6. Зміна обстановки в хвилину гніву дає разючий ефект: іноді досить просто вийти в інше приміщення або переключити увагу на якусь подію, щоб емоції вщухли. Якщо можливості кардинально змінити атмосферу немає, варто звернутися до нетривіальних занять – почати малювати на аркуші паперу, згорнути з газети кораблик чи спробувати співати. Зміна діяльності дуже благотворна для нервової системи.
7. Нарешті, найпростіша рекомендація – частіше включати почуття гумору. Кращеставитися філософськи до проблем, неприємних слів і ситуацій – і тоді навіть найсерйозніша подія не зможе завдати серйозної шкоди нервовій системі.