Оптимальна перерва між підходами вправ
Під час тренування в тренажерному залі, дуже важливою є правильна перерва між підходами. Відповідь на питання - скільки часу має бути приділено на перерву всі відповідають по-різному. Одні стверджують, якщо ви займаєтеся на набір м'язової маси, робіть перерву більше 3 хвилин після підходу. Так що якщо ви приходите в тренажерний зал для того, щоб побалакати, не варто розраховувати на швидке зростання вашої ваги.
Як ви знаєте, кожна людина індивідуальна, тому вона має різну фізичну витривалість. Якщо після серії виконання пройшло 2 хвилини і ви відчуваєте, що ваше серце перестало стукати, а дихання стало нормальним, ви можете починати робити наступні серії.
Здавна існують різні думки та суперечки, про те, який має бути час перерви між підходами.
Американські вчені провели експеримент щодо тривалості перерви у вправі після кожного підходу. У дослідженні брали участь десять атлетів, які активно займаються у тренажерному залі. Як я говорив вище йдеться про час, який потрібно наперерву між підходами 60, 90 або 120 секунд.
Мета експерименту
Експеримент складався з двох вправ: жим лежачи та присідання зі штангою на плечах. Кожна вправа виконувалась у 4 підходах, атлети використовували 85% ваги від свого максимуму, кількість повторень була до максимуму.
За 30 хвилин до тренування після його закінчення у спортсменів брали аналіз крові, щоб визначити кількість вмісту гормону росту та тестостерону.
Підбиваємо підсумок скільки потрібно часу між сетами
Отримавши результати дослідження, вчені дійшли висновку, що тривалість відпочинку має велике значення для концентрації анаболічних гормонів.в організмі після тренування.
Вони кажуть, що найбільша кількість гормону росту зафіксована, коли атлети використовує коротку перерву між підходами – 60 секунд, а при перерві у 120 с у його організмі більше виробляється тестостерону.
Як бачите з дослідження, навіть вчені не змогли відповісти на це питання. То який варіант краще 60 с або 120 с?
Досвідчені культуристи стверджують, що перерва має бути до тих пір, поки у вас не відновиться нормальне дихання, може це дійсно вірна відповідь.
Адже якщо мало відпочивати між повтореннями (сетами), то буде сильне навантаження на серце.
Дуже важливо правильно дихати під час тренування та правильна постава під час перерви між сетами. Під час перерви ви не повинні сидіти, тому що людина, що сидить, вдихає менший обсяг кисню.
У проміжках сетів можете розтягувати м'язи для прискорення їх відновлення.
Слід також відзначити, що під час тренування на силу чи масу, ми робимо невелику кількість повторень із великою вагою, нам необхідно збільшити час на відпочинок між сетами.
Схожі статті :
Посилання для Вашого сайту:
Показати статтю другові: