7 вправ для зменшення литок!
Як зменшити ікри: ТОП-7 вправ
Занадто масивні ікри — недолік, який дратує багатьох із нас. А особливо любительок романтичних суконь і спідниць, що незмінно приковують погляди до ніг. Перемогти цю проблему можна за допомогою спеціальних вправ, що «підсушують» литкові м'язи та роблять ноги бездоганно стрункими.
Вправа №1 Вихідна позиція - встаньте прямо, ноги на ширині плечей, стопи паралельні один одному. Зробіть глибокий вдих. На видиху підведіть на шкарпетки. Виконуйте цю вправу плавно і обережно, щоб випадково не травмувати пальці ніг.
Вправа №2 Вихідна позиція - встаньте прямо, перенесіть вагу тіла на праву ногу, ліву відірвіть від підлоги, зігнувши в коліні. Зробіть вдих, на видиху підніміться на носок. Повторіть вправу на кожну ногу по 15-20 разів.
Вправа №3 Вихідна позиція - встаньте прямо, ноги на ширині плечей, спина рівна. Покладіть рушник на підлогу, потім пальцями однієї ноги захопіть його і підніміть якомога вище. Повторіть цю дію 10 разів (кожну ногу).
Вправа №4 Ця вправа має бути добре знайома вам ще з уроків фізкультури. Отже, ваше завдання - обходити кімнату дрібними кроками протягом 4-5 хвилин, при цьому чергуючи ходіння то на зовнішньому краю стоп, то на внутрішньому. Всупереч простоті, вправа дійсно дуже ефективна.
Вправа №5 Вихідна позиція - встаньте прямо, упріться в спину обома руками. Потім нахилиться убік, одну ногу зігніть і поставте вперед, іншу відтягніть назад (з прямим коліном). Носок задньої ноги повинен дивитися прямо. Натисніть п'ятою задньої ноги в підлогу і посуньте стегна трохи вперед. Затримайтеся на позиції максимальної розтяжки на 20 секунд. Повторіть для іншої ноги.
Вправа № 7 Вихідна позиція — сядьте на коліна, спину тримайте рівно, руки покладіть перед собою. Тепер, переміщуйте центр тяжіння з однієї ноги на іншу, як би «сідаючи» то вправо, то вліво. Виконайте максимальну кількість повторів.