8 поз йоги, які позбавлять організм від стресових гормонів
Стрес непомітно пробирається в наше життя і негативно позначається на настрої, думках, працездатності, стосунках і, звичайно ж, на стані організму загалом. Коли ми зіштовхуємось із потенційною загрозою, гіпоталамус запускає своєрідну сигналізацію. Реагуючи на комбінацію нервових і гормональних сигналів, надниркові залози починають виробляти речовини адреналін і кортизол, які також відомі під назвою стресові гормони. Кортизол допомагає організму, пригнічуючи активність травної, репродуктивної системи та процесу зростання – функцій, які не потрібні для реакції «бий або біжи». Однак у деяких випадках ситуація докорінно змінюється.
Чому так важливо тримати стресові гормони під контролем? (Н2)
Реакція організму на стрес, як правило, згасає, коли загроза, що викликала його, минула. Людина заспокоюється, і всі функції організму приходять у норму. Однак при постійній присутності стресорів реакція «бий або біжи» нікуди не дівається, а стресові гормони перешкоджають нормальному перебігу безлічі процесів в організмі, результатом чого є проблеми із травленням, набір зайвої ваги, депресія, зниження концентрації, проблеми зі сном, хвороби серця тощо .д.
Саме тому кожній людині важливо знайти спосіб зняти стрес, щоб негатив, який він привносить у наше життя, можна було нейтралізувати. При цьому багато хто вибирає для цього йогу, яка пропонує техніки релаксації, що дозволяють очистити розум і тіло.
Пози йоги, які допоможуть організму протистояти стресовим гормонам (Н2)
Звісно, йога – не єдиний варіант боротьби зі стресом. Однак його дієвість підтверджена багатьма аматорами розслабитися і одночасно принести користь організму, у тому числі при постійномувплив на нього стресових гормонів.
• опустіться на килимок; • сядьте на п'яти, ноги тримайте разом; • нахиляйтеся вперед, поки груди не торкнеться стегон, а лоб – підлоги; • плечі вигніть уперед; • руки покладіть на підлогу (долонями вгору) біля ступнів; • розслабтеся протягом 5 дихальних циклів.
• ляжте на спину; • ноги тримайте на ширині стегон; • упирайтеся ступнями в підлогу; • ноги зігніть у колінах; • вдихніть; • вигніть спину і підніміть стегна догори; • руками і плечима упирайтеся в підлогу, щоб підняти груди, ногами – щоб піднято стегна; • через 4-8 дихальних циклів повільно опустіться вниз.
3. Нахил до стоп
• з ІП стоячи на видиху, зігніть ноги так, щоб Ви могли повністю поставити долоні на підлогу; • голову притисніть до колін; • повільно випряміть ноги (у міру можливості); • на 4-8 дихальних циклів затримайтеся в кінцевій точці; • вдихніть та повільно підніміться в ІП.
4. Ноги на стіні
• сядьте біля стіни; • ляжте на спину, піднімаючи ноги і впираючи їх у стіну; • сідниці повинні бути максимально близько притиснуті до стіни; • рівно дихаючи, пробудьте в позі пару хвилин.
• почніть з ІП рачки; • видихніть і втягніть живіт; • округліть спину; • опустіть голову; • затримайтеся на пару вдихів-видихів; • опустіться в ІП.
• стоячи, зігніть ноги та утримуйте рівновагу на правій нозі; • ліве стегно покладіть на праве, а ліву ступню – за праву щиколотку; • балансуйте протягом одного вдиху-видиху; • випряміть руки перед собою і ліву руку заведіть під праву; • переплетіть зігнуті в ліктях руки, притискаючи долоні один до одного; • через 1 хвилину повільнорозправте руки і поверніться до ІП; • повторіть на інший бік.
7. Голова на коліні
• сядьте на килимок, випрямивши ноги; • ліву ногу зігніть, а підошву лівої ступні прикладіть до внутрішньої частини правого стегна; • обидві руки покладіть на праву ногу; • вдихніть, повертаючись у бік витягнутої ноги; • видихніть; • нахиліться вперед; • затримайтеся в кінцевій точці на 5 вдихів-видихів; • повторіть на інший бік.
8. Поза витягнутого трикутника
• перебуваючи в положенні стоячи, видихніть; • широко розставте ноги і розставте руки лише на рівні плечей долонями вниз; • праву ступню поверніть на 90 градусів, ліву – у бік правої; • напружуючи м'язи стегон, поверніть праве стегно назовні; • нахиліться до правої ноги; • поверніть корпус ліворуч і трохи подайте ліве стегно вперед; • праву руку тримайте біля щиколоток, ліву руку підніміть вгору; • голову тримайте прямо або злегка поверніть ліворуч; • затримайтеся на 30 секунд.
У боротьбі зі стресом і стресовими гормонами йога добре себе зарекомендувала вже давно, тому в ефективності цього способу сумніватися не доводиться. Однак не варто забувати про запобіжні заходи – за наявності проблем зі спиною, ногами, руками або іншими частинами, органами та системами організму можна виконувати далеко не всі пози йоги. Проконсультуйтеся з лікарем або професійним інструктором, щоб дізнатися про можливі протипоказання.