9 секретів довголіття
1.Позитивне мислення
Серед довгожителів небагато людей, чиє життя було б безхмарним та легким. Навпаки, частіше люди, що відрізняються довголіттям, проживали життя важке, сповнене драматичних подій і поневірянь, проте вони змогли зберегти позитивне мислення. Це аж ніяк не означає, що всі з них веселуни, швидше їх можна віднести до людей безжурним. І це закономірно – навіщо довго жити тому, кому це не подобається?
2. Фізична активність
Тіло людини не здатне якісно функціонувати в малорухливому режимі. Фізична активність, рухливість, легкість на підйом - це все характеристики людей, вік яких наблизився до ста років або перевалив за цю позначку. При цьому геронтологи звертають увагу на те, що професійних спортсменів серед довгожителів зазвичай немає. Надмірне фізичне навантаження підриває організм, виснажує його сили, тому перестаратися не варто. А ось щоденна фізична праця, особливо на свіжому повітрі, тривалі піші прогулянки та необтяжлива гімнастика – це саме те, що потрібно.
3. Правильне харчування
Харчування довгожителів з різних країн, звісно, має великі відмінності. Однак незалежно відкулінарних традицій тієї чи іншої країни можна охарактеризувати його як дуже помірне, з переважанням рослинно-молочної дієти. Серед людей віку ви не знайдете ні опасистих, ні гурманів. Всі вони прихильники простої їжі, і при цьому тієї, що зараз прийнято називати органічною, тобто вирощеною в природних умовах.
4. Сексуальність
Цей пункт може викликати посмішку у молодих людей – ну яка така сексуальність у бабусь та дідусів? Бабусі та дідусі тим часом охоче прощають цю посмішку недосвідченості, посміюючись у свою чергу, а вчені стверджують, що довше люди зберігають сексуальну активність, тим довше і при цьому здоровіше вони живуть. Заняття сексом підтримують у оптимальному стані гормональну систему, а хіба не гормони керують усіма функціями організму? Більшість довгожителів має репутацію ловеласів, а з них навіть у старості обзаводилися потомством. Так, не рідкістю є 90-річні горяни, які мають двох-трьох маленьких діточок. І на здоров'я, як то кажуть.
5. Режим дня
Не в усі періоди життя виходить жити розмірено, але прагнути цього потрібно, якщо ви хочете жити довго. Звичайно, довгожителі не дотримуються режиму дня в дитсадковому розумінні, не живуть строго по годинах, проте їхнє життя відбувається у певному ритмі, що дотримується багато років. Такий ритм дозволяє організму працювати як годинник, тобто без збоїв, до того ж це зводить до мінімуму кількість стресів, більша частина яких походить від невміння і небажання навчитися організовувати своє життя. Так ось довгожителі це ті, хто навчився.
6. Повноцінний сон
Це одна з важливих умов відновлення організму і підтримки його функцій в оптимальному стані. Причому йдеться саме про якісне повноціннесні, а не про тривалий. У кожної людини свої потреби в тривалості сну, крім того, вони змінюються з віком, тому немає єдиної цифри, звичні вісім годин є не більш ніж усередненою цифрою. Але важливо, щоб потреба людини у нічному сні задовольнялася повністю.
Серед довгожителів немає одинаків. Є ті, хто пережив членів своєї сім'ї, але практично немає тих, хто не мав сім'ї і життя прожив на самоті. Дослідники кажуть, що сім'я – це фактор множинного впливу. По-перше, турбота про інших людей надає осмисленості діям людини, позбавляючи її від зайвих метань, по-друге, сім'я це підтримка і в горі, і в радості, по-третє, наявність сім'ї спрощує дотримання всіх вищезгаданих правил, погодьтеся, сімейний уклад сприяє розміреності, правильного харчування, позитивного спілкування, а про постійної сексуальної активності. Крім того, відомий і доведений той факт, що одружені чоловіки живуть довше, а серед жінок живуть довше ті, хто народжував дітей, особливо у пізньому віці. Але навіть якщо не враховувати пізніх дітей, то сім'я дає людині почуття захищеності та потреби, а жити з усвідомленням своєї потреби набагато приємніше.
8. Улюблена справа
У японців є слово «ікігай», що означає «те, заради чого ви прокидаєтеся вранці». Це поняття одне з ключових у довгожиттві. Погодьтеся, одна справа зі стогонами і кректанням тягнути лямку, що остогидла, і зовсім інша - захоплено чекати нового дня, який принесе нові враження. Улюблена справа дуже індивідуальна. У одного це та сама сім'я, у когось онуки, у когось різьблення по дереву, танці або догляд за садом, важливо лише, щоб це не було пов'язане з роботою в будь-якій установі чи на підприємстві. Чому? Тому що в такому разі, вийшовши на пенсію,людина різко, в один день позбавляється улюбленої справи, і це є одним із найсильніших стресів у житті. Настільки сильних, що не кожен може впоратися з ним і знайти собі нове «ікігай», тому не варто ризикувати.
9. Шкідливі звички
Дуже цікавий пункт. Напевно, ви очікуєте прочитати, що шкідливі звички треба випалити під корінь. Виявляється, дещо складніше. Багато довгожителів більшу частину свого життя прожили в ті роки, коли про здоровий спосіб життя не було занепокоєно, оскільки потрібно було вирішувати проблеми гострішого характеру: як вижити у війні, наприклад, чи чим нагодувати дітей. Можливо, тому деякі з них курили або не відмовляли собі в чарці алкоголю. Однак серед довгожителів відсутні ті, хто був рабом шкідливих звичок. Геронтологи дійшли висновку, що якщо така звичка не призводить до зловживання, то її можна розглядати скоріше як індивідуальний засіб зняття стресу, адже стресостійкість є важливою якістю для довгожителя, що визначає пункт 1 у нашому списку.