9 трав від безсоння
Звіробій За даними Національного центру додаткової та альтернативної медицини, звіробій є одним з рослинних добавок, що найчастіше використовуються. Щоб переконатися у справедливості цих слів, достатньо переглянути список інгредієнтів популярних БАДів. Звіробій традиційно використовують для лікування легкої депресії, тривоги та безсоння. Рослина містить активний компонент гіперіцину з м'якими заспокійливими властивостями.
Валеріана Екстракт валеріани – ще один надійний друг у боротьбі з безсонням. Національний інститут здоров'я рекомендує приймати його у кількості 450–900 мг перед сном. Валеріану можна купити в капсулах та таблетках, у вигляді настою або пакетованого чаю. Ця трава добре вивчена фармацевтами та є досить безпечним засобом для лікування безсоння. Прийом валеріани скорочує час засинання та сприяє більш глибокому, спокійному сну. Рідкісні, але можливі побічні ефекти: головний біль, порушення травлення та запаморочення.
Ще один цікавий рослинний засіб проти безсоння - кора магнолії. Її застосовують для лікування занепокоєння, депресії та нервових розладів, які викликають проблеми зі сном. Прийом кори зменшує нервозність та знижує рівень гормону стресу кортизолу. РекомендованаДозування становить від 60 до 300 мг рослинного екстракту на день. Не рекомендується вагітним і жінкам, що годують.
Лаванда На думку американських медиків, лаванда сприяє усуненню безсоння. Ця рослина гальмує діяльність центральної нервової системи та надає розслаблюючу дію на організм. Просто заваріть 1-2 чайні ложечки в склянці окропу. Седативні властивості характерні і для ефірної олії лаванди. Розслаблююча ванна з кількома крапельками такого масла - чудова підготовка до сну.
Пасифлора Пасифлора або страстоцвіт (Passiflora incarnata) лікує безсоння, зменшує тривожність, бореться з судомами та різними нервовими розладами. Подібно до валеріани, ця рослина підвищує рівень ГАМК в головному мозку. Вчені з Університету Меріленду стверджують, що побічні ефекти пасифлори виражені слабше, ніж у валеріани або трави кава (перець п'яний).
Пустирник Для лікування депресії цю траву використовували ще Стародавню Грецію. Китайські цілителі лікували собачою кропивою своїх пацієнтів від безсоння. Знали про його седативні властивості та римляни. Найкраще готувати чай з собачою кропивою, але врахуйте, що він впливає на згортання крові і в поодиноких випадках викликає розлад шлунка. Котяча м'ята Китайська медицина використовує котячу м'яту понад 2000 років, у тому числі для боротьби з безсонням. А європейські ескулапи середньовіччя лікували за її допомогою скарлатину. Американський травник Філліс Балч розповідає, що котяча м'ята містить особливі хімічні речовини – ізомери непеталактону із седативним ефектом.
Перець п'яний Завершує список популярних рослинних снодійних перець п'яний або просто кава. Ця трава особливо ефективна при порушеннях сну та підвищеної тривожності, спричинених гормональнимизмінами у жіночому організмі (менопауза). Але без лікарського спостереження приймати її не варто, оскільки існує ризик пошкодження печінки. Поряд із травами у боротьбі з безсонням можуть допомогти найпростіші й очевидні дії. Більше будьте на повітрі, займіться йогою, використовуйте заспокійливу силу ефірних олій перед сном, лягайте одночасно, включіть у раціон продукти, багаті на вітаміни групи B. І солодких вам снів!