Аеробіка для схуднення - види, протипоказання, вправи

Аеробіка для схуднення ось уже кілька десятиліть є головним помічником жінок у боротьбі із зайвою вагою. Згодом цей вид гімнастики під ритмічну музику відійшов другого план.

На зміну аеробіці прийшов новомодний пілатес, кросфіт, фітнес-йога, кенго джампс, калланетика, босу та безліч інших видів фітнесу. Але зараз, незважаючи на всі сучасні новомодні спортивні напрямки, класична аеробіка повертає свою популярність. І це не дивно, адже вона встигла довести свою ефективність.

Вплив аеробіки на фігуру

Головна особливість аеробіки полягає у різноманітності вправ. Широкий спектр елементів програми дає можливість опрацьовувати практично всі м'язи та суглоби організму. Це означає, що аеробіка приводить у тонус все тіло. Ну, а висока інтенсивність гімнастики гарантує швидке спалювання калорій.

За цим показником аеробіка не поступається новомодному кросфіту. Це означає, що такий тип гімнастики відмінно підходить для тих людей, які хочуть позбутися зайвої ваги так само, як позбувся його Діма Білан (докладніше - http://www.diet-menyu.ru/kak-hudeyut-zvezdy/dima -bilan.html).

Аеробіка для схуднення - вправи

Аеробіка, як і популярний нині кросфіт, може похвалитися найширшим вибором вправ. Але, на відміну від того ж кроссфіту, всі елементи аеробіки не тільки ефективні, а й прості для виконання.

Взяти, наприклад, ходьбу, яка є найлегшою, але при цьому дієвою вправою. Пройшовши у швидкому темпі півтора кілометри, людина втратить близько 100 ккал. Ну а півгодинне ходіння східцями спалює близько 300 ккал.

Багатьох людей аеробікаприваблює як ефективністю, а й веселими вправами. Насамперед йдеться про інтенсивні танці, які за 15-20 хвилин дозволяють спалити 120 ккал. За ефективністю спалювання калорій двадцятихвилинні танцювальні рухи можна порівняти з двадцятихвилинною пробіжкою.

Кому допоможе аеробіка для схуднення

Аеробіка допоможе тим людям, які мріють про плоский живот, адже практично всі програми включають вправи на прес. У поєднанні з високоінтенсивними вправами, які ефективно і швидко спалюють калорії, цей комплекс дозволяє людині мати плоский і підтягнутий живот.

Окрім м'язів черевного преса, різноманітні елементи аеробіки задіяні та інші проблемні зони. Насамперед йдеться про стегна і сідниці. Біг, танці, спортивна ходьба та спеціальний комплекс вправ для ніг та сідниць чудово справляються із зайвими кілограмами, які зазвичай «осідають» на цих місцях.

Багато людей критикують аеробіку через те, що вона нібито не задіє м'язи рук та грудей. Але насправді це не так. Аеробіка для схуднення включає таку базову вправу, як віджимання від статі. Тому за допомогою такої гімнастики ви без проблем пропрацюєте руки та груди.

Аеробіка для схуднення – користь

Головне достоїнство аеробіки для схуднення у цьому, що з регулярних заняттях відбувається таке:

• Відбувається прискорення метаболізму, навіть після тренування обмін речовин триває і відбувається спалювання калорій.
• Організм загалом стає витривалішим і виявляє стійкість до фізичних навантажень.
• Відбувається очищення від шлаків та токсинів за рахунок інтенсивного обміну речовин.
• Зростає кількість і розмір мітохондрій, особливих аеробних ферментів, що прискорюютьпроцес схуднення.
• Поліпшується робота серця та судинної системи, усувається ризик атеросклерозу.
• Легкі збільшуються у розмірах.
• Відбувається зміцнення кісткових тканин.
• Поліпшується працездатність, настрій, підвищується імунітет.

Таким чином, можна не просто скинути зайві кілограми, а ще й скоригувати фігуру та значно зміцнити здоров'я.

Степ аеробіка для схуднення

На окрему увагу заслуговує степ-аеробіка, яка належить до ефективних видів гімнастики. Вона включає комплекс інтенсивних вправ з елементами танцю.

Всі вони виконуються за допомогою спеціальної степ-платформи. Під час виконання вправ людина піднімається і спускається з платформи, паралельно виконуючи різні рухи корпусом і руками. Зазвичай висота платформи не перевищує 30 сантиметрів. Але цього достатньо для того, щоб добре пропрацювати м'язи ніг і сідниць.

Популярність степ-аеробіки настільки висока, що вже зараз існує понад 200 способів підйому та спуску з платформи. Практично всі ці способи прості у виконанні. Тому цей вид аеробіки підходить людям різного віку та рівня фізичної підготовки.

Крім степ аеробіки існують ще й такі види, як танцювальна, окремі види для дітей та вагітних, аквааеробіка (див. http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/akvaaerobika.html), тай бо, фітбол та ін. види.

Аеробіка для схуднення - комплекс найпростіших вправ.

Якщо ви захочете піти в спортзал, потрібний комплекс вам підбере тренер. А якщо ви з якихось причин не можете його відвідувати, абсолютно не потрібно засмучуватись, займатися можна і вдома.

За умови регулярних занять ви приведете себе впорядок так само ефективно, як і спортзал.

Скористайтеся базовими комплексами, які ви можете урізноманітнити та видозмінювати в залежності від своїх вимог.

Комплекс 1

Комплекс 2

Аеробіка для схуднення - протипоказання

Аеробіка корисна не всім, у деяких випадках займатися нею шкідливо. І хоча абсолютних протипоказань немає, є випадки, коли заняття можуть бути небезпечні. Це такі випадки:

• Гіпертонія.
• Нещодавні інсульти та інфаркти.
• Проблеми із судинами.
• Тромбози.
• Хронічні захворювання внутрішніх органів.

У будь-якому випадку, перш ніж приступати до занять, потрібно проконсультуватися з лікарем, який скаже, чи буде вам корисна аеробіка для схуднення.

---