Аеробні навантаження – запорука здорової дихальної системи людини
Будь-яка жінка хоч раз у своєму житті робила спроби займатися аеробікою. Найчастіше це відбувалося під трансляцію відповідного диска в домашніх умовах.
І все-таки намагатимемося розібратися з терміном «аеробні навантаження»: що він означає і як використовується. Для початку можемо побачити, що коренем слів аеробіка є aero, що в перекладі з грецької означає повітря.
Отже, аеробні тренування – комплекс вправ, у виконанні якого дихальні вправи поєднуються з рухами опорно-рухового апарату. Основним правилом при їх здійсненні є правильність дихання та координація моторних та дихальних рухів.
Аеробні навантаження вдома дозволяють збільшувати вентиляцію легень і виробити індивідуальні правила дихання під час руху. Наука доводить, що легенева вентиляція у стані спокою у людини становить лише до 6-ти літрів кисню за хвилину, а при заняттях спортом вона збільшується в кілька разів і її інтенсивність залежить від рухів.
Завдяки посиленню вентиляції в легенях покращується постачання організму киснем і, отже, активніше проходять окисно-відновні реакції.
Таким чином, будь-які аеробні навантаження, спрямовані на посилення ритму дихання, активізацію роботи легень та різних груп м'язів корисні для підтримки в тонусі організму. До такого виду тренувань відносять: ходьбу, біг, веслування, стрибки, плавання, поїздки на велосипеді (в теплий сезон) та катання на лижах (у зимовий період). Ну і, звичайно, не можна не згадати про танці.
Дуже правильно буде таки використовувати аеробні навантаження на самому початку своїх тренувань під наглядом досвідченого тренера, а надалі, зрозумівши методику поєднання дихання та руху, можна продовжитизаняття вже у домашніх умовах.
Основні тонкощі для регулювання правильного дихання:
- під час виконання вправ з присідання – вдих робиться під час присідання, а видих – під час випрямлення;
- при виконанні підйому та розведення в сторони рук виконується вдих, а при опусканні – видих;
- при підйомі ніг – вдих, при опусканні – видих.
Для контролю правильності виконання комплексу рекомендується займатися перед дзеркалом.
Аеробні навантаження можуть включати вправи, виконання яких передбачає різні положення тіла: стоячи, сидячи, лежачи. Для досягнення необхідного ефекту потрібно починати заняття з повторенням до 5 разів, а протягом місяця збільшити кількість повторів до 10-ти.
Занадто інтенсивно займатися відразу не варто, тому що надмірна вентиляція легень може сприяти зменшенню вмісту вуглекислоти, що призводить до зниження тонусу організму. Можуть з'явитися такі неприємні відчуття, як запаморочення та слабкість.
Саме з цієї причини в аеробіці і поєднуються дихальні заняття з активними вправами, які мають загальнозміцнюючий характер і виконуються при рівному, неглибокому та спокійному диханні. Також збільшення темпу у тренуваннях значно збільшує навантаження на серцево-судинну систему, що може бути протипоказано людям із відповідними захворюваннями.
Жінками, які регулярно займаються аеробікою, помічено, що відбувається згоряння зайвих жирів. Але розглядати ці вправи як ефективний засіб для схуднення не можна, тому що звільнення від непотрібної ваги за допомогою аеробних тренувань – процес дуже довгий. Тому потрібно пам'ятати, що використання фізичних навантажень – насамперед підтримка у підтягнутій формі тіла, а такожпрофілактика захворювань серцево-судинної та дихальної систем людини. Особливо потрібно займатися людям, які ведуть сидячий спосіб життя.