Активнігрупові заняття, які спалюють багато калорій
Жінки, які мріють мати струнку фігуру, готові експериментувати з будь-якими строгими дієтами та морити себе голодом. Але такі обмеження шкодять здоров'ю, а скинуті кілограми знову повертаються. Набути красивої фігури можна більш щадним і приємним способом - у цьому вам допоможуть активні групові заняття. Який вид спорту вибрати – вирішувати вам. Пам'ятайте про те, що тренування повинні приносити вам задоволення - тоді результат не забариться.
Ми підготували топ-7 активних групових занять, які спалюють багато калорій. Якщо активно займатися протягом години, можна втратити до 500 ккал.
Водна аеробіка
Заняття з аква-аеробіці проводяться у воді, тому організму доводиться витрачати багато енергії на подолання її опору. Цей інтенсивний вид спорту допомагає боротися із зайвими кілограмами та покращує самопочуття.
Коли людина рухається у воді здійснюється лімфодренажний масаж. Він підвищує еластичність судин, запобігає застійним явищам, нормалізує артеріальний тиск, робить шкіру гладкою і вирівнює її рельєф.
Заняття у воді тонізують нервову систему, покращують кровопостачання мозку. Аква-аеробіка стимулює захисні сили організму, зміцнює імунітет. Головна перевага водного фітнесу в тому, що навантаження на ноги та хребет знижується.
Під час тренування контролюйте навантаження. У воді втома практично не відчувається, але коли ви вийдете з басейну, відчуєте кожен м'яз.
Стрип пластика
В останні роки стрип-пластика з'явилася у розкладі багатьох фітнес-клубів. Деякі жінки соромляться ходити на такі заняття, вважаючи їх надто відвертими. Але вивчити основи стрип-пластики таки варто. Філософія цього фітнес-напрямкуполягає в любові до свого тіла, розвитку сексуальності та граціозності.
Пластика допомагає спалити калорії, що накопичилися, підтягнути м'язи і знайти струнку фігуру. Інтенсивні рухи та скручування корпусу дають можливість жінці відчути своє тіло, йдуть зайві кілограми.
Перевага стрип-пластики в тому, що немає одноманітності та нудьги. Гарні танці зміцнять тіло і позбавлять вас зайвого жирку. Тренування дарують гарний настрій та впевненість у собі.
Заняття рекомендується проводити в режимі нон-стоп – тоді калорії спалюватимуться набагато активніше. Можна поєднувати стрипданс, вправи на пілоні, кардіонавантаження. Такий комплекс допоможе «виліпити» ідеальну фігуру та розвинути витривалість та гнучкість.
Силова аеробіка
Силова аеробіка є комплексом вправ, який «запускає» обмін речовин і спалює калорії. Заняття зміцнюють кісткову систему, тренують серцевий м'яз, підвищують працездатність.
Такий вид фітнесу діє за двома напрямками: зміцнює м'язи та спалює жир. Як обтяжувач можна використовувати невеликі штанги, гантелі, бодібари. Заняття мають відбуватися в інтенсивному темпі, тому вимагають певної фізичної підготовки.
До силової аеробіки потрібно ставитися з обережністю людям, які мають проблеми із суглобами, хребтом, спостерігається варикозне розширення вен.
Капоейра: тандем танцю та боротьби
Капоейра – це поєднання екзотичного танцю з елементами боротьби. Різкі рухи, кидки, удари та акробатичні номери спалюють багато калорій і добре тренують тіло. Уроки проходять енергійно та під ритмічну музику.
Якщо займатися капоейрою регулярно, ваша фігура стане підтягнутою та стрункою, підуть зайві кілограми. Під час тренувань триваєнавантаження на всі групи м'язів, що сприяє комплексному схуднення.
Не варто боятись, що ви наберете м'язову масу. Капоейра розвиває пластичність, гнучкість та спритність, заряджає позитивними емоціями. Під час занять опрацьовуються всі м'язи, тануть зайві кілограми.
"Тай-бо" - комплекс вправ, які запозичені з різних бойових мистецтв. Також він включає хореографічні рухи, тому тренування різноманітні і не набридають. Цей вид спорту спрямований на опрацювання всіх груп м'язів, він розвиває витривалість та сприяє схуднення.
Тренування сприятливо впливають на здоров'я. Вони зміцнюють серцево-судинну систему, хребет, активізують захисні сили організму. Удари руками задіяли все тіло, створюють загальний баланс. Якщо під час занять викластися максимум, можна скинути до 1000 ккал.
"Тай-бо" вважається універсальним видом спорту. Він ідеально підходить для тих людей, які через день не можуть відвідувати зал. Дослідження показали, що люди, котрі регулярно тренувалися 3 години на тиждень, за місяць змогли скинути до 4 кілограмів. При цьому покращала їхня фігура, підтягнулися м'язи.
Якщо ви хочете схуднути та придбати струнке тіло, додайте у свій графік заняття на фітболі. Цей простий тренажер задіює практично всі групи м'язів, формує струнку талію та гарні вигини тіла. Під час тренувань потрібно утримувати рівновагу, завдяки чому спалюється більше калорій.
Заняття на фітбол роблять м'язи і зв'язки еластичними, стимулюють приплив крові, прискорюють обмінні процеси. Розвивається вестибулярний апарат, координація, формується правильна постава.
Футбол винайшов Сюзан Кляйнфогельбах – швейцарський лікар-терапевт. З його допомогою він проводив реабілітаційні заняття длялюдей, які страждали на порушення ЦНС або мали травми хребта. Результати вразили, тож м'яч почали використовувати у фітнесі.
Це досить енерговитратна спортивна програма, тому калорії спалюються дуже ефективно. Новачки починають з кроків, а для досвідченіших спортсменів існують комплекси, які поєднують звичайний степ та елементи складної хореографії, силові та кардіо вправи.
Степ має низку протипоказань. Фітнес-напрямок не рекомендується людям, які мають захворювання нижніх кінцівок, особливо колін.
Це базові види активних фітнес-напрямків. Щоб зробити правильний вибір, враховуйте особисті переваги та стан здоров'я.
Активні тренування забирають багато енергії та швидко спалюють калорії. Але таке навантаження не кожному буде корисним. Тому перед тим, як скласти графік тренувань, проконсультуйтеся зі спеціалістом. І не забувайте про важливе правило: не вживайте їжі за дві години до тренування. Протягом дня пийте достатню кількість води – не менше 2 літрів.
Найпопулярніші активні групові заняття базуються на аеробіці. Вони можуть включати елементи танців, водних і силових вправ, використовуються бойові мистецтва і фітбол. Таке навантаження корисне тим, що активно спалюються калорії, м'язи насичуються киснем та зміцнюються.
Якщо ви хочете поєднати спорт та задоволення від того, що вмієте володіти своїм тілом, обирайте танцювальні напрямки. Ці програми розраховані на схуднення, під час занять опрацьовуються усі групи м'язів та спалюються калорії.
Сучасні фітнес-центри пропонують великий вибір активних групових занять. Розкажіть інструктору про свої уподобання, і він підбере напрямок, який підійде саме вам.