Аквааеробіка позитивний вплив на фігуру доведено!
Аквааеробіка: позитивний вплив на фігуру Ще на зорі свого існування людство пізнало цілющу силу води. Вважається, що взагалі все життя на землі зародилося саме у цій стихії. Не дивно. Адже вода – і є саме життя. Як відомо, тіло людини приблизно на чотири п'яті складається із цієї рідини.
З нею так чи інакше пов'язані всі основні процеси в організмі: кровообіг, робота серця, травлення, розмноження та навіть дихання. Мабуть, тому без води людина може протягнути лише 3-4 дні (а без їжі – до 40) – усі процеси життєдіяльності на цьому фоні спочатку проходять скрутно, а потім згасають зовсім. Зневоднення - один із найнебезпечніших для людського життя станів.
Але вода потрібна як для внутрішнього прийому. При зовнішньому вплив вона здатна надати лікувально-тренувальний ефект на людське тіло. Про це знали люди ще з давніх-давен. В античному Римі влаштовувалися цілі уявлення на воді. У цій самій стихії змушували своїх учнів відпрацьовувати прийоми східних єдиноборств ченці Стародавнього Китаю.
До речі, саме в манускриптах цієї держави вперше з'явився опис того, що пізніше отримає назву "аквааеробіка". Набагато пізніше, вже за часів СРСР, стала популярна ритмічна гімнастика, або аеробіка. Хоча зазвичай вона проводилася " на суші " , але іноді - наприклад, у дитячих групах - рухи під музику відпрацьовувалися у басейні. Проте справжніми "батьками" водної аеробіки у сучасному вигляді стали американці.
Поранення в стегно під час війни у В'єтнамі, куди його покликали, поставило жирний хрест на його легкоатлетичній кар'єрі. Але зі спортом як таким він вирішивне зав'язувати. І звернув свій погляд на водну стихію - оскільки в ній вага тіла все ж таки не так відчувається, що обов'язково має надати позитивний ефект на реабілітацію після травми.
Макуотерс став творцем бігу у воді - акваджоггінгу, що в даний час є однією з важливих складових аквафітнесу. Колишнім спортсменом було розроблено цілий комплекс рухових вправ у басейні, багато з яких використовуються й донині. Коли за справу беруться такі знаменитості, їхнє починання просто приречене на успіх. На новий комплекс вправ не могли не звернути увагу на басейни та фітнес-центри. Розвиток водної гімнастики пішло стрімкими темпами і вийшло далеко за межі США.
Аквааеробіка використовує низку корисних властивостей води. Насамперед, через її більш високу, порівняно з повітрям, щільність навантаження на хребет слабша. Тому водна гімнастика може стати в нагоді навіть тим, у кого в анамнезі є проблеми з опорно-руховим апаратом. Крім того, вода має розслаблюючу дію, допомагає зняти м'язову напругу.
Отже, позитивний ефект від занять аквааеробікою відчують як м'язи, а й нервова система. Та й об'єми тіла можуть зменшитися через масаж вплив води. Тим, хто вирішив займатися гімнастичними вправами у воді, слід знати, що у цій стихії навіть за інтенсивних фізичних навантажень не виробляється молочна кислота.
Так що можна сказати "прощай" болі в м'язах і "дерев'яним" після тренувань кінцівкам. Тим не менш, водна гімнастика буде ефективнішою, адже при русі щоразу доводиться долати сильний опір рідкого середовища (а воно приблизно в 12 разів сильніше за повітряне).
Отже, калорій буде спалюватися набагато більше, ніж при"сухопутних" заняттях. А для людей, які страждають від зайвої ваги і прагнуть схуднути, аквааеробіка стане справжнім порятунком. Адже часом вони не наважуються вирушити до спортивного чи тренажерного залу через побоювання, що хтось розглядатиме їх більш ніж пишні форми і глузуватиме з них.
У басейні таких проблем немає: під водою і тіла особливо не розглянути, не те що оцінити його близькість до ідеалу. Крім того, ритмічна музика дозволить краще налаштуватися на тренування і сконцентруватися на своїй меті - рятуванні від зайвої ваги. До речі, про глибину. Як правило, в басейні на заняттях з водної аеробіки вона становить не більше 1,5-2 метрів, але буває і "дрібноводдя", де рівень води приблизно по пояс або плечі.
Але тим, хто так і не навчився плавати та/або боїться води, переживати абсолютно нема про що. По-перше, існують спеціальні підтримуючі пояси, які допомагають учасникам тренування почуватися у безпеці там, де дна ногами не дістати. По-друге, людина в басейні не залишається сама собою. Усі вправи проводяться під контролем інструктора. Багато хто з тих, хто до занять акватренінгом зовсім не вмів плавати, через деякий час наголошує, що страх перед водною стихією був ними подоланий.
Один із важливих напрямків аквааеробіки - заняття для вагітних. Де ще жінка, яка чекає на дитину, може відчути себе комфортно, якщо не у воді? У ній не так відчувається вага, що збільшується, рухи хоч і енергійні, але при цьому не різкі. І найголовніше для майбутньої мами – постійна підтримка тонусу м'язів, зокрема малого тазу.
Що може допомогти підготувати тіло до пологів та й народити без розривів. Протипоказаннями для вагітних є сильний токсикоз, застуда, передлежання плаценти, загроза викидня, загостренняхронічних захворювань, а також гестоз із підвищенням тиску та появою білка в сечі.
Заняття зазвичай починаються з розминки. Потім – основне тренування, включаючи роботу над проблемними зонами, розтяжка. Охочі збільшити навантаження можуть займатися з гантелями. Завершується все часто гідромасажем та сауною. Окремо слід сказати про те, які пропонує аквааеробіка вправи. Їх комплекс може змінюватись в залежності від потреб того, хто займається водним фітнесом.
Але деякі приклади. Біг по воді, що дістає рівня грудей, протягом приблизно 15 хвилин. Коліна високо піднімаються, а руки рухаються так само, як і при "сухопутних" бігових заняттях. Для пробіжки можна використовувати всю площу басейну. Для опрацювання косих м'язів живота слід у стрибку повертати тулуб поперемінно вправо, вліво.
На виконання вправи приділяється кілька хвилин. Спертися на борт басейну, повернувшись до нього спиною. Ногами робити "велосипед" чи "ножиці". У такому ж вихідному положенні піднімати коліна до рівня грудей, потім опускати їх. На опрацювання стегон та сідниць теж є кілька вправ. Наприклад, випади ногами, коли рівень води досягає пояса.
Або стати обличчям до поручнів (вода - по груди), поперемінно піднімати, відводити назад і опускати то праву, то ліву ногу - по 15 разів для кожної з них. Спина при цьому має залишатися прямою. Вставши у воду до пояса, покласти собі щось плавуче - наприклад, дошку з пінопласту - і, натиснувши долонями, спробувати втопити. Спину слід тримати рівно.
Для наступної вправи потрібен м'ячик. Затиснувши його між ніг і спираючись на борт, потрібно постаратися опустити ноги у воду. Так опрацьовується внутрішня частина стегна та м'язи преса. Для новачків тривалістьтренування складає півгодини, а потім поступово збільшується до 45-60 хвилин. Для того, щоб схуднути, рекомендується ходити на аквафітнес не рідше 2-3 разів на тиждень.
Тоді стан фігури буде помітно покращуватись, зникне пухкість, м'язи набудуть пружності, покращаться контури тіла, менш помітними стануть прояви целюліту. Є у цій великій фітнес-бочці меду та невелика ложка дьогтю. Заняття аквааеробікою протипоказані при застудах, циститі, ряді серцево-судинних патологій, короткозорості, тромбофлебіті та деяких інших захворюваннях.
Є застереження і для людей із ослабленим здоров'ям. Так, тим, хто страждає на бронхіальну астму або шийний остеохондроз, слід займатися тільки на дрібній воді. Хворим на ревматизм потрібно проходити заняття в "теплих" басейнах, з температурою води не нижче 20-22 градусів.
У будь-якому випадку, наважившись зайнятися аквафітнесом, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем. Особливо це стосується тих, хто страждає на якісь хронічні захворювання. Безконтрольні фізичні навантаження навіть у воді можуть завдати шкоди здоров'ю замість передбачуваної користі. Крім того, не варто думати, ніби аквааеробіка сама по собі є "жироспалювачем". Для того, щоб дійсно позбутися зайвих кілограмів, потрібно поєднувати її з правильним харчуванням та здоровим способом життя.