Амінокислота Триптофан - основа схуднення, м’язів та настрою, Бомба тіло

Тяжкі фізичні навантаження, не важливо з чим це пов'язано: для зростання сили, набору м'язової маси, розвитку м'язової витривалості або схуднення вимагають додаткового вживання корисних речовин.

На жаль, не завжди це можливо зі звичайних продуктів, та й просто з'їсти таку кількість їжі можна лише проводячи практично весь вільний час на кухні. Для цього необхідні амінокислоти, однією з таких є:

ТРИПТОФАН - дана кислота дуже важлива для організму, вона відноситься до групи незамінних амінокислот (не синтезується організмом), входить до складу більшості жирів та білків, а також має велике значення у протіканні нормальної роботи нервової системи та обмінних процесів, допомагає процесу відновлення після навантажень.

Користь триптофану

♦ Набір м'язової маси

Виходячи з того, що триптофан є основою будови білків, це означає, що він допомагає у збільшенні обсягу м'язів. Також він збільшує синтез гормону росту і самих білків, а це позначається на загальному зростанні м'язової маси.

♦ Синтез гормону серотоніну

Це батько гормону серотоніну, тому що триптофан сприяє його утворенню за допомогою групи спеціальних ферментів.Серотонін - це гормон радості, позитивно впливає на сон, настрій і нормальний апетит людини.

♦ Основа ніацину

Приймаючи триптофан разом з їжею, відбувається процес утворення печінки ніацину (вітамін В3), який бере участь у мозковій діяльності, контролює апетит, больовий поріг та настрій.Ніацин дуже важливий в обміні амінокислот, без нього цей процес не відбувається.

♦ Регулювання апетиту

Прийомамінокислоти дуже корисний при поліпшенні рельєфності м'язів, приводить в норму апетит, вгамовуючи почуття голоду, цей процес відбувається через стимуляцію утворення гормону серотоніну. Виходить,ви їсте тільки тоді, коли Вам потрібно, а не відчуваєте постійне почуття щось пожувати.

♦ Поліпшення сну та спосіб боротьби з безсонням

♦ Зменшує почуття тривоги та депресії

♦ Зміцнення імунної системи

♦ Користь при мігренях і головних болях, що виникають

основа

♦ Зниження ризику спазмів серцевого м'яза та судин

♦ Приймаючи з Лізином зменшує рівень холестерину в організмі

Зміст триптофану в продуктах

• Курага, гриби, шоколад, яйця, арахіс;

• Молочні продукти (молоко, сир, сир);

• М'ясні продукти (свинина, яловичина, індичата, курка, баранина);

• У рибі (короп, скумбрія, кальмари, лосось, риб'яча ікра);

• У крупах та бобових (соя, гречка, квасоля, горох, пшениця, перлівка, вівсянка, гречка);

Приймають триптофан у кількості 500 – 2000мг. увечері, як мінімум за 30 хвилин до початку прийому їжі, при цьому запивати необхідно водою або соком, але не молоком. Також допускається розбивка прийому кілька разів між основними прийомами їжі. Відмінне співвідношення буде вживання триптофану та вітамінів групи В.

Побічна дія

1. При порушенні дозування можливий прояв нудоти, сухості в роті, запаморочення та головний біль, слабкість у м'язах.

2. Також протипоказано вагітним та годуючим грудьми.

З усього перерахованого вище можна зробити висновки, що якщо Ваша мета набір м'язової маси, схуднення або процес відновлення після важкого тренінгу, триптофантут доведеться дуже до речі. Та й не забувайте, що це гарний спосіб для покращення настрою та зниження депресії.

Намагайтеся набрати максимум цієї корисної амінокислоти з продуктів багатих на триптофан, решта з капсул, порошку або таблеток.