Аналіз помилок у техніці плавання
Деякі помилки можна легко виправити за допомогою звичайних вправ. Для виправлення інших може знадобитися більш гнучкий підхід з урахуванням індивідуальних особливостей плавця. У будь-якому випадку вам треба буде виявити терпіння і наполегливість, якщо ви хочете покращити свої результати.
Усі ці помилки можна виправити за допомогою регулярних тренувань.
Якщо дивитися на плавця спереду, його обриси повинні займати якнайменшу видиму область. У разі ноги сильно виходять зарубіжних країн цієї області, створюючи непотрібний додатковий опір.
Як ви вже здогадалися, ноги не повинні йти далеко від загальної лінії тіла. Також при обертанні корпусу не варто повністю покладатись на роботу ногами для підтримки балансу.
Для виправлення цих недоліків почніть з того, щоб постаратися зрозуміти, як рухаються ваші ноги під час плавання. Корисними будуть різні вправи на баланс, наприклад, робота ногами на боці або утримання тіла біля поверхні води.
Досить популярною помилкою є робота ногами «від коліна». Ви повинні стежити, щоб при роботі ногами рух починався від стегна. Тобто в роботу включається вся нога. При цьому коліно лише трохи згинається.
Положення рук щодо тіла
Руки повинні розташовуватися прямо в напрямку руху, в одній лінії з корпусом. У разі ліва рука плавця відхиляється від загальної осі, особливо під час вдихів. Пам'ятайте, тіло має бути максимально прямим і витягнутим в одне ціле, як колода.
Для того, щоб виправити цей недолік, знову ж таки, спочатку постарайтеся зрозуміти, як рухаються ваші руки під час гребків. Крім цього ви повинні навчитися виконувати обертання корпусу таким чином, щоб руки не відхилялися убік.
Тут вам допоможе наступна вправа: ноги працюють як при плаванні кролем, руки витягнуті вперед і знаходяться під поверхнею води (без дошки). Коли вам потрібно виконати вдих, слідкуйте за тим, щоб руки не рухалися, використовуйте корпус, щоб підняти голову. Руки повинні зберігати своє становище.
Ще одна схожа вправа: Працюєте ногами на боці. Нижня рука завжди витягнута вперед і не входить у роботу для підняття голови під час вдихів.
Для виправлення цього недоліку я порадив би включити в тренувальну програму запливи на низькій швидкості, виконуючи гребки однією рукою. Це дозволить вам краще відчути захоплення води. Швидкість має бути якомога нижчою. Якщо робота ногами дуже втомлює, можете використовувати ласти. Слідкуйте за тим, щоб тіло знаходилось у горизонтальній площині. І ще один важливий момент: приділяйте однакову кількість часу кожній руці.
Положення нижньої частини тіла
Є кілька моментів, на які варто звернути увагу, щоб виправити цей недолік. По-перше, ви повинні звернути погляд вниз, на дно, і утримувати його в цьому напрямку. При цьому шия має залишатися рівною. По-друге, вам треба навчитися піднімати поперек ближче до поверхні води. Для багатьох це дуже складне завдання.
Крім того ноги можуть тонути через недостатню гнучкість кісточок. Якщо стопи не вигинаються в горизонтальну лінію разом із усією ногою, створюється додатковий опір. В даному випадку їх можна порівняти із закрилкамилітака. Коли вони перебувають у горизонтальному положенні, літак рухається вперед. Коли вони опускаються, відхиляючись від горизонтальної площині, літак починає знижуватися.
Якщо горизонтальне положення корпусу порушується під час вдихів, то справа не в попереку, а в тому, як ви виконуєте обертання. Для того, щоб виправити це, вам допоможуть балансуючі вправи на боці. Додатково працюйте над правильним обертанням стегон та утриманням прямої спини.
Автор: Libor J Оригінал статті тут