Анатомічна будова м’язів живота
Відразу скажу, що чоловічий прес нічим не відрізняється від жіночого. Але в кожної людини будова м'язів живота різна, види груп м'язів звичайно однакові, тобто у всіх присутній один і той же набір цих груп. А ось форма і навіть кількість кубиків преса може відрізнятись.
У кожної людини своя особливість анатомічної будови черевного преса. Нічого не вдієш, якщо вам хотілося ідеально розмальовану сітку кубиків, а у вас косуваті і навіть закручені подоби кубиків. Потрібно приймати їх такими, як вони є. Вплинути можна лише на розмір та промальовування.
Функціональне призначення м'язів живота, тобто преса у всіх людей однакове. М'язи живота формують черевну стінку, захищають та утримують внутрішні органи, беруть участь у утриманні хребта та формують поставу. Ці м'язи відносяться до витривалих, що накладає свій відбиток на особливості тренування. М'язи живота вимагають великої кількості повторень під час виконання вправ.
Нижче описано будову м'язів живота, тобто преса.
1. Прямий м'яз живота.
Є довгим м'язом передньої стінки черевної порожнини. Бере свій початок у лобкового гребеня і, прямуючи до верху живота, прикріплюється до ребрів та грудини. Трьома або чотирма поперечними сухожильних перемичками м'язові волокна перериваються і таким чином формують усім відомі «кубики» на животі.
Функція прямого м'яза живота, що виконується: згинання тулуба вперед, тяга ребер вниз; піднімає таз при фіксованій грудній клітці.
2. Зовнішній косий м'яз живота.
Є поверхневим і найбільшим м'язом животі, волокна цього м'яза йдуть косо від верху вниз. Косий м'яз живота тягне ребра вниз і згинає тулуб, при одночасному скороченні лівого та правого м'яза, піднімає таз при укріпленій грудній клітці. Повертає тулуб у протилежний бік за одностороннього скорочення.
3. Внутрішній косий м'яз живота.
Цей м'яз складає другий шар черевної стінки і розташований під зовнішньою косою м'язом живота. Волокна м'язи розташовані косо знизу нагору. Внутрішні косі м'язи живота відповідають за згинання тулуба, скорочуючись з двох сторін, а також піднімають таз при фіксованій грудній клітці. А також провертають тулуб у свій бік за одностороннього скорочення.
4. Поперечний м'яз живота.
Утворює третій шар м'язів черевної стінки, який є найглибшим. Пучки м'яза, проходячи ззаду вперед, розташовуються горизонтально і огинають талію. Поперечна м'язи живота зменшує розмір черевної порожнини в момент скорочення, при цьому підтягує живіт і стягує ребра до середньої лінії.
Цей набір м'язів утворює черевний прес. Своєю спільною роботою м'язи живота згинають тулуб в сторони і вперед, а також відповідають за провертання в сторони навколо поздовжньої осі.