Антистрес без зусиль «Поза зайця» та «Поза дитини»
Протипоказання на виконання Шашанкасани: підвищений тиск, протрузія або грижа хребта, запаморочення. Якщо тиск трохи підвищений, рекомендується використовувати болстер або подушку, і в кінцевому нижньому положенні не класти лоба на підлогу, а класти на пропс, в іншому все так само.
Баласана - «поза дитини»
Виконання (поза відбудовується плавно, як у сповільненому темпі, не ривками):
Баласана - чудова самостійна поза на розслаблення, а також контрпоза у складі інших вправ. Її корисно застосовувати після глибоких прогинів - наприклад, Уштрасани («Пози верблюда»), Кхандарасани («Пози опори на плечі»), Чакрасани («Пози колеса») та подібних, а також після стійок – на плечах (Сарвангасани) та на голові (Сіршасани), і після Вріщікасани («Пози скорпіона»). Тому, хоча сама собою поза може здатися не цікавою, вона важлива і корисна.
Виконання Баласани має бути абсолютно розслабленим, максимально пасивним. Уявіть, що ви справді немов дитина, і ваш розум порожній і радісний. Жодна напруга, витяжка, вирівнювання в позі не доречно. Потрібно припинити мислетворення - зупинити процес мислення, при цьому залишаючись уважним, пильним. Один із перекладів назви — «Поза сплячої дитини» — показує, яким має бути стан. Це повна необумовленість, повне забуття, але у пробудженому стані. Таким чином, внутрішній «наповнення» цієї пози — це справжня перевірка досягнень у медитації!
Врахувавши сказане вище, зрозуміло, чому іноді ця поза може здаватися «нецікавою», «нудною»: це показник наявності непроробленої напруги в розумі, негармонічного стану психіки, сильногодомінування ментальних процесів. Що робити? Цілком ігноруйте всі думки з приводу пози, і просто робіть, робіть. Розум здасться, і ви розслабитеся. Не задовольняйтесь фізичною роботою чи розслабленням в асанах, «зріть у корінь».
Цікаво порівняти ці дві пози — Шашанкасану і Баласану. Вони, як ви бачите, багато в чому схожі, але й мають принципові відмінності: у «Позі зайця» йде активне вирівнювання, витягування і навіть застосовується затримка на видиху (хоч і комфортна, без зусиль). Але все ж таки ця поза явно активніша і напруженіша, ніж Баласана! Розслаблення насправді в ній можливе – але вже на етапі, коли ваша комфортна затримка на видиху стане досить тривалою. Інакше це буде постійне "тягни-штовхай" - вгору-вниз, з витяганням рук і спини. За 5 хвилин виконання цієї пози в швидкому режимі (як роблять початківці) можна по-справжньому втомитися - і особливо напружуються спина та передпліччя. Жінки навіть іноді зазначають, що руки сильно втомлюються, і це правда, і нормально. Загалом Шашанкасана сприяє зміцненню тіла, «підтягує» наші слабкі «ланки», і знімає глибоко залягаючі блоки в спині, за що їй спасибі. Корисна, «терапевтична» дія на нервову систему в цій асані досягається, звичайно, не безпосередньо, а опосередковано, через масаж внутрішніх органів і чергування напруги та розслаблення, дихання та затримки дихання.
Баласана — здавалося б, пряма їй протилежність. Дуже м'яка, розслаблена поза, у якій, на відміну Шашанкасани, ні спину, ні руки треба тримати прямими і треба тренувати. Але, що цікаво, ефект обох поз схожий! Просто в «Позі дитини» вона досягається безпосередньо, за рахунок прийняття розслабленої пози та очікування, коли прийде розслаблення. Як не дивно, ефекту Баласани зазвичайдоводиться чекати довше, а «поза непрямої дії» Шашанкасана діє швидше!
Але в Баласані хребет пасивний і відпочиває, що незамінно як контрпоза після активної роботи в прогинах. Можна також відзначити, що Баласана частково виконується в Пащімоттанасані — «Позі витягнення спини» (тільки сидячи витягнувши ноги вперед) — і в Падахастасані («Позі нахилу голови до ніг стоячи»), тільки вже, як випливає з назви, у нахилі вперед стоячи .
Баласану можна і корисно робити і окремо, поза практикою йоги - коли вам просто потрібно добре розслабитися. Особливо зручно робити її вдома після роботи та на ніч перед сном. Також, якщо вам належить сьогодні важливий захід — зустріч, переговори тощо. — перед виходом з дому (а то й у порожній переговорній!) корисно зробити цю позу: вона «центрує», дозволяє знайти джерело спокою всередині себе. Шашанкасана ж — розвиток цієї ідеї, ця поза ніби наочно показує, що спокій можна втрачати й у русі, і навіть під час м'язового напруження, а не тільки в ситуації повного розслаблення та забуття.
Значення обох цих простих поз для сучасної людини складно переоцінити: адже (навіть якщо залишити на хвилину осторонь іншу користь для здоров'я — сечостатевої системи тощо) вони заспокоюють розум — а що може бути кориснішим і цілющим?! 99% людей живуть у стані постійного стресу, страждають від негативних проявів розуму: «ти винен», «в інших краще», «я хотів так, а вийшло інакше», «я хочу» і таке інше. Ніхто не скасовував також постійний страх смерті (він існує на тлі у всіх живих людей!) та неприйняття себе та інших. Вся ця метушня розуму може здорово отруювати життя, негативно впливати в тому числі на тіло, особливо якщо не навчитися приглушувати її хоча б ненадовго, за допомогою щоденноїпрактики йоги.
Обидві пози — Шашанкасана і Баласана — є, у стислій формі, чудовим «антистресом», і просто шкода ними не скористатися.
українськомовна йога спільнота тепер є у Telegram! Приєднуйтесь - https://telegram.me/ru_yoga