Асана уштрасана

«Ustra» у перекладі із санскриту означає верблюд. Якщо у вас напружена, стиснута спина, то спочатку при виконанні вправи можуть виникнути деякі проблеми. Якщо ви не зможете спочатку доторкнутися до ніг, то поставте ззаду жорсткий валик або подушку. Якщо вранці у вас німіють кінцівки, спробуйте виконати позу верблюда наприкінці дня або ввечері, коли ваше тіло більш розслаблене та розтягнуте.

Техніка пози верблюда

Якщо уважно спостерігати за різними позами в йозі і порівняти з назвами тварин, можна дійти невтішного висновку, що вони відбивають їх поведінка. Назва поза верблюда (уштрасана) зовсім не означає, що людина, яка її виконує, буде такою ж горбатою, як верблюд.

Асана уштрасана має прямо протилежне значення – випрямляє викривлений хребет, зміцнює м'язи спини та черевного преса, роблячи їх сильними, еластичними та гнучкими.

За рахунок того, що тіло людини приймає дуже химерний вигин, тонізуються і відбувається релаксація всіх життєво важливих процесів в організмі. Поза згадується в Хатха Йога Прадіпік - стародавньому трактаті про йогу.

Спосіб виконання

Сядьте у положення валджрасану. Опустіться на коліна, поставивши їх на ширину тазу. Лодочки ніг притисніть щільно до підлоги.
Якщо важко, притисніть шкарпетки пальців у підлогу.
Покладіть руки на стегна і на вдиху підніміть тулуб та сідниці максимально вгору, розтягуючи ребра та розкриваючи грудну клітку. Подивіться нагору, розкрийте передню частину стегон.
Видихніть і покладіть спочатку одну, а потім іншу долоню на п'яти (можна стопи ніг), або якщо вам важко, покладіть долоні на сідниці.
Висуньте стегна і живіт вперед, щоб стегна сталиперпендикулярно до підлоги. Високо підніміть міст, повільно і плавно прогніть поперек і відхиліть голову максимально назад, піднявши вгору підборіддя.
Тримайте коліна, ікри та ноги разом або розсуньте їх на ширину стегон. Утримуйте рівновагу тулуб за рахунок навантаження та напруги м'язів ножів.
Затримайтеся в цій асані протягом кількох секунд (20-30) і поверніться у вихідне положення, по черзі опустивши вниз руки.

Йога та позиція верблюд сильно відкриває передню частину тіла та розвиває спинні м'язи, що покращує кровообіг у всіх органах. Особливо корисно це для тих, хто постійно проводить сидячи за столом з нахиленим вперед корпусом. Зменшує втому та психічні та нервові причини.

Увага: При виконанні уштрасана, подумки поставте перед собою стіну, до якої ви притискаєте стегна.

Спираючись на руки, не переносіть всю масу тіла на них, вага тіла повинна рівномірно розподілятися на руки та ноги.

За рахунок оновлення процесів з організму видаляються всі продукти життєдіяльності, органи очищаються, йдуть шлаки і токсини, омолоджуються не тільки внутрішні органи, але і все тіло, шкіра стає пружною та сяючою. Гормональний фон стабілізується, робота статевих та ендокринних залоз покращується. Надниркові залози і щитовидна залоза набуває нового життя. За рахунок посилення кровообігу підвищується кров'яний тиск.

Чоловіки, які практикують асану уштрасану, можуть похвалитися чудовою потенцією, а в жінок зникають проблеми органів малого тазу. У жінок та чоловіків удосконалюється лібідо, вони одержують статеве задоволення.

Зникають проблеми пов'язані із захворюванням сечостатевої системи. За рахунок рівномірного навантаження зміцнюються всі внутрішні та зовнішнігрупи м'язів:

Трапецієподібний, великий і малий ромбоподібні м'язи.
Латеральний широкий м'яз стегна.
Задня група м'язів стегна.
Прямий м'яз стегна.
Прямий м'яз живота.

Особливо важливо те, що асана допомагає підтримувати у працездатному та здоровому стані сечоводи, сечовий міхур та нирки, а також, у тандемі з іншими асанами, ліквідує такі неприємні захворювання як слабкість сечового міхура та нетримання сечі.

Зміцнюється прес, відбувається стимуляція внутрішніх органів та системи травлення, йдуть проблеми пов'язані з травленням і практикуючий асану позбавляється запорів.

Всі зв'язки набувають еластичність і гнучкість, м'язи стегон, сідниць та спини стають молодими та пружними. Асана допомагає омолодити та оздоровити організм комплексно, на всіх рівнях.

Переваги та корисні впливи

Розслаблює хребет, виправляє викривлення, позитивно впливає на репродуктивну систему.
Тонізує організм.
Розширює груди, легені, зміцнюються м'язи шиї, горла, серця.
Розтягуються м'язи живота, покращується травлення та зміцнюються міжреберні м'язи.
Покращує поставу та стимулює хребет.
Стимулюються ендокринні залози, покращує роботу статевих залоз, корисна при збої в роботі сечостатевої системи.
Зміцнює плечові суглоби та стегна.
Сильний нахил голови назад стимулює паращитовидні залози, регулює баланс кальцію в організмі (здорові кістки, зуби).
Зміцнює стегнові кістки та покращує форму жіночих грудей.

Показання до застосування

Поза верблюда допомагає тим, у кого відчувається нестача енергії, низький кров'яний тиск, нестача силзагальна слабкість, у кого руки слабкі, м'язи нерозвинені, постійно відчувається біль та дискомфорт та періодичні болі у спині та шиї, рекомендується виконувати уштрасану йога. Разом із перерахованими причинами, позиція:

Знімає симптоми, пов'язані з радикулітом та лікує деформацію спини.
Рекомендується при запорах, млявості, геморої, захворюваннях кишківника.
Лікує астму, хвороби горла та голосових зв'язок.
Полегшує проблеми із щитовидною та паращитовидними залозами.

Так як у сучасному світі робота більшості пов'язана із застосуванням комп'ютерів та іншої розумної техніки і люди багато часу проводять за кермом автомобіля, вони змушені вести сидячий спосіб життя, їм не вистачає руху.

Рекомендується щодня виконувати комплекс йоги, у тому числі не забувати приділяти щодня практиці уштрасана та оновити організм, надати йому нового стимулу до життя.