Асани йоги - Вид фігури - Нахили
Уттанасана
Остеохондроз верхніх відділів хребта, захворювання верхніх дихальних шляхів, нирок, безсоння, втома, втома очей, головний біль, менструальні порушення, захворювання жіночих статевих органів, захворювання травної системи, стрес.
Зазначені захворювання на стадії загострення, травми попереку та колін, високий та низький тиск, порушення мозкового кровопостачання, вагітність. При перерозгині колінного суглоба слід у нахилі зберігати коліна злегка зігнутими.
Техніка виконання:
- Встаньте до Тадасану, підберіть коліна.
- Зробіть видих, нахилиться вперед і покладіть пальці на підлогу. Потім опустіть на підлогу долоні, помістивши їх збоку від стоп, трохи за п'ятами. Коліна не згинайте. Голову тримайте високо, а хребет витягайте. Ноги повинні бути перпендикулярні до підлоги.
- Зробіть два повні дихання.
- Зробіть видих і максимально наблизьте тулуб до ніг. Покладіть голову на коліна. Живіт покладіть на стегна. Не округляйте спину, вона має бути рівною! Якщо це неможливо, зігніть коліна. Поступово ви зможете їх випрямити.
- Не забувайте підтягувати вгору колінні філіжанки. Побудьте в позі хвилину, дихайте глибоко і рівно.
- Зробіть вдих і підніміть голову. Долоні від підлоги поки що не відривайте.
- Зробіть два повні дихання, глибоко вдихніть, підніміть руки і поверніться до Тадасану.
Уттанасана виліковує біль у животі, тонізує печінку, селезінку та нирки, полегшує менструальні болі. Биття серця в Уттанасані сповільнюється. Оздоровлюються спинні нерви. При виконанні не менше 2 хвилин Уттанасана позбавляє депресії, надаючи голові спокій і блиску очам. Цяасана особливо корисна запальним людям, т.к. вона заспокоює мозок. Уттанасана є гарною підготовкою до Ширшасани (стійки на голові).