Балет - для гарного тіла
Хочете мати здорове та красиве тіло, як у знаменитих моделей? Для цього не обов'язково сидіти на найсуворіших дієтах, з'їдаючи лише по одному зернятку на день, як Дюймовочка, зовсім немає.Для того, щоб отримати тонку талію та стрункі красиві ніжки достатньо буде робити спеціальний комплекс вправ біля балетного верстата.
Чому саме цей тренінг?
Чому ми вибрали саме балетні вправи? Відповідь на це питання дуже проста. Актори балетного театру ніколи не страждають від надмірної ваги чи кривих ніг. Навіть якщо в спеціалізовану школу і приходять вчитися «гидкі каченята», вже наприкінці першого року навчання вони перетворюються на прекрасних лебедів.
Так відбувається тому, що всі балетні вправи, не тільки біля верстата, а й на підлозі допомагають повністю відчути своє тіло, всі м'язи до єдиної.
Адже саме за допомогою тіла актори театру передають усі образи та почуття.
Для того, щоб виконувати вправи біля балетного верстата, пачка вам зовсім не знадобитися. Ви можете одягнути спортивний костюм, або будь-який інший одяг, однак він не повинен вам заважати. Комплекс вправ розрахований як на розтяжку, а й у формування правильних згинів тіла.
Спочатку приклади вправ у балетного верстата будуть зовсім не складними, однак у міру проходження тренінгу вони поступово ускладнюватимуться.
З чого потрібно починати тренування біля верстата
Перш ніж приступити до практики, слід дізнатися трохи теорії. Найперше, що ви повинні знати – це назви балетних вправ:
- Plie або demi-plie (демі-пліє) – це найвідоміша вправа біля верстата. Напівприсідання та підйом. Дані присідання це не просто балетні вправи на розтяжку, з нихдопомогою можна досягти правильного формування м'язів стегна.
- Battement tendu (батман тендю) - це витягування працюючої ноги. Дана вправа допоможе вам добре розробити м'язи сідниць. Вправи для балетної розтяжки батман тендю можна виконувати вперед, назад та убік. Також існують особливі різновиди такі як battement jete та grand battement jete – це помахи ногою з невеликим та великим кидком.
- Releve (релеве) – є підйомом на носочки, або напівзігнутими пальцями. Це завдання дуже добре впливає на всі види м'язів, а також на правильне формування стопи.
Назву балетні вправи біля верстата мають не найпростіші. Сам верстат називається la barre, а вправи балетної розтяжки на підлозі отримали назву a terre. З теорією трохи ознайомилися, тепер можна розпочинати практичні заняття.
Що потрібно робити для гарних ніг
Комплекс вправ починається з розігріву стоп. Балетні вправи для м'язів стопи виконуються на підлозі. Сядьте на підлогу, підніміть руки над головою і злегка округліть, ноги витягніть вперед і розправте.
Витягуйте стопи так, ніби хочете доторкнутися пальчиками ніг до підлоги, після чого, затримавши м'язи в такому положенні не менше ніж на 10 секунд, поведіть стопи на себе. За допомогою цього завдання ви можете розробити не тільки стопи, але також і спинні м'язи, зможете сформувати правильну поставу.
Після цього потрібно виконувати балетні вправи для підйому стопи. Робиться воно так само як і перше, на підлозі. Для його виконання вам потрібно лягти на спину. Витягнути ноги вперед, а руки в сторони, долонями до підлоги. Поперек повинна бити притиснута до підлоги, але не сильно. Вам потрібно робити махи ногами батман тендю. При цьому виповинні добре натягувати носочки і не згинати ноги в колінах. Поперек теж не повинна прогинатися.
Завдяки цьому простому завданню ваші стопи та коліна стануть витягнутішими, а м'язи черевного преса набудуть небувалої твердості.
Слід зазначити, що комплекс занять проводитиметься не тільки на підлозі, а й на верстаті.
Спочатку потрібно виконувати не складні прийоми демі плею. Як ви вже знаєте, демі-пліє означають не глибокі присідання. Робити їх потрібно у різних позиціях. Коли ви згинаєте ноги, намагайтеся робити це так, щоб ваші стопи рівно стояли на підлозі, не завалюючись на зовнішню, йди внутрішню сторону. Можна сміливо сказати, що це завдання на розтяжку. Завдяки йому ваші зв'язки стануть гнучкішими, а суглоби – еластичними.
Далі можна переходити до різновидів батмана. При чому починати краще не з батману жете, а з батманом тендю повільно ковзаючи по підлозі спочатку однією, а потім другою ногою. Так ви зумієте розігріти зв'язки, потренувати розтяжку, і коли черга дійде до підйому, він дасться вам без особливих зусиль. Батман тендю допоможе вам зміцнити м'язи ніг, а також позбутися плоскостопості.
Після звичайного батмана вже можна виконувати батман жете - різкі махи ногою. Однак будьте особливо обережні, сконцентруйте вагу свого тіла на одній нозі, і під час махів постарайтеся не розгортати корпус. Це завдання відмінно тренує не тільки розтяжку, а й м'язи всього тіла.
Закінчити комплекс можна таким завданням, як батман жете.