Банани при схудненні - коли та які
Часто при складанні меню різних дієт, можна побачити, що дозволяється включати в раціон всі фрукти, крім бананів. Тому багатьох цікавить актуальне питання, чи можна їсти банани при схудненні чи ні?
В одному фрукті міститься 120 ккал, що, звичайно, при складанні правильного раціону досить багато. Але при правильному вживанні цього продукту і в помірних кількостях він точно не принесе шкоди фігурі і здоров'ю організму в цілому.
У зеленому банані вуглеводи займають до 80% сухої ваги у вигляді резистентної, корисної для схуднення речовини. У зрілому плоді крохмаль стає цукром, внаслідок чого кількість корисного крохмалю значно зменшується.
Зелені банани корисніші за жовті
У складі апетитних плодів міститься резистентний крохмаль, особливо багато його в незрілих бананах. Це різновид клітковини, яка не перетравлюється організмом і в кишечнику знаходиться у своєму первісному вигляді. Завдяки цьому покращується робота ШКТ. Тобто банани на здоров'я кишечника надають позитивний вплив.
Крім крохмалю в плодах міститься також пектин - це вид рослинної клітковини. У міру дозрівання бананів кількість крохмалю зменшується, а кількість пектину збільшується і плід стає м'яким, ніжним.
Калій – основний мікроелемент, який знаходиться у жовтому плоді. У ньому міститься 9% добової норми цього мікроелемента і він відноситься до продуктів, які часто не вистачає сучасній людині (особливо при проблемах з нирками або тиском).
Плюс до всього, у складі банана має 8% добової дози магнію, який виконує в організмі безліч функцій, порушення яких призводить до різкого наборуваги. Крім цього в бананах міститься багато вітаміну В6, вітаміну С, а також міді та марганцю.
Коли можна їсти банани під час схуднення
Дійсно, у цьому жовтому фрукті містяться вуглеводи, а отже, їсти банани при схудненні можна вранці. Тоді вони зарядять організм енергією весь день. Це навіть великий плюс для схуднення, якщо допустиму кількість ранкових вуглеводів людина отримає не з кави чи цукру, а від бананів.
Спортивні тренери рекомендують з'їдати один банан, щоб вгамувати почуття голоду після виснажливого тренування.
До речі, дуже добре втамовує голод борошно із зелених бананів. І приготувати її можна легко у домашніх умовах.
Щодо вечірнього часу, то від жовтого плоду, дійсно, потрібно відмовитися. Адже він заряджає велику кількість енергії, але перед сном, вона, як правило, не потрібна і вжитий банан тільки збільшить кількість жирових відкладень у проблемних місцях.
Важливо! Завжди потрібно пам'ятати про високу калорійність фрукта і їсти його в строго помірній кількості. Також від вживання бананів потрібно відмовитися при ішемії, тромбофлебіті та підвищеній згортання крові, тому що цей фрукт здатний активно виводити рідину з організму.
Зелені банани при схудненні є не тільки можна, але навіть потрібно. Щодо жовтих стиглих плодів, вони дозволяються в невеликій кількості. Незважаючи на всі плюси плоду, в ньому міститься багато цукру, що не позначиться позитивно на процесі схуднення загалом.
Рада! Дієтологи радять пам'ятати про те, що банан - це самостійна трапеза, а не доповнення до іншої їжі. Якщо використовувати банани як перекушування, то це допоможе позбавитися від почуття голоду, але робити такі перекушування можнамаксимум двічі на день, бажано, у першій половині дня.
Ось список дієтичних продуктів, з яких можна організувати ситний перекус під час дієти.
Варіант бананової дієти
Сьогодні можна знайти велику кількість дієт, як правило, короткострокових, основним інгредієнтом у яких буде саме банан. Наприклад, чудові результати показує поєднання банана та кефіру. Впродовж дня можна їсти до шести жовтих плодів, випити літр нежирного кефіру. Воду можна пити у необмеженій кількості.
При такому варіанті дієти від бананів можна отримати до 600 ккал та вуглеводи, кефір дасть ще 400 ккал та білок. Якщо такої дієти дотримуватися кілька днів, то можна швидко позбавитися кількох кілограмів. Але врахуйте, що дієтологи кажуть, що скинуті на такій короткій дієті кілограми при поверненні до свого звичного харчування можуть швидко повернутися.
А тут докладна відповідь на запитання — скільки можна їсти бананів на день і з якими поєднувати продуктами.
Банани при схудненні їсти можна, а в деяких випадках навіть потрібно. Ніхто не сперечатиметься з тим, що в одному фрукті міститься багато калорій, але, якщо вживати їх у першій половині дня, то до вечора від вуглеводів не залишиться і сліду, а ось протягом дня організм точно буде заряджений енергією.
Багато дієтологи радять мати банан у сумочці, щоб при виникненні почуття голоду використовувати його як перекушування. Найкраще з дієтичною метою вживати в їжу саме зелені банани.