Безпечні ліки для здорового сну

У вас безсоння? Ви тяжко висипаєтеся? Лікарі вважають, що особливе значення має спосіб життя. Адже ми багато працюємо, п'ємо велику кількість кофеїну, дивимося телевізор у нічний час, мало рухаємось. Але якщо навіть здоровий спосіб життя не допомагає вам позбавитися безсоння, то на допомогу прийдуть безпечні ліки для здорового сну.

Яким чином допомогти собі заспокоїтися, розслабитися, насолодитися повноцінним відпочинком у нічний час? Щоб подолати безсоння, спочатку потрібно встановити причину її появи. Якщо здоровий сон порушується перевтомою, або перезбудженням, необхідно організму допомогти заспокоїтися, розслабиться. У цьому нам допоможуть безпечні ліки, які стимулюють вироблення гормонів серотоніну, мелатоніну.

Які ж безпечні ліки для здорового сну ефективні? Перерахуємо вам натуральні добавки для здорового сну:

- рослина під назвою кава (родина перцевих),

- таблетки, краплі валеріани,

- харчова добавка мелатонін,

- чай із ромашки, квіточки ромашки.

Слід пам'ятати, що застосовуватися ці засоби для здорового сну потрібно з невеликих дозувань. При цьому повідомите лікаря. Не можна приймати ліки для здорового сну тривалий термін.

1)Чай з ромашки. Цей засіб перевірено тисячолітнім досвідом. Дослідження вчених підтверджують правоту предків наших: справді ромашка має заспокійливу властивість. Вчені Японії провели експеримент за участю щурів, у ході якого встановили, що ромашковий екстракт допомагає заснути швидко, ефективно, як бензрдіазепін (лікарський заспокійливий засіб). Також головним фактом є те, що квіточки ромашки, ромашковий чайабсолютно безпечні ліки, тому що не мають побічних ефектів. З обережністю їх потрібно приймати людям, які страждають на алергійну реакцію на амброзію.

2)Мелатонін є природним гормоном, який допомагає регулювати сон, неспання. Дослідження показали, що цей гормон не лише допомагає прискорити процес засинання, а й покращити якість сну. Мелатонін (харчова добавка) випускається у кількох видах (відстроченої, негайної дії). Людям, яким важко заснути, потрібно приймати засіб негайної дії, а людям, які часто прокидаються серед ночі, краще скуштувати мелатонін відстроченої дії.

Мелатонін вважається ефективними ліками лікування розладів сну, які зумовлені зміною часових поясів. Дослідження показали, що в таких випадках мелатонін слід приймати за кілька днів до поїздки.

Загалом, ці ліки безпечні для недовгого застосування. Але воно підвищує ризик кровотечі, особливо у тих людей, які приймають варфарин. Мелатонін не можна давати дітям.

3)Валеріана. Коріння валеріани використовувалися для здорового сну, і як заспокійливий засіб більше двох тисячоліть тому. А сучасні наукові дослідження доводять те, що люди встановили ще з давніх-давен: валеріана допомагає швидко заснути, а також вона покращує якість сну.

Валеріана вважається засобом накопичувальної дії, тому що з часом вона стає дедалі ефективнішою. Тому такі ліки потрібно приймати щовечора, протягом певного лікарем часу.

Слід зазначити, що валеріана викликає розлад шлунка, головний біль. Приймати її для здорового сну можна від чотирьох до шести тижнів.

4)Кава. Екстракт з коріння цієї рослини традиційновикористовується як заспокійливі ліки. Кава має розслаблюючу, заспокійливу дію, не порушує ясність розуму, допомагає людям з м'якою, помірною тривожністю. Не можна приймати кофе одночасно з алкогольними напоями, або лікарськими засобами, які метаболізуються в печінці.

Дуже часто лікарі виписують ліки, до складу яких входять лікарські рослини: собача кропива, корінь валеріани, меліса. Крім цього, пропонують біологічні добавки, до складу яких входять: лимонник, ехінацея, алое, гінкго білоба.

Ось поради, які допоможуть покращити вам здоровий сон:

Фахівці рекомендують тим, хто хоче покращити якість сну, перш ніж почати приймати валеріану, чай з ромашки, кофе, або мелатонін зробити наступне:

- мінімізуйте рівень шуму, світла у спальній кімнаті. Для цього підійдуть жалюзі, беруші, щільні штори, маска для очей,

- за шість годин до сну відмовтеся від вживання напоїв, що містять кофеїн, у тому числі від безалкогольних напоїв, чаю,

- Не працюйте перед сновидінням.

- відмовтеся від сну вдень,

- не обговорюйте проблеми перед сном,

- забезпечте гарне провітрювання спальної кімнати, комфортну температуру повітря в приміщенні,

- освойте різні техніки релаксації як прогресивна релаксація, медитація.