Біг на довгі дистанції, біг на довгі дистанції, техніка бігу на середні дистанції та багато іншого
Біг як найбільш природний метод руху людини, широко використовується як фізичне навантаження. Види бігу можуть бути різні, проте всі вони позитивно впливають на організм людини, його здоров'я і загальний тонус. Чим же такі хороші бігові тренування?
Вплив бігу на людину
Бігові тренування надають позитивний вплив на організм людини, який можна описати наступними характеристиками бігу:
- Тренування серцево-судинної системи;
- Розвиток витривалості;
- Підвищення тонусу м'язів;
- Активна робота легень, внаслідок чого відбувається активне харчування всіх клітин організму киснем та поживними речовинами;
- робота всіх м'язів тіла;
- Активне спалювання жирових відкладень та набуття красивої та підтягнутої фігури;
- Виведення продуктів життєдіяльності за допомогою активного потовиділення.
Залежно від довжини дистанції спортивний біг може проводитись на довгі, середні та короткі дистанції. Розглянемо їх специфіку та техніку виконання уважніше.
Біг на довгі дистанції
- Високий показник швидкісної витривалості;
- Вміння розрахувати оптимальну швидкість руху, щоб подолати всю дистанцію;
- Володіти правильною технікою бігу саме надовгі дистанції;
- Мати розвинену та підготовлену для таких навантажень серцево-судинну систему.
Біг на довгі дистанції має свої особливості та техніку бігу, яка характеризується правильною роботою ніг для досягнення високих швидкісних показників та ефективності бігу. Яка ж техніка бігу на довгі дистанції і в чому полягають її основні відмінності та особливості?
Техніка бігу на довгі дистанції складається з кількох ключових моментів:
- При даному виді бігу слід правильно ставити стопу: основне навантаження повинне припадати на передню її частину з наступним перекочуванням на її довжину. Саме ця особливість техніки бігу дає змогу зменшити гальмівну дію відштовхування та зберегти поступальність руху вперед.
- У даному виді бігу також важлива робота рук - вона повинна бути максимальною при невеликому куті нахилу тулуба спортсмена вперед. Дихання під час такого бігу має покривати дефіцит кисню, що виникає, з переважанням черевного дихання, що значно покращує кровообіг.
- Для підвищення витривалості рекомендується регулярне проведення тренувань, що поєднують подолання відрізків дистанції з максимальною швидкістю та бігом підтюпцем або ходьбою. Особливу роль тут також відіграє тривалість та регулярність тренувань, причому відмінний результат має проведення бігових тренувань по піску, м'якому ґрунту та за складних погодних умов.
Одним із видів бігових тренувань є біг на короткі дистанції, або спринт.
Біг на короткі дистанції
Техніка бігу на короткі дистанції має свої особливості, а її можна представити наступними етапами:
- Старт – це важливий момент у найрезультативнішому бігу на короткі дистанції. Низький старт, який застосовується в спринті, дає можливість спортсмену придбати потрібне прискорення, набрати максимальну швидкість. Важливо енергійно і правильно відштовхнутися ногою від бігової доріжки (кут між ногою та доріжкою має бути гострий) і здійснювати максимально енергійні рухи руками та ногами при здійсненні старту.
- Стартовий розгін – також важливий момент швидкого подолання дистанції. Повне випрямлення ноги при відштовхуванні та нарощуванні частоти та довжини кроків дозволять розвинути та підтримувати потрібну швидкість.
- Проходження дистанції має здійснюватися без зміни темпу руху та різкого випрямлення тулуба.
- Фінішування в спринті також дуже важливе, оскільки при цьому необхідно підтримувати максимальну швидкість і не робити різких стрибків на стрічку. Такий рух можуть зробити лише досвідчені спринтери, оскільки концентрація на майбутньому кидку і деяке зниження швидкості перед стрибком під силу лише тим, хто володіє своїм тілом.
Крім перерахованих бігових тренувань, існує також біг середні дистанції. Дистанція в такому вигляді бігу складає від 800 метрів до 2 км. У чому полягає його особливість,а також яка його техніка?
Техніка бігу на середні дистанції
Особливістю техніки даного виду бігу полягає у правильному поєднанні швидкості бігу з тактикою бігу. Розглянемо докладніше це поєднання.
- Старт у бігу на середні дистанції повинен визначити загальний темп проходження даної дистанції, при цьому небажано набирати надмірно швидкий темп, оскільки це може призвести до раннього втомлення та виникнення кисневого голодування.
- При стартовому прискоренні слід поступово та плавно збільшити довжину та частоту кроку до досягнення 70 метрів, потім перейти до дистанційної швидкості. Вміння зробити такий перехід у швидкісних показниках може бути досягнуто тривалими тренуваннями.
- У процесі бігу на всій дистанції слід тулуб тримати рівно, злегка нахиляючись вперед. Руки при цьому зігнуті в ліктьових суглобах і поступово рухаються, сприяючи руху. При відштовхуванні нога повністю розпрямляється - це дає можливість забезпечити найефективніше відштовхування від доріжки.
- При фінішуванні корпус треба нахилити вперед, збільшуючи швидкість роботи рук та частоту кроків. Спринтерська підготовка дасть змогу розвинути максимальну швидкість під час проходження фінішу.
Вміння правильно зробити фінішний ривок з максимальною швидкістю, а також правильний старт та збереження оптимальної швидкості на всій довжині дистанції – все це відпрацьовується протягом тривалого часу за умовирегулярності тренувань та поступове збільшення навантаження.