Біг на середні дистанції

Біг на середні дистанції. Крос

У бігу середні дистанції (500-2000 м) спортсмени зазвичай застосовують високий старт.

На виклик судді на старті бігуни виходять на лінію збору зазвичай за 3 м від лінії старту. За командою "На старт!" вони підходять до лінії старту і займають найбільш вигідне становище початку бігу. При цьому бігун ставить біля стартової лінії найсильнішу ногу, відставляючи іншу назад. Різноіменна виставлена вперед нога зігнута рука виноситься вперед. Деякі бігуни спираються цією рукою на землю (до стартової лінії). У бігу на середні дистанції команда «Увага!» не подається. За командою "Марш!" або пострілу бігуни прямують уперед.

Початок бігу виконується так, як і в спринті, тільки з меншою інтенсивністю зусиль. Швидше відбувається випрямлення тулуба, і бігун переходить до вільного бігу дистанцією.

Під час бігу тулуб трохи нахилений уперед, голова тримається прямо, рухи плечового пояса і рук виконуються легко і ненапружено, пальці вільно складені. Довжина кроку і швидкість бігу зі збільшенням дистанції зменшуються. У бігунів на середні дистанції довжина кроків перевищує довжину тіла на 15-20 см, а у бігунів на довгі дистанції - на 10-15 см. Постановка ноги на доріжку при бігу на середні дистанції здійснюється еластично з передньої частини стопи з подальшим опусканням на всю стопу .

Істотне значення у бігу на середні та довгі дистанції має ритм дихання. При невеликій швидкості бігу один дихальний рух (вдих і видих) виконується на 6 кроків. Зі зростанням швидкості збільшується частота дихання; один дихальний рух виконується на 4, а іноді і на 2 кроки.

Біг по пересіченій місцевості (крос) - один із прикладних видівлегкої атлетики. Біг у природних умовах на території зміцнює організм, позитивно діє на нервову систему, є важливим засобом підготовки спортсменів багатьох видів спорту; вони застосовують біг пересіченою місцевістю в процесі свого тренування.

Крос є не лише допоміжним засобом тренування спортсменів, а й самостійним видом спортивного бігу. Відмінною особливістю цього виду бігу є значна тривалість та висока інтенсивність м'язової роботи. Техніка кросового бігу у своїй основі така сама, як і бігу на середні дистанції. Але бігунові-кроссмену доводиться, крім того, враховувати особливості місцевості та вміло пристосовуватися до них. Все це викликає низку змін у техніці бігу. При підйомі в гору, наприклад, збільшується нахил тулуба вперед, частішають рухи, коротше робиться крок, активніше працюють руки. При бігу під невеликий ухил збільшується довжина кроків, нога ставиться на всю стопу або п'яту з наступним перекатом на носок, зменшується нахил тулуба вперед. При крутих схилах довжина кроків зменшується, а тулуб навіть відхиляється трохи назад.

Біг по пересіченій місцевості проводиться загальною доріжкою з високого старту. Дистанцію кросу прокладають по полях, лісах та ярах. На них можуть бути природні та штучні перешкоди: рови, канави або огорожі не вище 1 м. При бігу в лісі необхідно уважно дивитися під ноги, а руками оберігати обличчя, шию, плечі та тулуб від ударів гілок. При бігу по глинистому, сирому та слизькому ґрунту краще бігти дрібними частими кроками, трохи більше звичайного розставляючи в сторони стопи ніг.

2. Техніка стрибків у висоту, довжину у різний спосіб

Стрибок- це спосіб подолання горизонтальних абовертикальні перешкоди. Стрибки виконуються з місця чи з розбігу. У легкій атлетиці широкого поширення набули стрибки у висоту з розгону, в довжину з розгону, потрійний і з жердиною. Мета занять стрибками - навчити спортсмена стрибати якомога вище і далі. Для цього учні знайомляться з теоретичними основами техніки стрибків взагалі і на основі цих знань опановують техніку обраного стрибка.

У стрибках чітко проглядаються чотири послідовні фази – розбіг, відштовхування, політ та приземлення. Результативність всіх стрибків задається швидкістю розбігу та силою відштовхування.

Розбіг у стрибках виробляється з прискоренням, щоб останніх кроках досягти максимальної швидкості. Нога на місце відштовхування ставиться швидко та енергійно.

Відштовхування виробляється найсильнішою (поштовховою) ногою. Це найважливіша фаза у стрибках. У момент зіткнення з ґрунтом поштовхова нога, відчуваючи велике навантаження, амортизуючи, згинається і нагадує стиснуту пружину. Відштовхування полягає в тому, що її стрибун миттєво випрямляє, енергійно відштовхуючись від опори. При цьому нога має бути випрямлена повністю. Ефект відштовхування посилюється швидким підніманням рук та махової ноги. Роль махової ноги у стрибках дуже велика внаслідок великої сили її м'язів та маси, а також великого шляху її руху. Кут відштовхування при стрибках різний: він більший при стрибках у висоту і менше при стрибках у довжину.

У фазі польоту тіло стрибуна рухається траєкторією, заданою швидкістю розбігу і силою відштовхування, відчуваючи дію сили тяжіння і опір повітря.

Якщо завантаження матеріалу не почалося, натисніть ще раз "Завантажити матеріал".

Фізкультура

Біг на середні дистанції. Крос

У бігу на середні дистанції (500-2000 м)спортсмени зазвичай застосовують високий старт.

Біг по пересіченій місцевості (крос) – один із прикладних видів легкої атлетики. Біг у природних умовах на території зміцнює організм, позитивно діє на нервову систему, є важливим засобомпідготовки спортсменів багатьох видів спорту; вони застосовують біг пересіченою місцевістю в процесі свого тренування.

2. Техніка стрибків у висоту, довжину у різний спосіб

Стрибок - це спосіб подолання горизонтальних чи вертикальних перешкод. Стрибки виконуються з місця чи з розбігу. У легкій атлетиці широкого поширення набули стрибки у висоту з розбігу, в довжину з розбігу,потрійний та з жердиною. Мета занять стрибками - навчити спортсмена стрибати якомога вище і далі. Для цього учні знайомляться з теоретичними основами техніки стрибків взагалі і на основі цих знань опановують техніку обраного стрибка.