Біг сходами для схуднення
Біг по сходах для схуднення дуже ефективне кардіонавантаження. За 1 годину такого бігу спалиться близько 900 ккал! По суті, всілякі степери, ледери та інші подібні тренажери легко можна замінити бігом сходами.
Як правильно використовувати біг сходами для схуднення?
Якщо ви вирішили використовувати біг сходами для схуднення, дотримуйтесь 3 основних правил:
- Обов'язкова розминка перед тренуванням
- бігаємо на голодний шлунок
Розминка виконується протягом 5-10 хвилин. Мета розминки – максимально підготувати організм до майбутнього навантаження: розігріти суглоби, зробити всілякі махи та скручування. Перший підйом (якщо у вас висотний будинок) також виконується швидким кроком для кращої розминки.
На голодний шлунок ми використовуємо біг сходами тому, щоб наш організм брав енергію для бігу з жирових клітин, а не зі з'їденої їжі.
Збільшення навантаження - збільшуємо навантаження постійно, але поступово. Якщо навантаження не збільшується, організм звикає та адаптується до нього.
Коли бігати?
Якщо вже бігати сходами, то краще це робити рано вранці, щоб сусіди не так мило дивувалися) Взагалі, під'їзд – не найкраще місце для тренувань, і якщо у вас є можливість бігати на свіжому повітрі, наприклад у парку – краще скористайтеся ним. А сходи для схуднення використовуйте простим і перевіреним способом – ходіть нею замість користування ліфтом.
Незважаючи на те, що ходьба сходами і спалює багато калорій, для організму вона все одно вкрай корисна - просто використовуйте її як додатковий інструмент жиросжигания)