Біль у коліні 15 простих порад
Часто нас може турбувати сильний або не дуже, що раптово виник або постійно наростає біль у коліні. Причини такого болю є неймовірно різноманітними, але є прості способи уникнути або мінімізувати ці проблеми.
1. Якщо захворіло коліно - відпочиньте
Зробіть перерву і дайте колінам відновитися. Знадобиться лише 1 або 2 дні відпочинку, щоб полегшити незначні болі в коліні. Тяжкіші травми вимагатимуть тривалого відпочинку. Якщо протягом декількох днів вам не стало краще, поговоріть з лікарем.
2. Не засиджуйтесь на дивані
Вправи допоможуть зміцнити м'язи, що оточують суглоб і тим самим уберегти від травм. Як тільки коліна відпочили, поверніться до виконання вправ. Водна аеробіка або тренування – найкращі варіанти для початку занять. Але головне не перестарайтеся, інакше біль у суглобах може посилитися!
3. Прості правила самодопомоги при травмі коліна
- Відпочивайте день або два після травми для відновлення.
- Прикладайте лід до коліна, щоб зменшити запалення.
- Забезпечте компресію суглоба (зафіксуйте його наколінником або бандажом), щоб підтримати суглоб і не дати утворитися в ньому рідини.
- Підніміть коліно на подушці або стільці, щоб зменшити припухлість.
4. Не підсковзнутися і не впасти
Носіть взуття на гарній підошві, щоб знизити ризик можливості підсковзнутись. Вибирайте взуття на низьких підборах з м'якою гумовою підошвою. Вдома підтримуйте чистоту в коридорах та на сходах, а також слідкуйте, щоб на підлозі не лежало нічого, за що ви можете зачепитися.
5. Користуйтесь тростиною, якщо необхідно
Чи відчуваєте себе нестійко? Скористайтеся, що додасть вамопору. Вибирайте міцну, міцну, але легку тростину, що має гумову підошву і зі зручною набалдашником, який легко тримати в руці. Тримайте її під кутом 45 градусів, щоб бути впевненим у правильній висоті. Знайдіть найбільш підходящу тростину за кольором і стилем, щоб ви користувалися нею з полюванням.
6. Слідкуйте за своєю вагою
Зайві кілограми збільшують навантаження на ваші коліна та підвищують ризик виникнення болю у суглобах та травм. Але навіть невелика втрата ваги може допомогти. Якщо ви відчуваєте, що потрібно скинути пару кілограм, поставте собі за мету втратити всього 5% від вашої поточної ваги протягом наступної пари місяців.
7. Акупунктура
Маленькі голки встановлюють шкіру навколо хворого суглоба. Дослідження показують, що акупунктура може знизити біль, спричинений артритом, щоправда, поки що не відомо, як саме. Шукайте спеціаліста, який має великий досвід та пройшов навчання та сертифікацію.
8. Не забувайте про розтяжку
М'язи, що оточують ваші коліна, можуть бути затиснуті, що може призвести до хворобливих травм. Щоденна розтяжка запобігатиме як це, так і болю в м'язах. Попросіть свого лікаря розповісти про прості рухи, які допоможуть розім'ятися перед прогулянкою, або іншими активними заняттями.
9. Використовуйте холод та тепло
Якщо біль у коліні загострився, спробуйте лікування холодом чи теплом. Для полегшення больового синдрому у разі відсутності набряку суглоба краще допомагають теплі та вологі компреси, а не сухі. Щоб зменшити пухлину, додайте до хворого суглоба упаковку заморожених овочів, попередньо загорнувши їх у рушник.
10. Спіть правильно
Неправильна поза під час сну може збільшити біль у коліні. Спробуйте різні пози, помістіть між ніг подушку, якщови спите на боці. Не кладіть зігнуте коліно на подушку - наступного ранку, розігнути його може виявитися складніше.
11. Користуйтеся ортезами
Ортез - пристрій, призначений для розвантаження, фіксації, активізації та корекції функцій пошкодженого суглоба. Підтримайте болючі та слабкі коліна за допомогою бандажа, наколінника або еластичного бинта. Попросіть фізіотерапевта підібрати вам відповідний засіб. Найпростіший наколінник, одягнений на суглоб, зможе ненадовго полегшити біль у коліні.
12. Не перевантажуйте коліна
Біль у коліні може виникнути з того, що ви занадто сильно навантажили суглоб. Повторювані рухи, такі, як підйом і спуск сходами, можуть збільшувати знос суглобів. Однак, сидіти довго без руху також шкідливо, тому що між коліном та ногою виникає додатковий тиск, а це може призвести до болю.
13. Подбайте про стопу
Вибирайте взуття за допомогою стопи або купіть в аптеці спеціальні устілки. Якщо ці методи не працюють, зверніться до лікаря по ортопедичні устілки, які виготовлять спеціально під вашу стопу. Однак, такі устілки можуть коштувати недешево, і не завжди дають більшого ефекту, ніж ті, які можна просто купити в аптеці.
14. Не носите довго одне й те саме взуття
Взуття може розтягуватися та зношуватися з часом. Не варто продовжувати носити свою улюблену пару, навіть коли підошва і її властивості підносилися. Ви виявите, що нове взуття завдяки підтримці стопи і кісточки зменшить біль у колінах.
15. Розмовляйте зі своїм лікарем
Не варто залишатися з болем наодинці. Ваш лікар може виписати ліки або зробити укол протизапальних препаратів, щоб полегшити біль. Доктор також може внести корективи уваш звичний спосіб життя, таким чином, усунувши шкідливі фактори, що впливають на перебіг захворювання.