Біомеханічна стимуляція, або Фітнес з щучого наказу
Вперше я зіткнувся з біомеханічною стимуляцією на практиці на початку двохтисячних, коли займався вивченням оздоровчих ефектів силового тренування. Тоді включення вібраційної розтяжки у перервах між підходами силової вправи дозволило збільшити ефективність тренування. З того часу минуло майже десять років, і весь цей час я регулярно включав вібраційне тренування у персональні заняття. Але до відпрацювання методик проведення групових занять з використанням БМС руки так і не доходили. І ось цього року я нарешті зважився включити біомеханічну стимуляцію до програми групових занять. Цьому передувало узагальнення мого власного досвіду та результатів деяких досліджень, присвячених цьому питанню. Можливо, вам буде цікаво дізнатися про деякі подробиці.
Поява терміна БМС відноситься до останньої третини минулого століття, коли на території Радянського Союзу працювало кілька груп учених, які вивчали вплив механічної вібрації на організм людини. У Москві звані вібраційні методи і засоби біомеханічної підготовки розроблялися Ф. До. Агашиным, трохи інший напрямок вібраційного стимулювання розвивалося під керівництвом професора У. Т. Назарова у Мінську.
В основі розробки даних методів лежить те, що біомеханічні явища - це своєрідна база для біохімії. Без обміну речовин, без їхнього транспортування в організмі неможливі належні хімічні реакції, що забезпечують процес життєдіяльності. Тому біомеханічний вплив у різних відділах організму може призвести до позитивних ефектів.
Конструктивно пристрої, що використовуються для БМС, бувають двох видів: вібраційні з двигуном та зовнішнім джерелом енергії та коливальні,що використовують енергію самого, що займається.
Це вібрострічка, що дозволяє «легко і невимушено боротися із проблемними зонами та целюлітом». Віброплатформи, що «підвищують ефективність занять фітнесом у рази». І, нарешті, біомеханічні стимулятори Назарова, «протягом 30 хвилин занять на яких організм отримує навантаження, порівнянне з двома-трьома годинами плавання, бігу або занять на силових тренажерах, а поперечний шпагат можна освоїти в 30-60 разів швидше».
Декілька слів про плюси і мінуси конкретних пристроїв.
До недоліків вібраційних тренажерів можна віднести нав'язування зовнішньої частоти коливань. Що не завжди забезпечує захист людини від передозування та неоптимальної частоти хвиль впливу. Водночас саме у цьому «нав'язуванні» і криється висока ефективність.
Вплив при БМС Назарова виробляється вздовж м'язових волокон, а чи не впоперек, як із звичайному вібраційному масажі. Це фізіологічно і впливає ефективним.
Однак у ряді серйозних досліджень, що довели високу ефективність вібраційного тренування, пристрої БМС Назарова використовувалися як віброплатформи без урахування напряму впливу вздовж м'язових волокон.
Поділ методів впливу на розтягнуті і напружені чи розслаблені м'язи, і навіть наскільки можна працювати у статичному чи динамічному режимі досить умовно. Існують методики, що дозволяють у широких межах як варіювати ступінь розтягування та напруги м'язів, так і використовувати різні режими роботи на різних пристроях.
Заява перша: БМС здатна в рази підвищити ефективність занять фітнесом, це стосується як сили та витривалості, так і розтяжки.
Дослідження, що проводяться ще за часівРадянського Союзу показали ефективність БМС у динамічному режимі для прискореного розвитку сили та силової витривалості. Було також встановлено, що гнучкість та суглобову рухливість краще розвивати у близьких до статичного режимах, що добре зарекомендували себе у гімнастиці та балеті.
За суб'єктивними оцінками моїх, БМС здатна привнести навіть у добре знайому вправу абсолютно нові м'язові відчуття.
Заява друга: БМС дозволить вам «без труднощів виловити рибку зі ставка».
Дані низки недавніх досліджень свідчать про протилежне. При дії вібраційних вправ ЧСС та деякі інші показники мобілізації функціональних систем виявилися вищими, ніж під час виконання традиційних вправ.
Деякі з тих, хто займався у мене, відчували неприємні вібрації в голові і вухах під час роботи на віброплатформі. Багато хто стверджує, що виконання силових вправ у вібраційному режимі пов'язане з більшою напругою, ніж у звичайному режимі.
Заява третя: лише кілька хвилин БМС замінюють годинник іншої рухової активності.
Є дослідження, що показують, що всього трьох занять з вібронавантаження сумарною тривалістю 12 хвилин виявилося достатньо, щоб виявити позитивні зміни в м'язах в порівнянні зі звичайним навантаженням.
Я вважаю БМС не альтернативою, а скоріше доповненням до інших видів фітнесу. І намагаюся будувати розклад так, щоб урок пілатес сусідив з БМС. І ті, хто займався, могли не тільки зробити вибір на користь того чи іншого, а й поєднати пілатес і БМС. Останнє видається мені найефективнішим.
Урок БМС навряд чи з'явиться на телеканалі "ЖИВИ!" найближчим часом, адже далеко не у кожному будинку є вібраційний пристрій. Протеефекти своєрідного вібраційного тренування ви досить легко можете отримати самостійно, без будь-яких пристроїв. Так, якщо розтягнути який-небудь суглоб більше певної межі, рецептори - датчики положення і стану, в якому знаходяться м'язи, - можуть «розгубитися» і почати одночасно давати команди і на розслаблення, і на скорочення відразу кільком м'язам, викликаючи цим досить значні вібрації.
А чи маєте досвід вібраційного тренування? Не поділіться враженнями? Чи ви тільки збираєтесь спробувати? Чи вважаєте, що це не для вас?
Корисні посилання: