БІОРИТМИ ЛЮДИНИ
Дослідження біоритмів людини. Замислювалися ви над тим, чому люди почуваються бадьорішими у певний час дня, року, чому одні люди до глибокої старості зберігають високу працездатність та розумову продуктивність, а інші в'януть у молодості? На всі ці питання легше дати відповідь, якщо врахувати, що живі істоти мають «внутрішній механізм», здатний виміряти час. Він забезпечує високу досконалість та гармонію життя в постійно мінливих умовах довкілля. Між ритмом життя і здоров'ям є прямий і тісний зв'язок, який можна сформулювати так: ритм-це бадьорість і висока працездатність, порушення ритму - нездоров'я. Як в організмі людини, так і в усьому живому світі повторюються певні явища, знаменуючи собою настання сну та неспання та багато інших циклічних процесів у природі - все це прояв біологічних ритмів.
Вже ні для кого не секрет, що багато організмів, у тому числі і людина, підпорядковуються ритмам і управляються внутрішнім годинником. Такі процеси вивчає хронобіологія. Дослідники виявили у більшості живих істот незліченну кількість таких годинників - і вони керують основними процесами життєдіяльності. Один годинник цокає в секундному такті, як, наприклад, керуючі биттям серця, Інші можуть мати денний або навіть сезонний ритм. Такт може задаватися як зовнішніми (екзогенними), так і внутрішніми (ендогенними) факторами, які називають датчиками часу, причому деякі годинники взагалі не вдається переставити, інші переводяться насилу, а треті досить легко.
Особливо цікаві при цьому годинники, які керують добовим ритмом людини. Ключовий експеримент провів німецький психолог Юрген Ашофф у 1960-ті роки. Він спостерігав за кількома учасниками експерименту, якідобровільно 4 тижні жили у підземному бункері без денного світла. Вони мали все необхідне, але вони не отримували жодної інформації про час доби. Результат: в учасників експерименту встановився майже нормальний добовий ритм, проте тривалість доби у них становила загалом 25 годин. Таким чином, стало ясно, що в тілі є хронометр і що внутрішній годинник йде без денного світла трохи повільніше.
Звідси випливає цікаве питання - де ж знаходиться цей годинник і окремі шестерні, що приводять їх у рух. За минулі роки дослідникам вдалося хоча б частково підняти завісу над цією загадкою. Професор Хельмут Штікль з Мюнхена встановив, що людина, знайома з біоритмами, може позбавити себе болю: Так, якщо щеплення від холери зробити вранці, між 8 і 11 годинами, болю не буде, а після обіду вона завжди буває болісною. Важливу роль тут грає мозкова структура розміром з рисове зернятко. Вона знаходиться приблизно на рівні основи носа за очима, над Х-подібним перехрещуванням обох зорових нервів. Тому вона і називається супрахіазматичне ядро, що означає "ядро над перехрестям". Дослідники позначили цю ділянку також скорочено – SCN. Від SCN нервові волокна ведуть до шишкоподібної залози або епіфіза. Ця залоза, завбільшки з лісової горіх, перебуває у середині голови; до того ж, у ній виробляється гормон сну мелатонін. Роль датчиків часу виконують промені світла. Протягом дня (при світлі) заліза виробляє мало гормону, а вночі (в темряві) значно більше. SCN грає роль диригента, задає такт ритму сну та водночас багатьом іншим біоритмам організму. При цьому мелатонін є своєрідною диригентською паличкою.
Цьогорічними (цирканнуальними) називають ритми, що відповідають зміні пір року,тобто річні або сезонні, які подібно до циркадіанних не відрізняються жорсткою стабільністю періоду. Ці ритми обумовлені обертанням Землі навколо Сонця. Сезонні ритми сформувалися в ході природного відбору та закріпилися у природних структурах організму. Весна - це досить важка пора року, навесні відбувається більше самогубств, частіше спостерігається депресія в осіб із неврівноваженою психікою. Осінь є оптимальним сезоном року для людини. Річні ритми властиві всім фізіологічним та психічним функціям. Психічна та м'язова збудливість у людей вища навесні і на початку літа, взимку вона значно нижча. Значно змінюється обмін речовин, артеріальний тиск, частота пульсу: він стає рідше навесні та восени, а частішає взимку та влітку. У річному ритмі змінюється працездатність людини восени вона найбільша. Тому для реалізації творчих задумів, безперечно, гарна осінь. Літо краще використовувати для гартування, формування витривалості.
Емоційний ритм впливає силу наших почуттів, на внутрішнє і зовнішнє сприйняття, на інтуїцію і здатність творити. Особливо важливим цей біоритм для тих людей, чиї професії пов'язані зі спілкуванням. У фазі підйому людина динамічніша, схильна бачити у житті лише приємні сторони. Він перетворюється на оптиміста. Працюючи в контакті з іншими людьми, він досягає хороших результатів, здатний зробити багато корисного. Інтелектуальний ритм насамперед зачіпає здатність працювати за планом, використовуючи розумові здібності. Це стосується логіки, розуму, навченості, здатності передбачати ту чи іншу подію, комбінаторики, внутрішньої та зовнішньої орієнтації - у буквальному значенні "присутності духу". Вчителі, політики, референти, журналісти та письменники добре відчувають "маятник" цьогобіоритму. Легко собі уявити, який ефект має на стадії підйому: підтримка будь-якої інтелектуальної діяльності, хороше засвоювання навчального матеріалу та інформації. Людина здатна сконцентруватися. Якщо ви відвідуєте семінар підвищення кваліфікації, то фазі підйому він принесе набагато більше користі, ніж фазі спаду.
Ритм цей невипадковий, і боротьба з ним - це боротьба людини з її ж власними, але ще не пізнаними законами. Звичайно, не можна жити строго за розкладом, але враховувати особливості кожного дня і, відповідно до цього, контролювати себе цілком можливо. Розподіляючи робоче навантаження, враховуйте наступне: а) не плануйте трудові подвиги у понеділок. Понеділок – день конфліктів, інфарктів та інсультів; б) дні активних дій - вівторок, середа, четвер; в) п'ятниця – день спокійної, рутинної роботи, що не вимагає навантаження та напруги.
Зміна дня та ночі, пори року призводить до того, що органи людини також ритмічно змінюють свою активність. Добовий цикл, один із основних циклів, що впливають на працездатність людини. Вплив біоритмів відбувається постійно, вони пронизують нас, надають сил або геть-чисто позбавляють енергії. Усі три біоритми пов'язані між собою та з іншими факторами (стан здоров'я, вік, навколишнє середовище, стрес тощо). Взаємозв'язок тіла, почуттів та духу веде до того, що вплив кожного з них не можна тлумачити однозначно, з цієї точки зору кожна людина індивідуальна. Звісно велике значення має раціональне харчування.
"Сови" - люди, у яких спостерігається відставання фази сну. У них відзначається період коливань циркадних ритмів більше ніж 24 години, або так званий синдром відставленої фази сну. Встановлено, що особи вечірнього типу легше пристосовуються до роботи на нічзміну та тризмінну працю. Сови краще контролюють ритм сон-неспання в порівнянні з іншими людьми. Вони вважають за краще лягати спати пізніше 23-24 годин, зате їм важче вставати в ранні ранкові години. Багатьом совам імпонує їхнє нічне життя. Вони із задоволенням працюють ночами і обирають такі професії, щоб не вставати надто рано, а ще краще самим планувати свій робочий графік. Все було б добре, але деякі «сови» не можуть синхронізувати свої біоритми з вимогами звичайного трудового режиму, в якому їм доводиться жити, і тоді синдром відставленої фази сну стає серйозним порушенням безсоння.
"Жайворонки" - люди, у яких циркадний ритм зрушується вперед, тобто мають синдром випереджувальної фази сну. У них період коливання навколодобових ритмів менший за 24 години. Люди «жайворонки» сплять стільки ж часу, скільки інші, але їхній ритм відходу до сну зрушений на ранній вечір. Вони рано хочуть спати, швидко засинають і дуже рано встають в один і той же ранковий годинник. Найкраще їм працюється вранці на «свіжу голову», а до кінця дня їхня працездатність знижується. Вечірні та треті зміни не для «жайворонків», вони насилу переносять нічні чергування, клуби та дискотеки. Виявилося, що люди-жайворонки, краще за сови, пристосовуються до тимчасової організації режиму, і тому їм легше подолати безсоння, пов'язане зі зміною часового поясу. Однак у деяких представників цієї групи, які мають синдром випереджальної фази сну, також можуть виникнути проблеми, що призводять до порушення сну.
«Голуби» – люди денного типу. Їхній циркадний ритм найбільш пристосований до звичайної зміни дня та ночі. Період їхньої найкращої розумової та фізичної активності відзначається з 10 до 18 години. Вони краще адаптовані до зміни світла та темряви. Аленавіть у них при переїздах на великі відстані зі зміною часових поясів та нічної роботи спостерігається збій власного біологічного годинника. Наприклад, при 3-годинній різниці в часі у них виникає безсоння вночі, сонливість та втома вдень, зниження працездатності. Переміщення на захід може подовжувати біоритми «голубів», а при перельоті на схід – укорочувати. Якщо різниця в часі більше 4 годин, то вироблення нового стереотипу сну та неспання відбудеться у «голубів» лише через 7-14 днів, а рівень стероїдних гормонів нормалізується через 2-3 місяці. Переміщення на схід «голуби» переносять легше, ніж захід. Ця інформація буде корисна тим людям, які люблять подорожувати на далекі відстані і, особливо, воліють проводити свою коротку (7—10 днів) відпустку далеко від рідних місць. Одні з вас енергійно працюють у першій половині дня, їх називають «жайворонками», інші – увечері. Це «сови». Рано-вранці працювали Лев Толстой, Антон Чехов, вночі - Оноре де Бальзак, Дмитро Менделєєв.