Біоритми та безсониця - Медицина та здоров’я у світі
Згідно зі статистикою, кожен десятий випадок безсоння не має жодного відношення до розладу сну, а викликається збоєм біологічного годинника. І це означає, що кожна десята людина, яка приймає снодійне, користується нею даремно. Снодійні тут не допоможуть, з порушенням біоритмів слід боротися іншими способами.
Фахівці розрізняють кілька видів збою біологічного годинника: відставання, мінливість, неорганізованість, забігання вперед. Але чим би не був викликаний збій і як би він не проявлявся, йдеться про одну і ту ж проблему: людині хочеться спати зовсім не в ті години, які відведені для цього природою.
Але що таке біологічний годинник і як він працює?
Орган, що відповідає за відчуття часу, розташований у мозку та називається гіпоталамусом. Коли на вулиці темніє, в мозок надходить сигнал, який змушує виробляти мелатонін – гормон, що викликає сонливість. Рівень мелатоніну досягає максимуму о 2-3 годині ночі, а до 7-8 години ранку знижується. Час доби, протягом якого рівень мелатоніну зростає, називається «внутрішньою ніччю». А тепер розглянемо різні збої в роботі біологічного годинника.
Це порушення зустрічається найчастіше. Людина з відстаючим біологічним годинником засинає значно пізніше загальноприйнятого часу — приблизно о 2 годині ночі. Якщо таких людей не будити, вони прокинуться не раніше полудня. Але розкіш спати до середини дня дарована не кожному. Навчання, робота, служба в армії змушують сонь підніматися зарано. В результаті виходить, що вони сплять лише 4-5 годин на добу.Хронічне недосипання призводить до погіршення настрою та здоров'я.
Поширена думка, що з такою звичкою боротися неможливо. Про людей, що лягають далеко за північ, кажуть, що вони «сови» і тут нічого не вдієш. Проте спеціалісти вважають інакше. Забудьте про поняття «сови та жайворонки», кажуть вони, йдеться про фізіологічний розлад, який має генетичний характер і передається з покоління до покоління.
Рекомендуємо почитати ще:
До речі, відставання біологічного годинника не має нічого спільного з таким розладом сну, як труднощі засинання. Якщо ввечері людина довго повертається у ліжку, але при цьому легко встає вранці, то про збій біоритмів говорити не доводиться. Не пов'язана з відставанням внутрішніх годинників і така проблема, як надто раннє пробудження. Якщо людина піднімається до світанку і почувається при цьому розбитим, не відпочивши, то можна запідозрити депресію. Звичайно, методи лікування всіх названих проблем різні.
У деяких людей біологічний годинник цокає дивним чином: щодня людина лягає пізніше, ніж напередодні. Відповідно і прокидається він із кожним днем все пізніше. Причина цього явища невідома, чи є окремі відомості про передачу розладу генетичним шляхом. Приблизно раз на два тижні таким людям вдається заснути і прокинутися вчасно, але ні до чого хорошого це не призводить: оточуючі одразу починають дорікати, що за бажання можна було б упорядкувати режим, тільки бажання немає.
Відсутність стабільності в розпорядку дня і годин сну створюють у житті таких людей значно більші труднощі, ніж засипання. Цікаво, що це порушення часто зустрічається серед незрячих людей, які не бачать світла, а тому страждають від відсутності синхронізації.біологічного годинника з природною зміною дня і ночі.
Неорганізований біологічний годинник вносить у життя таку ж сум'яття, якби людина користувалася наручним годинником, який іде абияк. При цьому розлад годинник сну і неспання змінюють один одного без будь-якої системи. Ця проблема, на відміну від інших, не генетична, вона найчастіше виникає у підлітковому віці. Іноді збій внутрішнього годинника відбувається після струсу мозку або будь-якої іншої травми. Часті польоти та зміна часових поясів також можуть призвести до безладного чергування сну та неспання.
При цьому розладі людина засинає раніше, ніж заведено. Вже о 8 годині вечора він лежить у ліжку і бачить солодкі сни, а о 3-4 годині ночі прокидається і готовий розпочати новий день. Основна проблема таких людей у тому, що вони випадають із кола спілкування вечорами.
Що можна зробити
Діагностика збою біологічного годинника здійснюється за допомогою приладу, який називається актиграф. Він схожий на годинник, надягає на руку і реєструє рухи тіла. Прилад видається пацієнту на один-два тижні. При цьому людину просять лягати спати і прокидатися самостійно, за власним бажанням, не дивлячись на годинник. Мета обстеження — визначити періодичність сну та неспання та створити ясну картину роботи біологічного годинника. Фахівці встановили, що при збої біоритмів снодійні не допомагають. Марно також вимагати від людини "виявляти організованість", "лягати спати вчасно", "взяти себе в руки" - словом, вимовляти все те, що зазвичай говорять у таких випадках рідні та друзі. Заклики до порядку не допоможуть, оскільки йдеться про суто медичну проблему — брак мелатоніну.
Щоб заповнити недостатній гормон, застосовуються світлолікування та ліки.Пацієнту рекомендують не менше 1 години на день перебувати на вулиці у сонячний час дня. Сонячне світло припиняє вироблення мелатоніну і допомагає правильно налаштувати біологічний годинник. Що ж до ліків, то добре діє прийом мелатоніну в таблетках або у вигляді сиропу (сироп зазвичай прописують дітям). Препарат продається за рецептом лікаря. У складних випадках вдаються до лікування за допомогою світлових приладів. На закінчення слід сказати, що сон так само важливий для людини, як дихання, їжа та питво, але багато хто ставиться до нього без належної уваги. Недостатній або, навпаки, занадто тривалий сон, безладний його годинник погіршує здоров'я, псує настрій і ускладнює особисте життя. На щастя, сьогодні є методи діагностики та лікування, які приводять біологічний годинник у норму і позбавляють необхідності приймати непотрібні та марні в даному випадку ліки.
Лікар загального профілю (сімейний лікар) із стажем практичної роботи 20 років. Живу в Ізраїлі. Хобі - журналістика.