Бодіфлекс – дихальна гімнастика для обличчя

Бодіфлекс для обличчя є частиною знаменитої методики Бодіфлекс, розробленої головним чином для зниження ваги. Авторство належить американці Грін Чайледерс, яка поклала в основу методу комплекс дихальних вправ. Бодіфлекс для обличчя дозволяє без особливих зусиль поліпшити свій зовнішній вигляд. Ця гімнастика зміцнює м'язи щік, чола та шиї. Обличчя набуває свіжого кольору завдяки покращеному кровообігу.

Суть та переваги бодіфлексу

Основною перевагою методики є її простота. Немає необхідності виснажувати себе важкими тренуваннями, оскільки система передбачає всього дві нескладні вправи. Широкий спектр дії – ще одна перевага гімнастики. У ході занять підвищується тонус і обличчя та шиї. Бодіфлекс для обличчя показаний жінкам різного віку.

Еластичність та підтягнутість шкіри обумовлена ​​присутністю в крові достатньої кількості кисню. Бодіфлекс для обличчя допомагає у вирішенні цього завдання, оскільки ґрунтується на правильному та глибокому диханні. Цей показник впливає ефективність всіх вправ, передбачених програмою.

Для правильного дихання необхідно здійснювати дії наступного порядку: спочатку видихнути повітря з легенів, потім зробити глибокий вдих, потім знову видих через рот і втягнути повністю живіт. Далі слід затримати на 8-10 секунд дихання і знову вдихнути.

При виконанні вправ системи «Бодифлекс», а саме, при затримці дихання здійснюється масаж активних точок обличчя (області між брів, під очима, навколо губ тощо). На ці місця трохи натискають подушечками пальців і відпускають. Ці дії роблять протягом усього часу відсутності дихання (8-10 секунд). Маніпуляції повторюють приблизно 10 разів кожної пари активних точок.

Усьогодві прості вправи

"Лев" і "Піродлива гримаса" - так називаються чудо-вправи, які виробляють не тільки правильне дихання, але і допомагають скинути кілька років, підтягуючи шкіру і обличчя, і шиї без пластичної хірургії.

Вихідна позиція - ноги розставлені на ширині 30-35 сантиметрів, руками спираємося на ноги (трохи вище колін), таз трохи опущений так, ніби тільки збиралися сісти, голова при цьому дивиться вперед. Далі переходимо до виконання дихальної вправи з подальшим затримуванням дихання та втягуванням живота. Повертаємось у початкове положення.

Основна вправа коригує овал обличчя, зміцнюючи м'язи щік, області навколо очей, усуває зморшки, що утворюються навколо рота та біля носа. Отже, спочатку потрібно зібрати губи у вигляді невеликого кухля. Потім широко-широко відкриваємо очі і намагаємось підняти їх (так підтягуються м'язи під очима). Сформований раніше кружечко губ опускаємо вниз, напружуючи наскільки це можливо щоки та носову область. Потім повністю висовуємо язик, анітрохи не розслаблюючи при цьому губ (працюють м'язи під підборіддям і м'язи шиї). У позі, що вийшла, протриматися бажано 8 секунд. Повторювати її потрібно п'ять разів.

Вправа «Потворна гримаса»

Починаємо будувати «потворну гримасу», прийнявши ту саму вихідну позицію, що й у попередній вправі «Лев».

Закінчивши вступ, стаємо прямо і намагаємось вивести нижні зуби вперед так, щоб вони виходили за передні. Випинаємо нижню губу і витягаємо вгору шию, сильно напружуючи м'язи. Після цього піднімаємо повільно голову і намагаємось дотягнутися витягнутими губами до стелі. Руки при цьому відкинуті назад, тоді як ступні щільно притиснуті до підлоги. Як і в першому випадку вважаємо про себе до восьми і потім приймаємо початковупозу. Повторюємо вправи 5 разів.

Правила успішних занять бодіфлексом

Щоб відчути повною мірою ефект тренувань, важливо проводити їх регулярно та правильно.

• Бодіфлекс краще практикувати вранці, перед їдою або в обідній час (3-4 години після їжі).

Подібно до будь-яких оздоровчих і зміцнювальних процедур дихальна гімнастика вимагає дисциплінованості. Займатись потрібно щодня протягом 15-20 хвилин. Пам'ятайте, якщо ви пропустили з якихось причин кілька занять, все доведеться починати з самого початку. Погоня за результатом у вигляді годинникових тренувань може призвести лише до запаморочення та непритомності. Тому дотримуйтесь міри!

• На час проходження курсу відмовтеся від надлишків солодкої, борошняної та жирної їжі. Правильне харчування допомагає досягти швидшого ефекту.
• Неправильне дихання значно знижує дієвість вправ, тому насамперед слід освоїти особливості п'ятиступінчастого дихання бодіфлексу. Саме цей прийом є основою всієї системи.

Швидкі та приголомшливі результати можливі лише за регулярних занять. Не лінуйтеся виглядати молодшою, адже для цього в день достатньо лише п'ятнадцяти хвилин.

Рекомендації Грір Чайлдрес

• Ідеальний час для тренувань – дві години після їди.
• Вправи не рекомендується виконувати у задушливих, непровітряних приміщеннях. Завжди слід відкривати вікно під час занять.
• Початківцям забороняється здійснювати дихальні вправи під час ходьби.
• Затримувати дихання в основній позі потрібно трохи більше 8-10 секунд.
• Проводьте тренування щодня, повторюючи вправу щонайменше 3-5 разів.

Запобіжні заходи

Перед початкомпрограми необхідно подбати про заходи безпеки, одним із яких є перевірка стану власного здоров'я. Методика «Бодифлекс» не підійде людям, які мають такі показники, як:

• проблеми з артеріальним тиском; внутрішньочерепний тиск;
• респіраторні захворювання, включаючи астму та прояви алергії;
• захворювання серцево-судинної системи;
• травми голови;
• слабкий зір;
• підвищена температура; загострення захворювань хронічного характеру;
• вагітність.

Заняття починати рекомендується у присутності хоча б ще однієї людини. У випадку, якщо одна людина раптом знепритомніє або зіткнеться з будь-якими іншими труднощами, інша зможе надати необхідну допомогу.

Навіть якщо ви чудово почуваєтеся, і до вас не належить жоден із пунктів списку протипоказань, обов'язково варто проконсультуватися з лікарем-терапевтом.

Недоліки фігури легко можна приховати під стильним одягом, а виразність погляду додасть правильно підібраний макіяж. Але обвислу тьмяну шкіру шиї та обличчя, подвійне підборіддя та глибокі зморшки приховати дуже складно. Тут чудовим рішенням може стати регулярне виконання гімнастики за системою бодіфлексу для особи. Цей метод допоможе не лише надовго зберегти молодість шкіри, а й завжди перебувати у гарному настрої.

---