БОКСЕРИ ГОТУЮТЬСЯ ДО ЗМАГАНЬ
(про передзмагальний період підготовки)
У передзмагальному періоді тренування перед боксерами ставиться важливе завдання — досягти найкращої спортивної форми та психологічно налаштуватися до майбутніх боїв із різними супротивниками протягом багатоденного турніру.
Для того, щоб боксери були в найкращій спортивній формі перед відповідальними змаганнями, у практиці їх підготовки організуються 2-3-тижневі цілеспрямовані тренування без відриву боксерів від повсякденної трудової діяльності.
Задовго до початку передзмагального періоду тренерська рада визначає остаточний склад команди району, міста, республіки або ДЗГ та розробляє план тренувальних занять на цей період.
Так як з перших днів підготовки до змагань спортсменам доводиться відчувати інтенсивні навантаження, то тренованість всіх учасників перед початком передзмагального періоду повинна бути на досить високому рівні, що буває, коли боксери цілорічно тренуються у своєму спортивному колективі.
Під час організації підготовки до турнірів необхідно враховувати кліматичні умови місця проведення майбутніх змагань.
Найважливіше завдання, що стоїть перед тренерами в передзмагальному періоді, полягає в тому, щоб правильно розподілити та дозувати засоби загальної та спеціальної фізичної та техніко-тактичної підготовки боксерів.
Так, спочатку приділяється більше уваги спільній фізичній підготовці та менше-вдосконаленню технічних прийомів. В середині передзмагального періоду тренувальні заняття із загальної фізичної та спеціальної підготовки займають приблизно однакову кількість часу. Наприкінці передзмагального періоду перевага надається технічній підготовці та тренуваннюна швидкість, тоді як фізичної підготовки приділяється другорядна увага.
Нижче дається зразковий цикл заключного етапу передзмагального періоду підготовки.
Понеділок - тренувальне заняття з бойової практики, спрямоване на вдосконалення швидкості бойових дій.
Вівторок — тренувальне заняття із загальної фізичної підготовки, переважно швидкісно-силового характеру.
Середа —тренувальне заняття з бойової практики, спрямоване на вдосконалення швидкості бойових дій.
Четвер - тренувальне заняття на місцевості, присвячене загальної фізичної підготовки (біг), парна лазня, масаж.
П'ятниця - тренувальне заняття з удосконалення техніки (переважно робота на спеціальну витривалість).
Субота — тренувальне заняття з фізичної підготовки, індивідуального вдосконалення елементів техніки боксу та швидкості бойових дій.
Неділя -активний відпочинок (прогулянка в ліс, веслування на озері або річці).
Необхідно мати на увазі, що вищеописаний план роботи з боксерами не є обов'язковим для всіх колективів — він може змінюватися залежно від умов і стану тренованості кожного спортсмена. Для всіх боксерів, які готуються до змагань, можна поставити спільні завдання, але вирішувати їх потрібно відповідно до індивідуальних особливостей кожного спортсмена.
Групова розминка:
- Гімнастичні вправи на гнучкість та координацію-10 хв.
- Бій з тінню-1 раунд
Умовний бій із партнером:
- Вдосконалення улюблених прийомів захисту від прямих ударів партнера в односторонньому бою — 1 раунд
- Те саме, але партнери змінюються ролями - 1 раунд
- Удосконалення улюблених атак у односторонньому бою. Другий партнер захищається довільно - 1 раунд
- Те саме, але партнери змінюються ролями - 1 раунд
- Удосконалення улюблених контратак від певних атакуючих ударів у односторонньому бою – 1 раунд.
- Те саме, але партнери змінюються ролями-1 раунд
Всього - 6 раундів
Вільний бій з партнером:
- Довільне боксування у швидкому темпі із застосуванням улюблених атак, захистів та контратак (з установкою набрати в бою більше очок) – 2 раунди
Вправи у завдання ударів по снарядах:
- По мішку - 1 раунд
- По насипній груші - 1 раунд
- По пневматичній груші - 1 раунд
- По лапах - 2 раунди
Усього - 5 раундів
Вправа зі скакалкою:
- Довільні вправи у швидкому темпі – 1 раунд
Вправи з набивним м'ячем:
- Довільні вправи в кидках із положень стоячи та сидячи – 5 хв.
Гімнастичні вправи без предметів:
- Вправи на силу, розтягування та розслаблення в положеннях стоячи, сидячи та лежачи – 7 хв.
Тренування проходить у швидкому темпі: після 3-хвилинних вправ слідує перерва тривалістю в 1 хв.
У тижневий цикл, що безпосередньо «підводить» до турнірних змагань, доцільно вводити заняття, присвячені спеціальній фізичній підготовці.
Групова розминка:
- Вправи при ходьбі по колу – 12 хв.
- Боротьба з партнером у стійці - 1 раунд
- Бій з тінню - 2 раунди
Вправи зі снарядами:
- Вправа в нанесенні поєднань ударів по мішку з акцентом на один із ударів - 1 раунд
- Така ж вправа, але удари наносяться по набивній груші -1 раунд
- Вправи в нанесенні серії ударів по пневматичній груші - 1 раунд
- Вправи з тренером - удари по лапах (атаки та контратаки) - 2 раунди
Вправи з предметами:
- Вправи в швидкому темпі зі скакалкою (безперервно змінювати спосіб підстрибування) - 2 раунди
- Вправи з партнером у перекиданні різними способами набивного м'яча – 5 хв.
Вправи без предметів:
- Вправи для розвитку сили, на розтягування та розслаблення (стоячи, сидячи та лежачи) – 10 хв.
Загальна тривалість занять – 70 хв.
Дуже важливими у передзмагальному періоді є тренувальні заняття з бойової практики, в яких боксери самостійно застосовують уміння та навички, отримані ними в уроках з удосконалення техніки, та творчо поєднують техніку з тактичною майстерністю ведення бою.
Всі вправи на таких заняттях виконуються у швидкому темпі, що відповідає темпу змагальних боїв. Спортсмени розминаються так само, як і перед змаганням. У спарингу боксер повинен вирішувати сам поставлені тренером тактичні завдання. У перервах між раундами тренер робить зауваження л радить спортсменам, як краще провести той чи інший задуманий тактичний прийом.
Таким чином, боксер протягом 3 раундів перевіряє свої бойові можливості перед майбутніми змаганнями. Потім після нетривалого відпочинку, що дорівнює 2—3 хв., спортсмен проводить «умовний бій із партнером». У цій вправі усуваються всі помічені у вільному бою помилки та вдосконалюються спеціальні прийоми, на які боксер «робить ставку», виступаючи у змаганнях.
Виконуючи наприкінці основної частини уроку гімнастичні вправи, боксер прагне ліквідувати ті недоліки у фізичнійпідготовленості, які спостерігалися у нього у бою. Наприклад, низький рівень розвитку сили, витривалості тощо.
Індивідуальна розминка (проводиться в точній відповідності до передматчевої розминки):
- Гімнастичні вправи на гнучкість та координацію – 10 хв.
- Бій з тінню, в якому особлива увага приділяється імітації улюблених атак, захистів та контратак – 1 раунд
- Нанесення атакуючих та контратакуючих ударів по лапах – 1 раунд
- Вільний бій з партнером - 3 раунди
Кожен спортсмен повинен вести бій активно у швидкому темпі, прагнучи набрати якомога більше очок і намагаючись боксувати у своїй манері, застосовуючи улюблені атаки і контратаки, і навіть ретельний захист.
Після вільного бою боксер відпочиває близько 3 хв. Потім слідують:
Умовний бій із партнером:
- Улюблені прийоми атаки, захисту та контратаки - 3 раунди
Вправи у завдання ударів по снарядах:
- Вправи з мішком у нанесенні серій ударів - 1 раунд
- Вправи з насипною грушею в акцентованому нанесенні одиночних та подвійних ударів - 1 раунд
- Вправи з пневматичною грушею - 1 раунд
- Вправи зі скакалкою в швидкому темпі - 1 раунд
- Вправи з набивним м'ячем (у перекиданні м'яча) – 5 хв.
Гімнастичні вправи без предметів:
- Вправи стоячи, сидячи та лежачи для розвитку сили, розтягування та розслаблення м'язів – 7 хв.
Окрім тренувань у залі, присвячених переважно фізичній підготовці, велике значення для досягнення боксерами загальної фізичної підготовленості мають тренувальні заняття на місцевості, що проводяться вранці. Такі заняття прийнято називати ранковими прогулянками.
Тренуютьсябоксери в лісі, в парку, на дорозі, на стадіоні і т. д. в залежності від того, де спортсмен проживає - в місті або сільській місцевості.
Ранкові прогулянки інтенсивністю поділяються на слабкі (№ 1), середні (№ 2) та сильні (№ 3).
Наприклад, у дні вдосконалення техніки прогулянка має середню інтенсивність, у дні бойової практики - швидкісне, але мале навантаження, а в дні фізичної підготовки - велике навантаження, що сприяє розвитку витривалості.
Під час ранкової прогулянки використовуються найрізноманітніші вправи. Основним із них є біг.
Тренування починають зі спокійної ходьби, потім поступово підвищують темп, переходячи на спортивну ходьбу. Під час легкого бігу спортсмен виконує спеціальні вправи для ніг: робить швидкі кроки на всі боки, повертаючи тулуб ліворуч, праворуч, кругом; при цьому він імітує рухи ударів та захистів. Потім боксер продовжує біг, під час якого виконує швидкі ривки-спурти на 15-20, 30-40 м-коду.
Протягом 2-3 км спортсмен робить 5-7 швидких ривків і знову переходить на швидку спортивну ходьбу, темп якої поступово знижується. Ранкова прогулянка закінчується спокійною ходьбою та легкими вправами на місці: стоячи, сидячи, лежачи. Вправи, що виконуються на такій прогулянці, необхідно урізноманітнити, змінюючи місце її проведення та дистанцію.
Для вироблення загальної витривалості спортсмени повинні метати камені, лазити по деревах, стрибати, виконувати гімнастичні вправи на силу, вправи з полегшеними гирями та штангою, вправи з набивними м'ячами тощо. провести спеціальні, вище розібрані, види прогулянок, то спортсмен проходить від місця проживання відстань домісця роботи або до навчального закладу пішки у тому чи іншому темпі залежно від характеру тренувальних занять поточного дня у боксерській залі.
У тижневому циклі тренування боксерам спеціально приділяється один «лазневий день».
Парна лазня дуже корисна, оскільки вона позитивно діє організм спортсмена, особливо у період інтенсивних тренувальних занять, але користуватися лазнею треба вміло, ніж перевтомитися і зберегти високу працездатність.
Досвідчені спортсмени паряться в лазні за високої температури, одягнувши фетровий капелюх на голову або пов'язавши його сухим рушником. Рекомендується паритися березовим або дубовим віником і робити два заходи по 8-10 хв. кожен з 15-20-хвилинною перервою між ними.
Якщо є можливість прийняти загальний масаж, то найкраще зробити після першого відвідування парної. Вдруге відвідати парну можна після загального масажу.
Закінчивши лазневі процедури, потрібно 30-45 хв. посидіти в роздягальні, щоб добре відпочити від отриманого навантаження.
Тренування кожного боксера в передзмагальному періоді, незважаючи на те, що воно підпорядковане загальному плану підготовки команди і йде за єдиною схемою, має яскраво виражений індивідуальний характер.
Тому велику роль правильному побудові тренування має індивідуальне планування. В індивідуальних планах тренування боксера мають бути відзначені всі його фізичні, психологічні та техніко-тактичні особливості, а також завдання його особистої підготовки та її засоби.
У початковому циклі занять передзмагального періоду важливо встановити, в якому спортивному стані знаходиться той чи інший боксер.
Для цього проводяться контрольні випробування щодо здачі нормативних вимог на силу (підтягування та штовханняядра), витривалість (біг на 1500 і 3000 м, швидкість - біг на 30 і 100 м), спритність (стрибки у довжину з місця та з розбігу та у висоту з розбігу).
Після складання індивідуальних планів тренування боксерів додатково вказуються завдання щодо загальної фізичної підготовки з урахуванням даних антропометричних вимірювань. У ході тренувань прийоми щодо вдосконалення техніки боксу в індивідуальному плані можуть бути змінені або доповнені. Таким чином, до моменту початку змагань кожен спортсмен, що тренується, ясно собі уявляє свої фізичні та бойові особливості.
За тим, як боксери виконують індивідуальний план, постійно стежить їхній тренер, який згідно з цим планом веде з боксером всю тренувальну роботу, враховуючи зауваження та поради лікаря та побажання тренерської ради району, міста, республіки чи колективу ДЗГ.
Наприклад наведемо індивідуальний план передзмагальної підготовки одного з найсильніших боксерів збірної команди СРСР.
Індивідуальний план