Болі в районі куприка та йога як з цим боротися
Site Search
Article Actions
‚Питання: Доброго дня! Мені 44 роки. Займаюся активно йогою 3 роки. В останні півроку збільшила кількість занять із 3-4 на тиждень до щоденних. Тижня 3 тому став хворіти куприк. Біль відчувається під час занять та при тривалому сидінні. До цього жодних травм копчика не було. Тиждень не займаюся взагалі, але біль при сидінні поки що не пройшов.
Чи можна займатися при таких болях йогою? Або треба чекати доки болі пройдуть? І як надалі уникнути загострення? Заздалегідь велике спасибі за відповідь. Із повагою, Ганна.
Відповідає фізіотерапевт Яніс Лацис
Доброго дня, Ганно!
Кіпчик - остання кістка, що формує хребет. Формою вона виглядає як спрямований вершиною вниз трикутник. Болі в списку можуть викликати різні фактори:
1) Травматичні ушкодження, які можуть бути спричинені падіннями у повсякденному житті або під час занять спортом. Мікротравматизм викликає тривале навантаження на куприк, якщо будь-яка вправа виповнюється некоректно (в позі, яка чинить механічний тиск на куприк).
2) Запалення м'язів чи зв'язок. З точки зору анатомії до куприка прикріплені м'язи, що формують тазові м'язи, а також зв'язки, які з'єднують куприк з тазом. На всі ці структури може бути навантаження у разі тривалої сидячої роботи, відкинувшись спиною назад. У результаті можуть виникнути запалення, які викликають болючі відчуття в районі куприка. Тому люди з подібними проблемами часто сидять, нахилившись уперед – у цій позі куприк перебуває у звільненій позиції. Якщо напруга виникає в зоні тазу, біль можна полегшити за допомогою вправ, що розтягують, які покаже вам ваш фізіотерапевт.
3)Чинники, пов'язані з підлогою. Процес пологів у жінок може сильно "навантажити" всі ці райони тіла, і пізніше це відобразиться у вигляді болю в районі куприка. Крім того, не виключено, що причиною болю є гінекологічні проблеми.
Якщо заняття йогою посилюють біль у районі куприка, їх слід припинити. Рекомендую зробити паузу на 3-4 тижні.
Якщо біль зберігається, рекомендую звернутися до сімейного лікаря, обговорити, як і коли виник біль, і разом вирішити, до якого фахівця звертатися далі.