Болить поперек після носіння тяжкості Що робити
Мені 27 років. Щодня я ношу на руках 10 місячного та 13 кілограмового сина, який ще не ходить. Сама я худа, тому мені тяжко. Від цього починає хворіти поперек. Весь день нахиляюся, щоб дістати дитину з манежу, з ванни та ін. Дуже важко. Біль тупий особливо вранці. Зігнутися боляче. Що робити? Годую грудьми, тож у ліках обмежена. Можливо якась певна гімнастика потрібна, вправи?
Потрібно зміцнювати прес, щоб знизити навантаження на поперек.
Якщо щось піднімаєте важке, потрібно спочатку напружити м'язи живота, не давши тим самим навантажувати вагу на хребет і поперек.
Вам потрібно робити "велосипед", лежачи в ліжку вранці, можна ще підняття тулуба або навпаки підняття ніг, лежачи на спині. Ці не складні вправи зміцнять м'язи живота та спини.
Як мені добре відома ваша проблема. Доки діти не виросли і їх уже не доводилося брати на руки (а росли вони по двійні), спина/поперек була моїм найуразливішим місцем.
Я рятувалась дискомЗдоров'я (він ще може називатисяГрація або простогімнастичний диск ).
Систему вправ на цьому снаряді я вже якось описувала у відповіді на БВ.
Нехай вас не лякає складність представлених у комплексі вправ: навіть найпростіші повороти на диску протягом двох-трьох хвилин є значною підмогою для вашої спини.
Найцікавіше, що цього літа я знову зірвала спину (тепер уже з онуками) до такого болю, що довелося звернутися до лікаря. Лікування зайняло понад три місяці. На завершальному етапі лікування мені було запропоновано пройти комплекс оздоровчоїгімнастики для спини Я була приємно здивована на цих заняттях тим, що вправи на диску Здоров'я входять в гімнастику для спини в обов'язковому порядку.
Тепер, проходячи повз цей диск, я крутюся-крутюся на ньому протягом короткого часу по кілька разів на день. Спинний біль відступив. чого я і вам бажаю!