Часті питання по системі «Мінус 60», Введення, Читати онлайн, без реєстрації
Часті питання по системі «Мінус 60»
Скільки разів на день треба їсти?
Їмо ми переважно тричі на день, перекусити за потребою можна дозволеними фруктами, овочами (після 12.00). Але пам'ятайте: велика кількість фруктів може стати на заваді схуднення (наприклад, 0,5–1 кг яблук протягом дня).
Якщо ви їсте протягом усього дня щось, ви уповільнюєте процес обміну речовин.
Всі три прийоми їжі повинні бути рівноцінними за насиченістю.
Про розвантажувальні дні
Я не раджу чистити організм та проводити розвантажувальні дні. Я проти будь-якого насильства над організмом. Вважаю, що це збільшує ймовірність спаду (тобто набору ваги).
Про розміри порцій
Немає оптимальної кількості їжі, яку можна з'їсти за один прийом, залежить від людини та її потреб. Усі люди різні, активність кожного своя, відрізняється швидкість обмінних процесів. На блюдця переходити не потрібно, але й тарілок "як зі шведського столу" слід уникати. Раджу наїдатись, але не переїдати. До наступного прийому їжі має з'явитися апетит.
Важливо пам'ятати, що порції на сніданок, обід та вечерю мають бути приблизно рівними за насиченістю.
Про насичуваність
У кожний прийом їжі потрібно наїдатись однаково. Наприклад, з'ївши свою вечерю, ви повинні їм наїстися приблизно так само, як і своїм сніданком. Тільки без фанатизму! Не треба вираховувати "грами".
Сніданок – 350 г пельменів та 150 г торта.
Обід – 100 г м'яса, помідор, огірок.
Вечеря – склянка кефіру та 2 хлібці.
У меню насичення обіду набагато менше, ніж сніданку. Насичення вечері ще менше.
От такого бути НЕ ПОВИННО.
Про те, скільки можна пити
Воду можна пити стільки, скільки вам потрібно. Негвалтуйте себе - пийте, скільки можете.
Про сіль
Сіль не обмежується, проте не робіть їжу надто солоною, це провокує набряки.
Про вживання цукру, меду і т. д. після 12
Цукор та похідні (у тому числі і мед) – до 12. Раджу замінити цукор коричневим або хоча б фруктозою. Білий цукор не містить нічого корисного, від чого не можна відмовитись. Щодо штучних замінників цукру – я проти.
Про харчування «за системою» у відпустці
Якщо відпустка проходить у готелі за системою «Все включено», я зазвичай роблю так: їм сніданок, обід щільний, а потім години о четвертій-п'ятій другий обід. На вечерю йду з родиною, випиваю келих вина та заїдаю парою шматочків сиру. За такого розкладу вага не набирається. За всіх інших – 100 % йтиме вгору, скільки б ви не плавали і не займалися.
«Система» в гостях
В гості беріть із собою пляшку сухого червоного вина, щоб не думати, що пити. Під час вечірніх та нічних заходів можна перекусити парою шматочків нежирного сиру.
На що можна замінити червоне вино. І скільки можна пити вина?
Якщо у вас на червоне вино алергія/печія і т. д., то замінювати його чимось чи ні – на ваш розсуд. За системою дозволяється тільки червоне сухе 1-2 келихи і, звичайно, не щодня.
Як упоратися з тим, що доводиться готувати чоловікові вечерю?
Головне – мотивація. Терпляче дотримуйтесь системи «Мінус 60» приблизно тижнів зо два, а потім настає звикання. І в жодному разі не пробуйте, що готуєте. До цього звикаєш дуже швидко. Я зараз по запаху легко визначаю, якої приправи не вистачає навіть солоність страви. Це все питання часу.
Чому не можна молочний шоколад, а торт можна?
Суть у тому,щоб не вживати зайвий цукор у принципі. Печива без цукру немає. Але якщо є можливість скоротити кількість цукру без шкоди смаку, то навіщо є молочний шоколад? Ті, хто любить молочний шоколад, просто звикли до його смаку (те саме про сухе вино). Перехід на гіркий шоколад викликає нову звичку – отримувати задоволення від не надто солодкої їжі. Саме це дозволило мені перебудувати свої харчові уподобання. Я не люблю більше, наприклад, кремові тортики чи мед, вони мені здаються надто солодкими.
Про «Систему» у період вагітності та при грудному вигодовуванні
Багато хто успішно використовують систему і під час вагітності, проте перед початком необхідно проконсультуватися з лікарем.
Систему можна використовувати при грудному вигодовуванні з єдиним застереженням – вводити всі принципи дуже поступово та уважно стежити за кількістю молока. У принципі у тих, хто худне за моєю системою проблем з грудним вигодовуванням не виникає, оскільки є можна все, а фізичні навантаження вітаються в розумних рамках.
Про прийом вітамінів
Я цілком і повністю за прийом додаткових вітамінних засобів.
Нині харчуватися збалансовано неможливо. Скільки потрібно з'їсти апельсини, щоб отримати добову дозу вітаміну С?! Я регулярно п'ю курсами полівітамінних препаратів, від них краще виглядають і шкіра, і волосся, і нігті. До речі, деякі вітаміни сприяють відновленню еластичності шкіри, що також дуже актуально.
Про жуйку, чи не забороняє її «Система»
Можна жувати жуйку без цукру, але вона збуджує апетит.
Що таке кріспи?
Це житні сухарики типу хлібців, але ОБОВ'ЯЗКОВО житні! БІЛЬШЕ НІЯКІ НЕ МОЖНА! Як вони виглядають, можнапереглянути в Яндексі.
Як дотримуватись «Системи» тим, хто працює в нічну зміну
Якщо працюєте в нічну зміну, я раджу снідати по приході з роботи і лягати спати. А далі по можливості дотримуватися звичного режиму, тобто пообідати і повечеряти у звичайний час.
Як бути зі звичкою заїдати обід солодощами?
Їжте чорнослив (3-5 шт.), Він солодкий і за системою, або дозволені фрукти. Це допоможе перебудуватися та відмовитися від цієї звички зовсім.
Як бути з кетчупом (соєвим соусом, гірчицею, хріном і т. д.), що включає цукор?
Можна, враховуючи, скільки ви з'їсте цього кетчупу тощо, цукру там буде мізерна кількість.
Чаї та система «Мінус 60»
Після 12.00 можна пити чаї з будь-якими добавками, навіть якщо у складі є заборонені ягоди, фрукти, плоди та коріння у малих кількостях – це не страшно! Але не забувайте, що чаї з ароматизаторами шкідливі для здоров'я.