Ліфтинг-гімнастика для губ та носа
Зміцнення м'язів очей. Вправи розгладжують носогубні складки, зменшення зморшок навколо рота, збереження пружності губ і роблять їх чутливими та виразними.
Вправа «Сопілка»
Прикладіть подушечку вказівного пальця до кінчика носа, піднявши його вгору.
Опустіть верхню губу і потягніть ніздрі. Відчуйте, як згинається ваш ніс (див. мал.).
Затримайтеся в такому положенні на 1-2 секунди і розслабтеся. Повторіть вправу 30-40 разів.
Зверніть увагу, що ніс повинен рухатися за рахунок зусилля м'язів обличчя. Не "допомагайте" йому пальцем.
Під час виконання вправи слідкуйте за диханням: воно має бути розміреним та спокійним.
Ліфтинг-гімнастика для губ
Вправа «Гойдалка»
Уявіть, що в центрі нижньої та верхньої губи знаходиться по точці. Розтягніть рота, ніби розводячи ці точки в протилежні сторони, щоб губи утворили овал. Верхню губу притисніть до зубів. Прикладіть подушечки вказівних пальців до крил носа (див. мал.).
Повільно переміщуйте пальці вздовж носогубних складок від носа до куточків рота і назад. Зберігайте м'язову напругу, доки відчуєте легке печіння. Потім, не розслаблюючи м'язів, починайте швидкими уривчастими рухами переміщати пальці в тому ж напрямку. Виконуйте вправу протягом 30-40 с.
Ця вправа розгладжує носогубні складки.
Вправа "Ріт на замок!"
Щільно зімкніть губи, підтисніть їх і притисніть до зубів (див. мал.). Поступово посилюйте напругу м'язів підборіддя, губ та щік. Досягнувши максимальної напруги, затримайтеся в такому положенні на 7 с та розслабтеся на 3 с. Повторіть вправу 5 разів.
Через 2-3 тижні перейдіть на прискорений темпвиконання цієї вправи: на 3 с напружити м'язи, на 2 с - розслабити.
Далі чергуйте швидкий та звичайний темпи.
Ця вправа спрямована на зміцнення навкологубних м'язів, а також на зменшення та профілактику зморшок навколо рота.
Вправа "Я так і знала!"
Щільно зімкніть губи, не підтискуючи їх. Напружте куточки рота, не стискуючи при цьому зуби. Додайте до куточків рота подушечки вказівних пальців. Дрібними рухами, що вібрують, переміщайте пальці вгору-вниз, поки не відчуєте легке печіння (див. рис.). Після цього продовжуйте виконувати вправу протягом 30-40 с. Розслабтеся і подуйте крізь губи.
Ця вправа піднімає опущені куточки рота.
Вправа «Поцілунок»
Витягніть губи "трубочкою", як би для поцілунку. Тягніться губами до уявного партеру, поступово посилюючи м'язову напругу (див. рис.). Досягши максимальної напруги, затримайтеся в такому положенні на 5 с, розслабте губи на 3 с і знову витягніть губи. Повторіть вправу 5-7 разів. Ви повинні відчувати, як напружуються м'язи губ, підборіддя та нижній частині щік.
Через 3 місяці перейдіть на прискорений темп виконання цієї вправи: на раз-два напружуйте губи, на три-розслаблюйте. Робіть 10-12 повторів.
Далі чергуйте швидкий та звичайний темпи.
Ця вправа спрямована на розробку навкологубних м'язів та збереження пружності губ.
Вправа "Тс-с-с!"
А. Щільно зімкніть губи, не підтискуючи їх і не стискуючи зуби. Постукуйте верхньою фалангою вказівного пальця посередині губ (рис. а). Зробіть 30-40 повторів.
Б. Відніміть палець від рота, щільно зімкніть губи і зберігайте максимальну м'язову напругу до тих пір, поки невідчуєте легке печіння. Потім, не розслаблюючи губ, швидкими рухами, що вібрують, переміщуйте вказівний палець вгору-вниз, злегка вдаряючи то по центру верхньої губи, то по центру нижньої (рис. б). Зробіть 30-40 повторів.
Завдяки цій вправі контур ваших губ залишатиметься чітким та красивим.
а) положення А; б) положення Б
Вправа «Флейтист»
Витягніть губи «трубочкою» і, чітко артикулюючи, голосно промовте «ду». Тягніть звук «у», поступово посилюючи напругу м'язів. Ви повинні відчути, як поступово активізуються м'язи губ, навкологубної області, нижньої частини щік, підборіддя, шиї (див. рис.). Досягши максимальної напруги, затримайтеся в такому положенні на 5 с, а потім розслабтеся на 3 с. Повторіть вправу 3-5 разів.
Через 3 тижні перейдіть на прискорений темп виконання цієї вправи: на 2 с напружити м'язи, на 2 с — розслабити.
Ще через 2 тижні переходьте на комбіновані тренування: чергуйте швидкий та звичайний темпи. Виконуйте по 5-10 повторів.
Ця вправа спрямована на зміцнення м'язів губ, навкологубної області, нижньої частини щік, підборіддя та шиї, а також на профілактику зморшок.
Вправа «Здивування»
Округліть губи і, чітко артикулюючи, голосно промовте звук «о». Поступово посилюйте напругу м'язів, відчуйте, як у роботу включаються м'язи губ, підборіддя, шиї (див. рис.). Досягши максимальної напруги, затримайтеся в такому положенні на 6 с, а потім розслабтеся на 3 с. Повторіть вправу 4-6 разів.
Через 2 тижні перейдіть на прискорений темп виконання цієї вправи: на 3 с напружити м'язи, на 1 с розслабити. Ще через 1 місяць переходьте на такий режим: на 5 с напружити м'язи, на 6 с розслабити. Робітьпо 5-7 повторів.
Завдяки цій вправі ваші губи стануть більш чуттєвими та виразними.