Чи можна виконувати фізичні вправи при болях у спині
Причин появи болю в хребті дуже багато - остеохондрози, сколіози, невралгії міжреберні, ішіас, грижі хребта, пієлонефрити (можливо біль надходить від внутрішніх органів) - багато причин, при яких може з'явитися біль у спині. Перш ніж займатися фізичними вправами, потрібно з'ясувати причину болю. При дуже сильних хворобливих проявах від фіз. вправ краще відмовитись. Зміцнювати м'язи спини потрібно постійно за допомогою гімнастики, не чекати, коли раптом "вдарить у спину".
При болях у спині важливий насамперед ваш медичний діагноз.
Виходячи з цього, лікар пояснить вам, які вправи вам потрібні, а які протипоказані.
Однак є цілий спектр вправ, які доступні для вас вже зараз.
Ви можете тренувати м'язи рук, шиї, розминати рухомими рухами суглоби - гомілкостопи, колінні.
Більше того, для людей з болями в спині є навіть ВПРАВИ ДЛЯ М'ЯЗІВ ПРЕСА.
Принцип вправ для преса.
У лежачому положенні, комфортному для вас (покладіть під спину валик з рушника, якщо потрібно),
кладете на живіт грузик зручної для вас ваги і піднімаєте його вгору і вниз, задіявши тільки м'язи живота.
М'язи спини при цьому повністю спокійні та розслаблені.
Вантажом можуть виступати будь-які підручні предмети (книги, мішечок з крупою і тп).
У міру зміцнення м'язів спини вага вантажу можна збільшувати.
Ця гімнастика застосовується у клініках для лежачих хворих, у тому числі і з проблемами хребта.
Безсумнівно спочатку слід визначитися з причиною, що викликала біль у спині. Вправи, як такі, не є здебільшогоповноцінним лікуванням, але виступають дуже вагомим додатковим фактором одужання. Тому в першу чергу потрібно зайнятися встановленням та усуненням причини болю (для цього може знадобитися звернення до профільного фахівця, рентгенограма та результати МРТ хворобливої ділянки).
Справедливості скажу, що фізичні вправи в більшості випадків болю в спині показані. Але треба підходити до них помірковано. Вправа, що виконується, не повинна викликати біль. При виборі вправ варто максимально виключати вертикальне навантаження. Перевагу варто віддати вправам, що витягують, вправам виконуваним лежачи і плаванню.