Чи шкідливо їсти на ніч
Апетит штука непередбачувана, особливо у спортсменів. Почуття голоду часом перевищує свої межі. Відповісти організму відмовою – не вийде. Робота над собою потребує великих зусиль, відповідно, великих енерговитрат. Калорії згоряють, м'язи рвуться, робота вирує. Набір м'язової маси йде своїм перебігом. У когось сушка та мрії про солодку здобу. Усіх поєднує одне – бажання поїсти. Той, хто вибрав спорт, знає, що таке справжнє почуття голоду. Почуття, яке не залишає тіло та розум ніколи.
Сучасні дієти, які можна зустріти на кожному паблику або майже кожному сайті, говорять про те, що приймати їжу на ніч шкідливо. Я відразу відклав булочку на стіл, глянув на годинник, 11 вечора ... Так, пізно для булочок. Що ж робити? Є вихід.
Є на ніч шкідливо?
Якщо ви бачите інформацію про те, що їсти на ніч шкідливо, негайно закрийте це джерело. Швидше за все, таку дієту пропонують дівчатка, які страждають на анорексію, які затято бажають усіх «звернути» в собі подібних. Організм спортсмена витрачає величезну кількість калорій на підтримку обмінних процесів в організмі, відновлення м'язів, харчування м'язових волокон тощо. Якщо ви тренуєтеся пізно ввечері, приходьте додому після тренування дико втомленим, голодним, то насамперед – зробіть собі легку вечерю. Така вечеря може бути представлена м'ясом, рибою, яйцями, сиром. На гарнір - салат зі свіжих овочів. Для «качків» — бурий рис у невеликій кількості, пісна картопля, салат, овочі. З білкових продуктів ті самі: яйця, риба, м'ясо. Якщо ви стежите за кожним грамом вуглеводів, то можете зробити собі білкову вечерю та доповнити її клітковиною з овочів. Ідеально. Організм спалює калорії і вдень, і вночі. Цей процес безперервний. ТакимОтже, якщо ви дотримуєтеся «незрозумілої» дієти, яка абсолютно не збалансована, то вона може лише нашкодити. І не забувайте, що ростемо ми уві сні. А якщо ростемо уві сні, то організму потрібно допомогти – забезпечити його смачною, корисною, поживною їжею.
Суть більшості дієт зводиться до того, що не можна їсти після певного періоду часу. Допустимо 18.00 або 20.00. Якщо це тренувальний день, ви витратили величезну кількість калорій, їли мало і мізерно, то яким чином ваш організм отримає необхідні поживні елементи, якщо ви захистите його від їжі як мінімум на 14 годин? Від 18.00 до наступного ранкового підйому – 7-9 ранку. 14 годин без їжі сповільнять метаболізм. У такому разі, не може йтися про схуднення, ні про набір маси. Коефіцієнт корисної дії дорівнюватиме нулю.
Пізній прийом їжі не шкодить вашому організму в тому випадку, якщо це збалансований за білками-жирами-вуглеводами прийом. Обмежте кількість вуглеводів. Віддайте свою перевагу білковим продуктам. Під час сну організму потрібно відпочивати, тому необхідно їсти таким чином, щоб залишалося легке почуття голоду, яке зникне через 20 хвилин після їди. Ідеальним варіантом, якщо вже немає сил готувати - прийом казеїну (читайте статтю про протеїн).
Їсти на ніч чи ні вибір кожного. Головне правило – не переїдати. Дотримуйтесь своєї норми калорій на день і тренуйтеся інтенсивно. Це дозволить тримати себе у формі і не прокидатися, дивлячись уночі на годинник, в очікуванні ранкового прийому їжі.