Чи спорт після травми, Марафонець

Саме з таким питанням: «А чи є спорт після травми?», ми звернулися до засновника мережі студій реабілітаційного фітнесу FunBody Studio та лікаря зі спортивної медицини та реабілітації Євгена Кадлубинського. У цій докладній статті він розповість, коли і як розпочинати відновлення після травми, що слід врахувати, а чого уникнути у цей період.

Щотижня до мене звертаються травмовані спортсмени, яким звичайні лікарі-травматологи кажуть, що із цією травмою спорт не сумісний. Насправді хочу вас запевнити, що у 90% випадків травм після правильної реабілітації можна повернутися до бігу та повноцінного спортивного життя.

Що робити, якщо отримали травму під час бігу

Якщо ви отримали травму, то в жодному разі не біжіть одразу під ніж. Погоджуватись на операцію варто, тільки якщо у вас повний розрив структур (зв'язок, сухожилля, меніска, капсули суглоба). На жаль, більшість травматологів орієнтовані на операційне вирішення проблем. У 99% випадків травми колінного суглоба вони запропонують артроскопію. Така операція вкрай ускладнює подальше відновлення та уповільнює повернення у спорт.

У разі виникнення травми я рекомендую пройти консультацію у кількох фахівців (лікаря-реабілітолога та травматолога-ортопеда) та обрати саме того, хто орієнтований на консервативне лікування, а не на хірургічне втручання. Якщо стався не повний розрив, а надрив структур, грамотний лікар вам скаже, що консервативне лікування можливе.

Відновлення після бігової травми

Реабілітація після оперативного втручання

За європейськими протоколами реабілітації відновлення суглоба слід розпочинати першого ж дня після операції. Чим раніше після операції випочнете активну реабілітацію, тим швидше ви відновитеся. Повне відновлення колінного суглоба до повного повернення у спорт, згідно з європейськими протоколами, займає близько року. Однак, якщо спортсмен серйозно налаштований займатися активною реабілітацією, і робить це щодня, то за 7 місяців можна повністю відновити суглоб і повернутися до спорту.

Якщо так вийшло, що після операції ви не знайшли собі лікаря-реабілітолога і не розпочали одразу ж активну реабілітацію, не впадайте у відчай. Витратьте більше часу на пошуки, адже грамотний лікар-реабілітолог – запорука успіху вашого швидкого відновлення.

Важливо розуміти, що у процесі відновлення саме активна реабілітація дає максимальний ефект. Безумовно, результативність збільшується, якщо активна реабілітація здійснюється паралельно із пасивною. Пасивна реабілітація є комплексом методик, коли на пошкоджену структуру впливають ззовні, в той час як ви нічого не робите, тобто не включаєте в роботу м'язи. Це може бути масаж, кінезіотейпування, остеоптія, фізіотерапія тощо.

Пасивна реабілітація без поєднання з активною застосовується виключно на гострому етапі відновлення безпосередньо після отримання травми. Починаючи з другого, підгострого етапу реабілітації, частка активної реабілітації повинна зростати в геометричній прогресії, оскільки ніякі зовнішні методики не замінять власну роботу м'язів.

Активна реабілітація – це самостійне виконання вправ під контролем та за участю лікаря-реабілітолога. Ще раз наголошую, що вже перед початком операції ви повинні знати, де і з ким проходитимете післяопераційне відновлення. На роздум у вас буде не більше трьох днів, після яких вам доведеться покинути лікарнянупалату та входити до колишнього ритму життя самостійно.

Потрібно розуміти, що вправи в картинках, видані черговим реабілітологом, не допоможуть вам швидко і головне якісно повернутися в колишню форму. Будь-яка робота, пов'язана з відновленням опорно-рухового апарату, повинна проходити під пильним контролем грамотного лікаря-реабілітолога, який спеціалізується на роботі зі спортивними травмами. Вчасно розпочата активна реабілітація – запорука успіху!

Як правильно побудувати реабілітаційний процес? Після операції ви отримуєте виписку і прямуєте до лікаря-реабілітолога, якого ви обрали. Далі алгоритм дій наступний: першому візиті здійснюється ортопедичне тестування, що дозволяє скласти повну картину проблематики суглобів (ступінь розхитаності суглобів, м'язового дисбалансу, перевантаженості зв'язок/хрящів/сухожиль). Кваліфікований лікар-реабілітолог складе повну картину з усіма нюансами. На основі результатів діагностики складається індивідуальна програма реабілітації, метою якої є повне повернення в спорт.

Будь-яка реабілітація поділяється на три етапи:

Гострий етап – післяопераційний етап. Основні завдання гострого етапу: зняти набряк та запалення, розпочати роботу над поліпшенням кровотоку, зняти больовий синдром та поступово приступити до збільшення амплітуди руху в суглобі.

Підгострий етап – у період вирішується завдання руху суглоба без болю як із пасивних рухах, і при активних, тобто. повністю усувається біль у суглобі при повсякденних навантаженнях (ходьба, їзда в автомобілі, стан спокою тощо). Друге завдання етапу – відновлення амплітуди руху у суглобі. Третє завдання – поступова підготовка суглоба до активних навантажень.

Адаптивнийетап – етап, у якому ведеться безпосередня підготовка суглоба до активним навантаженням з допомогою функціонального адаптивного тренінгу. Мета цього періоду – підготувати суглоб не лише до повсякденного життя, а й до активних спортивних навантажень, і зрештою забезпечити повноцінне повернення у спорт. Пропрацювати суглоб необхідно таким чином, щоб він не йшов у стан артрозу.

Існує закономірність: якщо після операції ви не пройшли піврічний реабілітаційний цикл, то висока ймовірність поступового руйнування суглоба, що врешті-решт призведе до артрозу та необхідності заміни суглоба. Тому реабілітація часто важливіша за саму операцію!

Безопераційне відновлення

Наступного дня після травми, яка не потребує оперативного втручання, необхідно розпочати активну реабілітацію. Це дозволить вам у максимально короткий термін повернутися у форму.

Саме правильно збудований реабілітаційний процес є запорукою повного та безпечного повернення у спорт. Помилково вважати, що ви можете вирушити до фітнес-залу з переліком вправ для відновлення, який вам видав лікар, та виконувати їх зі своїм тренером. Реабілітація та фітнес далекі один від одного. Роботу з пошкодженими структурами необхідно проводити виключно під контролем лікаря-реабілітолога (лікаря зі спортивної медицини та реабілітації).

Медичні вправи. Мета таких вправ вилікувати вас. Лікар-реабілітолог використовує саме медичні вправи у своїй роботі.
Корекційні вправи (пілатес та йога), спрямовані на корекцію постави. Вони не допоможуть вам відновити пошкоджений суглоб.
Фітнес вправи, метою яких є набір м'язової маси чи схуднення. Вони тим більше не допоможуть вам наетапі відновлення після травми
Спортивні вправи, створені задля підвищення спортивного результату. До відновлення після травми вони не мають жодного відношення.

Повернення у спорт після травми можливе! Тренуйтеся свідомо, друзі!

Євген Кадлубинський, лікар зі спортивної медицини та реабілітації, засновник мережі студій реабілітаційного фітнесу FunBody Studio