Чи впливає креатин на силу та витривалість, Креатин, BodyFit
Для того щоб з'ясувати вплив креатину на силу та витривалість, було проведено кілька тестів зі спортсменами, які займалися різними видами спорту, але обов'язково силовими. У всіх було виявлено позитивний вплив на силу, але не на розвиток витривалості. І цьому є цілком логічне пояснення, адже креатин здебільшого торкається волокна (тип 2), який відповідають саме за міць і силу, а не ті волокна (тип 1), які відповідають за витривалість. До того ж креатин сприяє нарощуванню маси, а це не найкращий параметр для тих, хто, наприклад, плаває, або повинен мати високу витривалість.
Будь-яке навантаження, навіть те, яке розраховане тільки на витривалість, все одно має етапи вищої інтенсивності та нижчої. Наприклад, у багатьох видах спорту наприкінці дистанції має відбуватися прискорення. Тут і входить у справу креатин, здатний підвищити результати. Якщо доводиться докладати інтенсивних зусиль.
Приклади того, як креатин впливає на силу і витривалість
Веслярам на 2000 метрів протягом 6 днів давали по 20 грамів креатину, що дозволило їм покращити свій результат на 3 секунди (начебто мало, але спортсмени зрозуміють, що це реально багато). Іншим веслярам давали плацебо і результати не змінилися. На тренажері результат було покращено на 20 секунд. Протягом 20 хвилин людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, пропонувалося працювати на велотренажері з постійним збільшенням темпу до знемоги. Їм давали по 20 г креатину протягом тижня і тривалість тесту стала на 6% довше (підвищилася витривалість). Ті ж, хто приймав плацебо, не додали у витривалості нічого.
Ще один тест провели зі спелеологами. Було дві групи та однією з них давалипо 4 грами креатину та ВСАА. Друга група приймала плацебо. Тестування було у глибокій печері. У змагання у спелеологів входив підйом канатом і пробіжка. Тестування проводилося двічі. Перше було на початку, коли спортсмени спускалися в печеру. Другий етап був уже по 12 годин походу печерою. У тих, хто приймав спортивні добавки серцевий ритм та дихання відновлювалися швидше, ніж у тих, хто приймав плацебо.
Якщо не говорить про те, чийого виробництва краще купити креатин, то між європейськими та американськими фірмами критичної різниці немає. У цьому питанні можна орієнтуватися на ціну.