Чим небезпечний комп’ютер Або 10 найуразливіших місць в організмі «офісного планктону» та методи їх захисту

Чим небезпечний комп'ютер? Або 10 найуразливіших місць в організмі «офісного планктону» та методи їх захисту

Ваша робота пов'язана із довгим сидінням за робочим столом перед монітором ПК? Отже, цей матеріал для вас.

Що у наш супердинамічний час є найціннішим товаром? Цілком вірно - інформація. І всім відомо, що при роботі з нею людині (найчастіше) доводиться задіяти лише розумові свої можливості. Що і є в цьому випадку найсумнішою обставиною.

Чому? — Та тому, що тілу за такого розкладу залишається лише "іржавіти", "цвілі" і, в результаті, "розквітати" всілякими болячками та недугами.

Давайте ж, пані та панове офісні працівники, усвідомимо для себе раз і на завжди (раз вже нікуди подітися) 🙁 : які системи та органи найбільше схильні до їх ударів; і як цим напастям треба протистояти. Інакше, одного разу, все може закінчитися для вас дуже сумним чином.

1. Серцево-судинна система

Щоб переконатися, що робота за комп'ютером загрожує особисто вам проблемами із серцем, достатньо провести невеликий тест. Відверніться на хвилину від монітора та зверніть увагу, як ви сидите за столом. Плечі трохи підняті? Шия та потиличні м'язи напружені? Голова нахилена вперед чи убік?

Така поза, особливо, якщо ви в ній перебуваєте тривалий час, призводить до застою в системі хребетних артерій та порушення кровопостачання мозку. Від цього виникають головні болі, знижується пам'ять, підвищується стомлюваність та тиск. А також можуть розвинутися кардіалгія (болі в серці) та аритмія (порушення серцевого ритму) – за рахунок тривалого стискання міжреберних нервів.

Насамперед, частіше мінятипозу та контролювати м'язову напругу, тобто не напружуватися. Встановіть у себе на комп'ютері якесь нагадування і, скажімо, через кожні 10-15 хвилин перевіряйте, як ви сидите: чи не напружена спина, чи не підняті плечі, чи не відчувають стомлення руки.
Якщо відчуваєте, що напружені, посувайтеся на стільці, струсіть руками, стисніть пальці, просто потисніть плечима. До речі, ця вправа допомагає скинути напругу з плечового пояса, активізує кровотік у хребетних артеріях, стимулює нервові сплетення, розташовані в області потилиці.

2. Зір. Синдром сухого ока

Офтальмологи цей синдром так і називають - "офісний". Його симптоми – почервоніння, сухість, відчуття піску в очах. Виникає через тривале перебування у приміщенні, де є комп'ютери та кондиціонери. Якщо хворобу запустити та вчасно не звернутися до лікаря, можна потрапити на операційний стіл.

Врахувати, що штучне зображення на моніторі – це неякісне зображення. Очі його сприймають як свій недолік, який намагаються виправити і тому постійно напружуються. Щоб розвантажити їх, після кожні 45 хвилин роботи бажано зробити перерву хвилин на 10.
Чудово допомагають зняти напругу вправи для тренування м'язів очей (кожне повторити по 5 разів, 1-2 сеанси на день)

Перекладайте погляд у далечінь, потім собі на ніс.
Подивіться вгору-вниз, праворуч-ліворуч.
Закрийте очі та легенько натисніть на очні яблука. Натиснув – відпустив (це покращує кровообіг).
Сильно замружтеся і розплющте очі.
Робіть кругові рухи поглядом за годинниковою стрілкою та проти неї.

3. Зап'ястковий канал. Синдром комп'ютерної мишки

Цей синдромтакож називають "тунельним". Виникає він через постійне навантаження на серединний нерв, у людей, які довго працюють за ПК. Його симптоми - оніміння одного з пальців, судоми. Раніше 80% пацієнтів позбавлялися синдрому лише після операції з розсічення поперечної зв'язки зап'ястя.

Найкращий спосіб боротьби з хворобою комп'ютерної мишки – масаж. Біля ліктя, у місці прикріплення м'яза, намацайте невелике ущільнення (зазвичай воно знаходиться за 1,5-2 см від ліктьового суглоба) передпліччя і почніть масажувати. При цьому в пальцях руки, що розминається, відчуєте оніміння.
Якщо це не допомагає, значить проблема застаріла і потрібно звернутися до фахівця, який вирішить проблему уколом. Від уколу м'яз розслабляється, як при судомі.

4. Система травлення. Гастрит та виразка шлунка

Шлунок офісної людини має три головні ворога - це їжа всухом'ятку, неякісна кава з автомата та стреси. До речі, хронічна нервова напруга — причина багатьох психосоматичних захворювань, у тому числі виразки шлунка та дванадцятипалої кишки.

Не менш часто з цих причин розвиваються функціональні порушення інших органів травлення: дискінезія жовчних шляхів, реактивні підшлункові процеси, кишкові коліти.

Насамперед — раціональне харчування! Щоб створити оптимальне меню, можна звернутися до дієтолога.
Якщо органи травлення вже "підкачують", - позбутися постійних болів у животі остаточно можна лише після санації (оздоровлення) всіх вогнищ хронічної інфекції: усунувши ангіни, вилікувавши каріозні зуби тощо.
При виражених болях гастроентерологи радять пройти комплексну діагностику та лікування.

5. Геморой

Проктологи запевняють, що близько70% людей рано чи пізно стикаються із цією проблемою. А ті, хто змушений довго сидіти, — тим більше. Геморой - справжній бич офісних працівників.

Помилкова думка, що позбутися захворювання можна за допомогою консервативного лікування: свічок, капсул, венотонізуючих препаратів та ін. Перераховані засоби не можуть вилікувати геморой, а лише зменшують симптоми, знижують загострення та його тривалість.
Єдино ефективний спосіб – прибрати гемороїдальні вузли. Зробити це можна традиційним способом, тобто скальпелем або сучаснішими малоінвазивними методами: за допомогою кріодеструкції (вимороження) або накладання латексних кілець.

6. Запалення органів малого таза

Сидяча робота, поряд з водінням автомобіля та довгим сексуальним помірністю викликає застій крові в малому тазі. Це нерідко призводить до запальних захворювань жіночої та чоловічої статевої сфери та інших органів малого тазу.

Знайти час для тренажерного залу, басейну, ранкових пробіжок та гімнастики.
Щопівроку проходьте скринінгове обстеження у андролога (гінеколога). Воно включає бактеріальний посів, аналіз на наявність патогенної мікрофлори, зокрема вірусів ПЛР (полімеразна ланцюгова реакція), цитоморфологічний аналіз зіскрібка з уретри.
Огляд за допомогою УЗД та ендоскопічних методів.
Також не зайве, якщо турбують болі в ділянці малого тазу, пройти обстеження у невропатолога та проктолога.

7. Синдром хронічної втоми

Досі до СХУ не ставилися серйозно. Але сьогодні він набуває епідемічних масштабів. І пальму першості із захворюваності тут тримають саме офісні працівники.

Причому дві третини з них — жінки,які скаржаться на знемогу після мінімальних зусиль, на постійний біль у суглобах та м'язах, сильну слабкість.

Причину СХУ вченим знайти наразі не вдалося. Вважається, що це захворювання імунної та нервової систем.

Спочатку встановити — може, у вас нестача йоду в організмі? Перед сном на животі чи іншому місці намалюйте легку йодну сіточку, якщо вона зникне до ранку — йоду не вистачає. Значить, потрібно накласти на морепродукти, молоко, кефір, яйця та бобові.
Добре допомагають боротися зі втомою методи нетрадиційної медицини, такі як акупунктура, гірудотерапія (п'явки), фітопрепарати.
Відмінний засіб - аромотерапія. Підвищити працездатність допомагають цитрусові аромати: лимона, мандарина, грейпфрута.
А ванна з кількома краплями олії базиліка чи лаванди – розслабитися та повноцінно відпочити.

8. Чутливість до електромагнітних полів

9. Сколіоз та остеохондроз

Тим, хто змушений довго сидіти на робочому місці, знайомі ниючі болі в спині, почуття оніміння в шиї та інші неприємні симптоми. Від цього може з'явитися (або розвинутися далі) викривлення хребта, відкладаються солі, починає хворіти спина. За даними лікарів, більшість людей старше 30 років зустрічаються тріщини міжхребцевих дисків.

Якщо немає часу на спортзал, можна самостійно зайнятися ізометричною гімнастикою. Заснована вона на сильній короткочасній напрузі м'язів без їх розтягування.

Вправи при шийному остеохондрозі: 1) стоячи біля стіни, натискайте на неї потилицею протягом 3-5 секунд, потім розслабляйте м'язи; 2) сидячи за столом, обіпріться підборіддям на зігнуті в ліктях руки, тисніть на них, намагаючись при цьому нахилити голову абоповернути її убік; 3) не робіть більше 4-5 напруг за одне заняття.
При грудному остеохондрозі: 1) сидячи на стільці, натискайте лопатками та попереком на спинку; 2) тримаючись за сидіння, спробуйте підняти себе зі стільцем; 3) сидячи, покладіть лікті на стіл і натискайте на нього; 4) стоячи, торкаючись спиною стіни, поперемінно тисніть її у сідницями, попереком, лопатками.
При поперековому остеохондрозі: 1) лежачи на рівній поверхні із зігнутими в колінах ногами, тисніть на неї попереком; 2) складніший варіант цієї вправи: під час тиску попереком на поверхню "затисніть" м'язи сідниць і промежини.

При загостренні тривалість напруг має перевищувати 2-3 секунд. Потім її можна збільшити до 5-7 секунд.

10. Варикоз, тромбоз

Більше, ніж офісні працівники, ризикують спровокувати варикозне розширення вен лише кур'єри, яких годують ноги. Але при сидінні вени страждають не від навантаження, а від затиску.

Флебологи попереджають, що сидіння "нога на ногу" - прямий шлях до варикозу та тромбозу. Останній, як відомо, небезпечний тим, що кров'яні згустки, що утворюються в глибоких венах, можуть мігрувати в будь-який орган тіла — серце, легені, мозок. Що загрожує інфарктом, інсультом або раптовою смертю.

При варикозі, якщо на ногах з'явилася розсипчаста венозна сітка, зупинити хворобу та повернути ногам естетичний вигляд допомагає склеротерапія. Під час цієї процедури ліки вводять у дрібні венозні судини та склерозують їх. Як результат, кровотік по них припиняється, а згодом вони "розсмоктуються".