Чим поганий перфекціонізм і як з ним боротися психологія, перфекціонізм
Звіт зроблено чітко та правильно. До терміну і без жодної помилки. Без сучка, без задирки. У ньому панує такий самий порядок, як і у вашій спальні, де на ліжку не знайдеться жодної складочки. Як у вашій шафі, де всі речі зберігаються на вішалках за кольором та сезоном. Як у кухні, де тарілки в сушарці розміщені за розміром, а сільничка стоїть рівно на цьому кружечку на скатертині, яка повинна звисати зі столу не більше ніж на 10 см.
І як у вашій ванній, де рушники висять за розміром рівними рядами, а зубні щітки дивляться щетинками на північ… Любов до порядку – це, звичайно, добре. Проте все добре в міру. А якщо не в міру – то перед нами перфекціонізм у чистому вигляді. Давайте про нього і поговоримо – тож чим він поганий і як з ним боротися?
Здавалося б, ну чим поганий перфекціонізм? Ні, не звичайна любов до порядку, а прагнення все зробити все ідеально. У цього підступного захворювання є одразу дві небезпечні грані: по-перше, перфекціоніст може до нескінченності щось доробляти і переробляти замість того, щоб заспокоїтися на досягнутому.
…Друга небезпека перфекціонізму – у тому, що людина, яка їм страждає, може взагалі ніколи не сісти за те, що задумала, постійно прораховуючи, вигадуючи, як зробити, але так і не приступивши до реалізації – мовляв, все одно, ідеалу не досягти…
Чи треба говорити, що обидва підходи ущербні – і зрештою не можуть не позначитися на самооцінці, і, ясна річ, на продуктивності. Однак якщо ви читаєте цю статтю, то ви вже почали усвідомлювати свою проблему. А щоб успішно покінчити з перфекціонізмом, який насправді лише змушує вас стояти на місці, а не йти вперед, візьміть наступні поради на озброєння.
2. Ставте реальні цілі, а про терміни їх реалізації сповіщайте знайомих - нехай обіцянка, дана їм, буде додатковою мотивацією довго не мусолити втілення задуманого в життя.
3. Під час гострого нападу перфекціонізму згадайте про втрати, які ви вже колись зазнали через нього. Можливо, ви перестали відвідувати заняття з танців, зрозумівши, що не станете знаменитою танцівницею. Або відмовилися від цікавої роботи, боячись, що не впораєтеся з відповідальністю.
4. Зрозумійте, яку ціну вам доводиться платити за власний перфекціонізм. Нічого не проходить безслідно: постійні затримки не роботі позначаться на стосунках з чоловіком і дітьми, а найсуворіша дієта, якої ви вирішили слідувати будь-що, обов'язково принесе більше проблем, ніж радості від результату, яким можуть бути і фізичні нездужання, і постійний поганий настрій.
6. Хваліть себе за успіхи та цінуйте вже зроблене. У вас не виходить пропливти стометрівку? Так, це сумно, однак якщо врахувати, що всього півроку тому ви не вміли плавати взагалі, а зараз можете безперервно здолати 20 метрів – ситуація виглядає зовсім по-іншому.
7. Якщо ви усвідомили свій перфекціонізм, намагайтеся хоча б одну справу на тиждень робити напівсили (наприклад, приготуйте обід із двох страв замість трьох). Психологи радять робити цю вправу зовсім не для того, щоб привчити нас працювати абияк: його регулярне виконання покликане нагадати, що світ не впаде, якщо ми хоча б колись не викладемося на 200%.
8. Зрозумійте, що ви не можете подобатися всім. Як би довго ви не сиділи над презентацією чи текстом, завжди знайдеться хтось, хто буде незадоволений результатом. Усвідомте це – і життя полегшає.
9. Не бійтеся перепоручати частину роботи кому-те. Мова, звичайно, не йдеться про звалювання всіх справ на чужі плечі. Однак у багатьох проблема перфекціонізму пов'язана з тим, що людина вважає, що ніхто не зможе виконати якусь роботу, крім неї самої. У більшості випадків ця думка не має підстав. Спробуйте! Почніть із дрібних справ усередині власної родини, а потім переходьте до делегування справ на роботі.