Читинг як рух тренувальних принципів та методик, Бодібілдинг та культуризм
Читинг як рух тренувальних принципів та методик
У буквальному перекладі з англійської "читінг" означає "обман", і, за своєю суттю, це визначення вірне. Щоб зрозуміти, як застосовується читинг, розглянемо класичну вправу з арсеналу бодібілдерів – згинання рук зі штангою стоячи. У початковій стадії руху штанга знаходиться в опущених руках, хват кистей на грифі такий, що долоні дивляться про вперед. З вихідного положення штанга піднімається до рівня плечей, причому не прямою, а як би по дузі.
Можливо, читинг у цьому русі був і не потрібен, якби не сила всесвітнього тяжіння. Справа в тому, що початкова стадія руху - з нижнього положення до точки, в якій гриф штанги знаходиться під кутом приблизно 90 градусів щодо тулуба, долається відносно легко.
Верхня - з згаданої точки до верхньої позиції, коли штанга досягає рівня підборіддя, - теж. Тож максимальне зусилля спортсмен змушений прикладати саме для подолання цієї "мертвої" точки. Зрозуміло, що виконання вправи до "відмови" в "чистій" манері, тобто без читингу, скажімо, у 8-10 повтореннях означатиме здатність подолати "мертву" точку 8-10 разів. Однак нездатність подолати "мертву" точку в 9-й чи 11-й раз зовсім не означає, що ми повністю навантажили біцепси - у нижній або, тим більше, верхнійфазі руху вони могли б ще працювати та працювати.
Як змусити м'язи продовжити роботу у цих фазах? Щодо нижньої ділянки, то тут нам на допомогу можуть прийти часткові повторення. А ось як бути із верхнім? Відповідь лежить на поверхні: надавши штанзі прискорення за рахунок підключення до роботи спини і ніг, ми можемо пройти "мертву" точку ще в декількох повтореннях і, тим самим, дати біцепсам куди велике навантаження. Це і той самий горезвісний "обман", тобто читинг.
Я свято вірю в те, що чим більші ваги ми піднімаємо, тим більше наші м'язи. Це – фізика. А тому читинг - чудова можливість різко збільшити робочі ваги і тим самим ще більше посилити тренувальний стрес.
Думаю, що читинг з великою натяжкою можна охрестити тренувальним принципом, швидше, це те, що властиве самому людському організму. Це – його природна реакція на позамежне навантаження, і тут немає різниці між любителем та професіоналом. І той і інший без підказки, без читання методичної літератури, досягнувши межі, починає допомагати працюючому м'язі всім своїм тілом, аби зробити ще один додатковий повтор у підході.
Читінг - це те, що лежить на поверхні, це - найпростіше та природніше прагнення допомогти собі у наборі сили та маси. Сам я почав його використовувати задовго до того, як познайомився з ним в інтерв'ю Арнольда, яке той дав Джо Вейдеру аж 1973 року. Цілком і повністю з ним згоден: читинг – це клас! Важко уявити прогрес при ідеально чистому виконанні вправи. Упевнений, що роби я підйоми зі штангою на біцепси в суворій манері з перших тренувань, то досі важив би 76 кг і мав об'єм біцепса в 38 см. Тільки читингуючи, ми робимо крок за горизонт, тільки читингуючи, ми здатніобдурити природу. Часто в журналах можна знайти рекомендації для бодібілдерів-початківців, в яких повторюється як молитва, що виконувати вправу потрібно технічно точно, не знімаючи навантаження з працюючих м'язів за рахунок підключення до них інших.
Нещодавно ознайомився зі статтею Стюарта Мак Роберта про те, як треба тренувати біцепс. І знову: підйом штанги на біцепс – це точне згинання рук у ліктях, а не підкидання ваги всім тілом. Тобто зайшовши до зали, я маю встановити на штангу 60 кг (а саме з такою вагою я можу працювати "чисто") і почати роботу, та й закінчити на тому ж. Одна біда: навантаження я отримуватиму тільки в першій половині амплітуди руху. Друга фаза, де біцепс розвиває граничну міць, "пролітатиме" практично даремно. Я вже не кажу про негативну фазу, яка не менш корисна, ніж позитивна. А що робити новачкові? Адже він все життя "колупатиметься" з 20-30 кг, так і не дізнавшись, на що, власне, здатний.
До речі, на початку шляху у мене були щодо цього сумніви: працювати "чисто" або плюнути на все і, читингуючи, виходити на нові рубежі. Інтуїтивно зрозумівши всю порочність так званої "чистої роботи", я на кожному тренуванні став читингувати. І ось сьогодні, читингуючи, піднімаю на біцепс штангу вагою 100-110 кг, а мої руки набули непоганої форми та обсягу. Тому якщо зараз ви технічно справляєтеся з 20 кг, то обов'язково спробуйте підняти 30 кг, нехай і з порушенням техніки.. Прийде час, і ви будете ідеально працювати з 30 кг, а читингувати вже з "сороковкою" і т. д. Може виникнути питання: чи не проти я "чистого" Ні, не проти, але я за розумне поєднання обох тактик.
Наприклад, своє тренування на біцепс (після розминки) я починаю з 60 кг - це "чиста" робота. Потім йдепідхід до 70 кг. Тут уже "чистої" роботи - 60 відсотків, решта - читинг. У підході на 80 кг співвідношення змінюється: тут уже лише 40 відсотків "чистої" роботи. Підходи на 90, 100 та 110 кг – вже "голий" читинг. У дні підвищеного енергетичного тонусу можу почати з 70 кг і розклад в інших підходах також. відповідно, зміщується. Навіть на 120 кг іноді замахуюсь. Але принцип роботи залишається той самий.
І останнє. Як тільки мова заходить про читинг, так відразу спливає горезвісне піднесення штанги на біцепс. А інші вправи та м'язи? Теж мають місце бути. Просто з прикладу біцепса легше пояснити суть дії читингу. З іншого боку читинг і застосовується найчастіше саме при роботі над біцепсами, на другому місці за частотою застосування спина, рідше – груди, трицепс та дельти. Словом, простору для діяльності у сенсі застосування цього принципу більш ніж достатньо, тож читайте на здоров'я!