Чому я не худну
Чому я не худну, хоча докладаю багато зусиль? Таким питанням задаються тисячі жінок, які стали на важкий шлях нормалізації ваги. Ми постаралися зібрати докупи всі проблемні моменти процесу схуднення і доступно пояснити, чому не "йде" або ж гальмуватися процес схуднення. Отже, - Чому я не худну?
Я різко зменшила щоденне споживання калорій, а вага не зменшується. Чому я не худну?
Відповідь дуже проста: Ваше тіло звикло до певної щоденної кількості їжі, і коли ця кількість різко знижується, воно, тіло, на жаль, не розуміє, що ви почали підготовку до купального сезону. Натомість воно вважає, що почався голод і уповільнює обмінні процеси в організмі (метаболізм) для збереження поживних речовин, у тому числі жиру.
Що робити? Для того, щоб підтримувати нормальний метаболізм, потрібнозалишити в раціоні невеликі здорові страви та закуски. Так, і ще. Цілком можливо, що вам тільки здається, що ви значно знизили кількість калорій, що щодня споживаються. Рекомендуємо вести харчовий щоденник, який допоможе побачити об'єктивну картину щодо калорійності харчування.
Моя найкраща подруга, пардон, жере, як. А ось я з'їм шматочок тортика і відразу набираю вагу.
Існують ще два фактори, які впливають на те, як ваш організм витрачає спожиті калорії. Цевік ікількість м'язової маси у вашому організмі. Якщо ваша подруга не молодша за вас, то у неї, швидше за все, більший відсоток м'язової маси і, отже, вищий метаболізм. Чим більше м'язів в організмі, тим більшої кількості палива вони вимагають. Тому для того, щоб активізувати процес схуднення, потрібно нарощувати м'язову масу, включивши впорядок дня силові тренування.
Звертаємо увагу, що причиною недостатнього обміну речовин може бути і резистентність до інсуліну. Обов'язково сходіть до лікаря та зробіть аналіз крові (рекомендуємо прочитати статтю – "Як почати худнути").
Блін, за один день я одужала на півкіло. Як таке може бути?
Я зважилася безпосередньо перед сном, а вранці помітила, що втратила близько півкілограма. Як таке може бути? Адже я спала.
По-перше, припиніть практику частих зважувань і виснажень себе питанням "чому я не худну"! Зважуватись рекомендується не частіше 1 разу на тиждень (вранці, після відвідування туалету). А тепер по суті питання. Коли ви спите, у вашому організмі відбуваються процеси детоксикації, фільтрації крові через нирки та печінку. Відвідавши вранці туалет вивтратите деяку кількість ваги. Також слід врахувати і нічне потовиділення.
Так що, на жаль, Ви втрачаєте за ніч не жир, а воду, яку легко повернете протягом дня з різними напоями.
Я ненавиджу зважуватися! Які ще методи можна використовувати, щоб контролювати процес втрати ваги?
Пара джинсів може чудово грати роль індикатора схуднення. Якщо у вашому звичному одязі ви відчули себе трохи незатишно, то, швидше за все, ви втратили деяку кількість жиру або збільшили частку м'язової тканини в організмі (можна схуднути без зміни ваги, втрачаючи одночасно жир і збільшуючи кількість м'язів).Жінки повинні прагнути до 18-25% жирових відкладень в організмі.
Чи може менструальний цикл вплинути на мої спроби зниження ваги?
Так, може. Патологічні зміни в менструальному циклі можуть бути наслідком гормональних порушень уорганізм, що, у свою чергу, може призвести до проблем з вагою. Коливання естрогену і прогестерону змушують організм утримувати воду, що збільшить вашу вагу на 1-2 кілограми. Далі. Безпосередньо перед початком менструального циклу мозок знижує вироблення серотоніну (гормон настрою), що спонукає багатьох жінок отримати його ззовні (солодке, борошняне). Спробуйте купірувати такий потяг прогулянками, читанням та ін.
Коли мені було 25, я їла, що хотіла і, при цьому не одужувала! Тепер, коли мені за 40, я товстішаю і товстішаю. Чому?
Сон, а точніше його відсутність, може бути вашою проблемою у цьому віці. Згадайте, коли вам було 20, ви могли пізно повернутися з "гулянки", а на ранок чудово виглядати. А тепер, коли вам за сорок, потрібен цілий день, щоб привести себе до тями і відновити зовнішній вигляд. Вся вина лежить на вашому старілому тілі, якому все складніше і складніше оговтатися від емоційних стресів і нестачі сну. /або погано спіть.
Я стала вегетаріанкою для того, щоб скинути вагу. Але, замість цього, я одужала. Що трапилося? Чому я не худну?
Вегетаріанська дієта вважається, в принципі, здоровим способом харчування, але Ви маєте бути розумною вегетаріанкою. Вегетаріанське харчування не означає автоматично низькокалорійне харчування. Якщо ви будете ложками поїдати, наприклад, арахісове масло або налягати на солодке і борошняне, то користі від такого харчування, в плані схуднення, не буде ніякого. Запам'ятайте, що3/4 вашої тарілки повинні бути заповнені овочами та фруктами і лише 1/4 - макаронами, рисом та ін.
Надриваюся, у спортзалі, тричі на тиждень, а вагу не втрачаю! Чому?
Втратаваги – це дещо більше, ніж просто збільшення фізичного навантаження.Перевірте ваш раціон харчування. Ви можете "загробити" результат тренування простим гамбургером. І якщо він вселяє вам, що ви після тренування можете собі дозволити розслабитися, в плані їжі, то краще з'їжте свіжих фруктів.
Чому моя вага більше не знижується, хоча я продовжую тренуватися і правильно харчуватися?
Зрозумійте, що вага не йтиме по красивій і стійкій низхідній траєкторії. Бувають і сплески ваги вгору, бувають численні плато, за яких вага не рухається ні туди, ні сюди. Це дуже серйозна психологічна проблема, що виникає у тих, хто худне. Не зациклюйтеся на питанні "чому я не худну"! У жодному разі не зупиняйтеся!Продовжуйте раціонально харчуватися і нарощувати м'язову масу. Незабаром вага знову почне знижуватися.