Чому ми здригаємося, коли засинаємо, та інші проблеми уві сні
Ви тільки почали впадати в сон, як раптово ваше тіло починає різко смикатися, і у вас виникає відчуття, що ви падаєте.
Якщо ви, насправді, не падаєте з ліжка, то, швидше за все, відчуваєте стан, зване гіпнагогічне посмикування .
Це відбувається, коли ваші м'язи, зазвичай м'язи ніг, мимоволі скорочуються, як у спазмі.
Ви не самотні, тому що цей стан зустрічається приблизно у 60-70 відсотків людей. Ось що сприяє цьому, і як можна запобігти цьому стану.
Професор Джейсон Елліс (Jason Ellis) зНортумбрійського університетувважає, що гіпнагогічні посмикування, які виникають, коли ви починаєте засинати, єпережитком минулого - інстинктом, що захищає нас від хижаків.
Наші предки, прокидаючись востаннє перед тим, як остаточно заснути, перевіряли, якщо узбережжя було вільне від хижаків, і вони знаходилися в безпечному для сну місці.
Здригання уві сні
Також вчений пояснив, що здригання уві сні є симптомом того, що наша активна фізіологічна система, нарешті, здається, хоч і неохоче, бажанню поспати, здійснюючи перехід від активного та вольового управління рухами до стану розслаблення і, зрештою, паралічу.
Іноді замість того, щоб просто повільно засипати, наше тіло пручається цьому, і виникає раптовий спазм, який нас і будить.
Здригання уві сні по-різному впливають на людей.
Хоча це досить поширене явище, не всі прокидаються після посмикування, і їм повідомляють про це інші люди. Деяких людей доводиться будити, або навіть не пам'ятають ці відчуття.
Чи існує спосіб запобігти цим здриганням?
Посмикування посилюються принадлишку кофеїну
Якщо ви затятий кавоман, постарайтеся скоротити споживання кави, особливо у другій половині дня.
Психостимулятори роблять вас більш сприйнятливим до гіпнагогічним посмикуванням.
Поряд з кофеїном та стимулянтами, тютюн є одним із головних провокаційних факторів.
Ви можете виявити, що посмикування частіше виникають, коли ви сильно втомилися, так що не намагайтеся побороти себе. Майже все, що веде до недосипання (втома, нестабільний режим сну, стрес), може спричинити посмикування уві сні.
Існує також припущення, що недолік магнію, кальцію та заліза може збільшити ймовірність виникнення гіпнагогічних посмикувань.
Чому новонароджений здригається уві сні?
Що ж до новонароджених дітей, то причини здригання уві сні зовсім інші. Справа в тому, що у новонароджених ще незріла нервова система, і їх рухи ще більш нескоординовані під час сну, ніж під час неспання. Ці посмикування відрізняються від тих, що відчувають дорослі.
Часто вони можуть спонтанно виникати через гучні звуки або дотик. Рефлекс починає зникати приблизно в 3-4 місяці, і не повинен викликати занепокоєння, а досі може допомогти сповивання дитини.
Якщо ж у дитини поряд з цим спостерігаються аномальні рухи очей, труднощі з диханням, шкіра синіє, варто негайно звернутися до лікаря.
Чому дитина потіє під час сну?
Деякі діти сильно пітніють під час глибокого сну, через що прокидаються мокрими. Під час глибокої фази сну тіло дитини відновлюється та готується до нового дня. Нічна пітливість зазвичай не повинна викликати занепокоєння.
Впевніться, що дитині комфортно уві сні. Укладайте його в легкий бавовняний одяг таТримайте кімнату в прохолоді.
Якщо дитина хропе, або у неї виникають зупинки дихання уві сні у поєднанні з пітливістю, потрібно звернутися до лікаря, оскільки це може бути ознакою апное сну.
Чому німіють руки під час сну?
Оніміння в руках або пальцях часто цілком нормальні, якщо ви спали в незручній позі, коли блокується кровотік. Але іноді неприємні відчуття не пов'язані з незручним становищем і можуть виявлятись в інших частинах тіла, наприклад, у ногах.
Синдром зап'ясткового каналу
Це найпоширеніша причина оніміння у руках. Ця проблема пов'язана з тиском серединного нерва, що викликає такі симптоми, як біль, труднощі з рухами, втрату чутливості та оніміння. Найчастіше симптоми починають відчуватися уві сні.
Робота за комп'ютером
Синдром зап'ястного каналу найчастіше проявляється через надмірну роботу зап'ястя, як наприклад, при роботі за комп'ютером, інструментами або ножицями, заняття шиттям.
Зайва вага, недолік фізичної активності або неправильне харчування може викликати набряки не тільки в ногах, а й у руках через затримку рідини. Відчуття поколювання найбільше проявляється вночі, впливаючи на кровообіг та створюючи тиск, через що виникає дискомфорт.
Нестача вітамінів групи В
Часто неповноцінне харчування веде до нестачі вітамінів групи В, що викликає підвищену стомлюваність, сонливість, блідість шкіри та оніміння кінцівок.
Як позбутися оніміння в руках
- Перед сном занурте руки в ємність із водою і додайте туди кубики льоду. Це зменшить тиск та запалення навколо нервів та дасть потрібне полегшення.
- Уникайте надлишку солі та кислих напоїв. Це може посилити запалення та біль.
- Пийте більше води щонайменше 2 літри на день, щоб підтримувати потрібний рівень вологи в організмі.
- Включіть у ваш раціон продукти, багаті на вітаміни групи В: тунець, банани, картопля, зелені листові овочі.
- Використовуйте компресійні браслети, якщо часто займаєтеся ручною працею. Це чинитиме достатній тиск, захищаючи нерви та суглоби, не перевантажуючи їх.
Чому під час сну течуть слини?
Якщо ви прокидалися, виявивши, що у вас з рота течуть слини, може бути кілька причин. Це досить поширене явище, також відоме як гіперсалівація.
Ми виділяємо більше слини під час неспання та проковтуємо її, що не завжди можливо у стані глибокого сну. Найчастіше цей стан виникає, коли ми спимо на боці, так як гравітація призводить до того, що рот відкривається і слина стікає на подушку, а не в горло, наприклад, при сні на спині.
Також слиновиділення під час сну може бути ознакою таких порушень як:
Алергічний риніт та деякі харчові алергії можуть викликати надмірне виділення слини.
Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба або кислотність
При цьому порушенні шлункова кислота може стимулювати стравохід, що веде до підвищеного слиновиділення.
Інфекції верхніх дихальних шляхів часто пов'язані проблемами дихання та ковтання, і викликають слинотечу через накопичення слини. Коли у вас забитий ніс, ви частіше дихайте через рот, що викликає підвищену слинотечу під час сну.
Тонзиліт або запалення мигдаликів, при якому утрудняється відтік слини, що накопичується в горлі.
Нічні кошмари часто виникають при сильному емоційному стресі або спричинені недосипанням, споживанням певних препаратів та алкоголю.Часто вони зустрічаються у людей, які страждають від інших порушень сну, таких як лунатизм та розмови уві сні.
Ось кілька порад, які допоможуть вам уникнути слинотечі під час пробудження
Сон на спині допомагає слині стікати по задній стінці горла. Можете підкласти подушки, щоб не перевертатися уві сні.
Підкладіть подушку під голову
Підперши голову, щоб вона знаходилася у вертикальному положенні, ви зможете тримати рот закритим, і це запобіжить слинотечі.
Дихання через рот є однією з головних причин, чому течуть слини уві сні. Ми дихаємо через рот, коли закладено носа, наприклад, під час застуди. Кошти від закладеності носа можуть полегшити ваш стан.
Практикуйте глибоке дихання
Практикуйте глибоке дихання, якщо часто дихайте через рот. Це допомагає коригувати дихання та справлятися зі стресом.
Кошти від алергії
Якщо причиною слиновиділення є алергія, порадьтеся з лікарем, які препарати можна приймати, щоб полегшити дихання через ніс.