Чому важливо уникати навантаження суглобів - Медицина 2
Чому важливо уникати перевантаження суглобів
«Потрібно зменшити навантаження на суглоб»? – подібну рекомендацію чують від лікаря багато хто з тих, у кого діагностовано артроз. Чому це так важливо і як це зробити на практиці?
Занадто слабкий, щоб чинити опір
У молодості ми можемо бігати, стрибати, весь день трудитися або танцювати безперервно годинник – і на суглоби не скаржимося. Будучи здоровими, вони здатні витримувати велике навантаження. Власне, амортизувати її – одне з основних завдань внутрішньосуглобового хряща. Він пружний і міцний, добре зволожений, тому може швидко зменшуватися в обсязі, коли кістки суглоба чинять на нього тиск. А коли тиск слабшає, так само швидко відновлюється.
При артрозі в першу чергу уражається саме хрящ: з нього йде частина вологи, він стає менш еластичним, розшаровується і розтріскується. Через це суглоб не може витримувати не те що ударне, а навіть повсякденне навантаження. Стає важко вставати, сідати, ходити, брати щось до рук. Тож рекомендація «розвантажити» хворий суглоб почасти зумовлена турботою про комфорт пацієнта.
Однак ця причина не єдина. Навіть здоровий хрящ не може витримувати підвищене навантаження нескінченно. Одна з причин розвитку артрозу спочатку саме у регулярних навантаженнях суглоба. А якщо проблеми вже почалися, надмірний тиск на хрящ прискорює прогрес захворювання.
Лікуємо, а ефекту нема?
Але головне, надмірне навантаження на суглоб знижує ефективність призначеного лікарем лікування. У сучасній терапії артрозу можна виділити два основні напрямки. Перше – це усунення симптомів, особливо болю. Для цього використовуються нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ). Вонишвидко покращують самопочуття пацієнта, через що часом здається, що хвороба відступила. На тлі цього багато хто починає знову активно навантажувати суглоб, а дарма. НПЗЗ ніяк не впливають на процеси, що відбуваються в хрящі та призводять до артрозу, – суглоб не болить, але його руйнація продовжується. А за надмірного навантаження закономірно прискорюється.
Інша складова терапії артрозу – прийом препаратів із групи хондропротекторів. Їхня дія спрямована на основну причину захворювання – зміни в хрящі. Такі засоби покращують обмін речовин у ньому, служать будівельним матеріалом для нових клітин, блокують роботу ферментів, які руйнують хрящову тканину. Основними діючими речовинами хондропротекторів є глюкозамін та хондроїтин сульфат. Додатково в них можуть вводитися інші компоненти, наприклад сірка, що володіє протизапальною дією, або гіалуронова кислота, яка допомагає утримувати в хрящі вологу. При тривалому прийомі хондропротектори дають добрий ефект. Однак вони не гарантують результату, якщо пацієнт продовжує перевантажувати суглоб.
Важливо розуміти: не йдеться про те, щоб залишити проблемну ділянку без руху. Уникати потрібно не взагалі навантаження, а саме перевантаження. А для цього достатньо лише відповідально підійти до організації побуту та дозвілля.
Якщо болять ноги
Тобто артроз вразив колінний, тазостегновий, гомілковостопний суглоб.
Відмовтеся від занять спортом, пов'язаних з підйомом важких речей, стрибками, тряскою, бігом. Підійдуть лише ті види фітнесу, які передбачають плавні рухи: ходьба, їзда на велосипеді рівною поверхнею, плавання, аквааеробіка, пілатес і, звичайно, спеціальна гімнастика, яку призначають при артрозі.
Придбайте якісне взуття. У неї має бути низькийкаблук, стійка, нежорстка та еластична підошва, просторий верх (але нога не повинна бовтатися!). Таке взуття добре «гасить» удар ноги об землю, зменшуючи навантаження на суглоби ніг.
Підберіть ортопедичні устілки. При артрозі вони не зашкодять нікому, але особливо необхідні людям, які страждають на плоскостопість. Плоска стопа погано амортизує удар ноги об землю при ходьбі, через що зростає навантаження на суглоби, що знаходяться вище. Устілки допомагають компенсувати цю проблему. Підбирати їх потрібно індивідуально, найкраще робити на замовлення.
Не соромтеся ходити з палицею. Спираючись на неї, ви значно розвантажите хворий суглоб. Якщо болить права нога, тримати палицю потрібно в лівій, і навпаки. Важливо, щоб тростина підходила вам по висоті. Щоб вибрати її, надягніть взуття на звичному для вас підборі, встаньте прямо. Рукоятка повинна розташовуватися лише на рівні великого пальця руки.
Замініть стільці у квартирі. Вони мають бути міцні підлокітники, виступаючі вперед. Ви зможете спиратися на них, коли сідаєте або встаєте, і таким чином перенесете частину навантаження з ніг на руки.
Підніміть сидіння унітазу. Сучасні унітази низькі – коли людина сідає на них, її коліна утворюють гострий кут. При артрозі це може спричинити серйозний дискомфорт. Спеціальні накладки дозволяють підняти сидіння на 5-20 см (на скільки потрібно – залежить від зростання), що зменшує навантаження на суглоби. До речі, купуючи стільці та крісла, також слід стежити, щоб вони не були низькими.
Якщо болять руки
Відмовтеся від підйому та перенесення тягарів, вправ з гирями та штангою. Бажано уникати роботи, яка вимагає активної дрібної моторики або підвищеної напруги кисті: шиття, в'язання, ручного прання (особливо шкідливо вичавлювати білизну).
якщо вамважко тримати в руках дрібні предмети, збільшіть їх площу. Ручки виделок, ложок, ножів можна обернути щільним шаром поролону, зафіксувавши його. До дверного ключа – прикріпити металевий штир біля головки: так важіль ключа збільшиться і його буде простіше повертати.
Не купуйте важких сковород, посуду, інших побутових предметів, які потрібно часто піднімати, – бажано, щоб вони були полегшеними.
Заведіть звичку, відчиняючи двері, штовхати її плечем, а не витягнутою рукою. Також варто виконувати й інші дії, які вимагають штовхальних рухів пензлем.