Чому зовсім немає сил
Ми знайшли цілих чотирнадцять причин фізичного та морального виснаження. І стільки ж простих рішень, які допоможуть повернути енергію та кураж.
Ви п'єте мало води
Навіть невелике зневоднення – всього якихось 2% понад природну втрату води – знижує наш рівень енергії, каже Емі Гудсон (Ami Goodson), дієтолог Техаського центру спортивної медицини. Дегідратація призводить до зменшення об'єму крові, через це вона стає густішою, серцю стає важче її перекачувати, кисень та поживні речовини повільніше надходять до різних органів. Скільки ж рідини потрібно кожному з нас? Емі Гудсон пропонує таку формулу розрахунку: вага (у фунтах) розділити на 2, отримана цифра і є той обсяг води (в унціях), який вам необхідний. Не полінуйтеся перерахувати свою вагу в фунтах, а унції перевести на літри – і все вийде.
Ви кинули займатися спортом
Може здатися, що, знижуючи фізичне навантаження, ми заощаджуємо енергію. Але це помилка. Дослідження, проведене в Університеті Джорджії, показало, що коли здорові люди, які ведуть сидячий спосіб життя, починають робити вправи лише по 20 хвилин тричі на тиждень, то вже через 6 тижнів починають менше втомлюватися і почуваються енергійнішими. Регулярні заняття роблять нас сильнішими та витривалішими, зміцнюють серцево-судинну систему. Так що, як тільки виникне спокуса впасти на диван, вирушайте хоча б на прогулянку – не пошкодуєте.
У вас дефіцит заліза в організмі
Ви перфекціоніст
Прагнення бути ідеальним – що, поклавши руку на серце, взагалі недосяжно – змушує вас працювати набагато більше і довше, ніж необхідно, каже Ірен Левін, професор психіатрії у Медичній школі Нью-Йорка.Йоркський університет. «Перфекціоніст ставить собі зовсім нереалістичні цілі, надто складні чи взагалі недосяжні, і тому ніколи не відчуває задоволення». Левін рекомендує встановлювати собі жорсткі часові рамки до виконання тієї чи іншої роботи і намагатися їх дотримуватися. Поступово стане зрозуміло, що зайві витрати часу не допомагають поліпшити якість роботи.
Ви пропускаєте сніданок
Їжа – це паливо нашого організму. Коли ми спимо, він продовжує витрачати енергію, отриману під час обіду чи вечері. Отже, вранці нам необхідно поповнити її запаси за допомогою сніданку. Пропустивши його, ми відчуваємо слабкість. "Сніданок запускає метаболізм в організмі", - зазначає Емі Гудсон. Вона рекомендує почати день із цільнозернових продуктів, простих білків та здорових жирів. Наприклад, це може бути вівсянка з білковим порошком плюс арахісове масло, або смузі, приготовані з фруктів, білкового порошку, нежирного молока плюс мигдальне масло; ще варіант - яйця плюс два тости з цільнозернового хліба плюс знежирений йогурт.
Ви робите з мухи слона
Якщо ви божеволієте від занепокоєння, коли начальник несподівано запрошує вас поговорити, або боїтеся сісти за кермо, заздалегідь побоюючись аварії, – значить, ви схильні до катастрофізації, тобто завжди очікуєте найгіршого з можливого. Таке занепокоєння виснажує. Впіймавши себе на подібних думках, зробіть глибокий вдих і подумайте: наскільки обґрунтовані ваші похмурі очікування? Прогулянки, медитації, фізичні вправи, довірча розмова з одним – все це може допомогти впоратися з тривогою і набути тверезішого погляду на речі.
Ви захоплюєтеся нездоровою їжею
Продукти, що містять у собі багато цукру та швидкихвуглеводів (типу тих страв, які пропонують у ресторанах швидкого харчування), мають високий глікемічний індекс, тобто швидко підвищують рівень цукру на крові. Постійні стрибки цукру вгору-вниз призводять до того, що ми відчуваємо себе втомленими протягом дня, каже Емі Гудсон. Стабілізувати рівень цукру допомагають пісне м'ясо та цільнозернові продукти. Хороший варіант - курка (запечена, а не смажена) з коричневим рисом, лосось з картоплею, салат з куркою та фрукти.
Вам важко говорити «ні»
Бажання догоджати іншим коштує дорого, воно забирає в нас енергію і заважає почуватися щасливим. І що ще гірше, воно робить нас вічно ображеними та озлобленими. Вам не обов'язково погоджуватися, коли ваш бос пропонує вам попрацювати у вихідні. «Вчіться говорити вголос слово «ні», – радить клінічний психолог із Клівлендської клініки Сьюзен Албертc (Susan Alberts). – Попрактикуйтеся заздалегідь: одне те, що ви чуєте це слово своїх вуст, допоможе вам повторити його в реальній ситуації, коли це буде потрібно».
На вашому робочому столі скупчився мотлох
Кавардак на робочому місці заважає зосередитися, а коли мозку важче обробляти інформацію, ми сильніше втомлюємося, свідчить дослідження Прінстонського університету. Виходячи з офісу, наведіть порядок на своєму столі – тоді легше розпочатиме наступний день у позитивному ключі.
Ви працюєте у відпустці
Якщо ви постійно перевіряєте робочу пошту, замість того щоб насолоджуватися відпочинком, лежачи біля басейну, ви наражаєтеся на ризик вигоряння. У відпустці потрібно відключитись від ділових турбот і дозволити собі розслабитися, тільки так ви зможете відновити сили і, повернувшись до роботи, відчуєте себе більш креативним та ефективним.
Ви любитевипити келих вина перед сном
Здавалося б, келих-другий вина - добрий спосіб розслабитися, щоб легше заснути. Насправді така звичка може стати боком. «Спочатку алкоголь справді заспокоює, пригнічуючи роботу центральної нервової системи, – каже невролог, фахівець із проблем сну Ален Тоуфай (Allen Towfigh). – Але потім виникає зворотний ефект: алкоголь спричиняє сплеск адреналіну і перешкоджає підтримці сну». Випивши вина на майбутній сон, ми, швидше за все, прокидатимемося серед ночі і вранці станемо розбитими. Тому за 3-4 години до сну алкоголь вживати вже не варто.
Ви перевіряєте пошту перед тим, як відправитися спати
Ви звикли підбадьорювати себе кофеїном протягом дня
Ви довго спите у вихідні
Якщо ми пізно лягаємо і пізно встаємо у вихідні дні, то потім важко засинаємо в ніч на понеділок і вранці спимо на ходу. Втім, це не означає, що ви повинні відмовити собі у всіх вечірніх задоволеннях у вихідні. Але вставати вранці добре б у звичний час – краще потім трохи поспати вдень. «Ідеальний варіант – подрімати 20 хвилин. Тоді ви не досягаєте стадії глибокого сну, після якого ви прокинулися б більш втомленим», – каже доктор Тоуфай.