Цигун при гіпертонії корисні властивості гімнастики
Відомо безліч різних вправ, спрямованих на приведення артеріального тиску до норми, а також покращення здоров'я організму. Методи цигун при гіпертонії вперше зустрічаються в стародавніх китайських текстах і досі є одним з кращих способів, щоб позбутися неприємних симптомів підвищеного тиску, аритмії, інших проявів захворювань.
Корисні властивості гімнастики
Гімнастичні вправи цігун є потужним профілактичним засобом. Найбільший ефект вийде, якщо застосувати методику на початковому етапі розвитку хвороби. Більше того, гімнастика сумісна з прийомом спеціальних лікарських засобів проти гіпертонії. Ефект цигун-гімнастики виражений у зануренні тіла у стан спокою, використовуючи спеціальне дихання та пози. Якщо практикувати ці вправи досить довгий час, то організм стимулюватиметься на мікрорівні. Так як причини виникнення підвищеного тиску лежать у зовнішніх факторах, цігун допоможе усунути негативний вплив на організм. У цигун-терапії важливо поєднувати рух та спокій, що благотворно впливає на рівень тиску в крові.
Найбільше підійде для гіпертоніків стиль тайцзицюань.
Дихання під час виконання комплексу
Якщо сил у хворого достатньо, можна спробувати робити вправи сидячи або стоячи, адже в такому положенні ці кров легше рухається вниз. Дихальний процес залишається спокійним, увага звернена на видих. За виконання ніколи не дозволяти форсувати дихання, відчувати свободу і не стримувати потік повітря. Якщо виникає дискомфорт, заняття зупиняються, поки все не приходить у норму. Головна мета – досягнення максимально природного дихання.
Щоб отримати максимум користі від гімнастичних практик, потрібно освоїти одну спеціальну вправу дихання. Воно активує 5 важливих точок на людському тілі. Розташування цих точок: 2 перебувають у долонях, 2 — на осі лінії стоп. Точка номер 5 знайдеться, якщо прикласти долоню на обличчі на межі лінії волосся, середній палець вкаже на точку, що шукається. Визначивши крапки, йогін влаштовується у зручне положення, кінцівки не схрещуючи. Кінцем язика притискаються до неба у зубів. Якийсь час людина стежить лише за процесом дихання. Через кілька хвилин увагу потрібно розділити: спочатку людина фокусується на вдиху, після – на 5-й точці.
Особливості виконання цигун гіпертоніками
У процесі дихання необхідно уявити, як повітря проходить крізь точки, розташовані посередині стоп. Таким же чином уявляється дихання через, вдихаючи через 5-ю точку та видихаючи через долоні. Після концентрація звертається на вдихання повітря, що проходить через стопи, і видихання крізь маківку голови. Специфічним індивідуальним відчуттям у кінцівках можна оцінити якість виконуваної вправи.
Коли практикується гімнастика, йогін лягає, його голова спрямована на північ, руки витягнуті з боків від тіла, долоні притиснуті до землі, ноги перехрещувати не можна, язик розташований так само, як у дихальній вправі. Здійснивши підготовку, людина намагається уявити, як потік повітря проходить крізь нього, починаючи з верхівки та закінчуючи стопами. Уся увага зосереджена лише на одній цій думці. Поспішати у виконанні цієї вправи не можна, проте практика триває близько години. Можна паралельно слухати медитативні музичні композиції. Так як у такому стані легко заснути, краще поставити собібудильник.
При використанні цигун проти гіпертонії потрібно стежити за показниками артеріального тиску перед виконанням і після вправ. За 1 заняття рівень тиску зменшується досить значно. Коли людина страждає від зниженого тиску, вправи залишаються практично тими ж, тільки вдих відбувається через стопи, а повітря виходить крізь маківку.
У будь-якому випадку цігун є ефективним методом контролю тиску в крові.
Розслаблення
Представляється поділ тіла по 3 лініях: з боків, спереду та ззаду. Практикуючий повільно та поступово розслаблює тіло по лініях. Все робиться сидячи або стоячи, положення тіла комфортне і природне, очі прикриваються, а дихання нічим не утруднене. При розслабленні тіла необхідно по черзі пройти всі відділення по 3 лініях. Ця вправа завершується глибоким видихом. Очі, не поспішаючи, повністю розплющуються, краще протерти обличчя та руки.
«Стояння стовпом»
Щоб виконати вправу під назвою «стояння стовпом», необхідно підвестися прямо, ноги розставляються на ширині плечей, а коліна злегка зігнуті, руки на поясі, очі трохи прикриваються. 2-3 хвилини - просте спокійне дихання, голова очищається від зайвих думок, після чого виконується вправа розслаблення.
Обійми з кулею
Наступна вправа випливає із попередньої: вага тіла потрібно перенести на стопи ніг. Коліна згинаються. Корпус залишається прямим і рівним, руки згинаються в півколо, плечі відводяться назад, а руки розвертаються, ніби охоплюючи велику невидиму повітряну кулю. Голову тримають прямо, рот відкритий. При цьому тіло залишається розслабленим, але не варто доводити до безвільного стану.
Думкова робота
Добившись спокійного дихання, можна розпочинати практику останньоговправи. Гіпертонікам радиться уявляти, як вода приємної температури омиває тіло з голови до п'ят. Необхідно прислухатися до звучання води, яка рівно стікає до ніг і вбирається в землю. Для цього вправи не потрібно спеціальне дихання: достатньо дихати природно. Час занять поступово збільшується з відновленням стану хворого. Починати можна з 10-15 хвилин по 4 десь у день.