Даріуш Мущак – підготовка до змагань # Армспорт # Armsport #
Тренування Даріуша досить специфічне. Він багато уваги приділяє роботі за столом. Для вдосконалення слабких пунктів та для того, щоб знайти найкращий рух руки для даної техніки. Зазвичай він вибирає спаринг-партнерів слабше за себе. У нетренировочный час він застосовує загальнорозвиваючу тренування (культуристичну). Лише три місяці до змагань він запроваджує силові вправи типові для армрестлінга. Місяць до змагань він зосереджує свою увагу на роботі за столом. У своїх силових тренуваннях він робить вправи з більшими вагами та невеликою кількістю повторень. Майже всі силові вправи він робить один раз на тиждень.
РОЗМІНКА
Даріуш перш, ніж почне силове тренування, завжди протягом 15 хвилин робить вправи, що загально розвиваються. Головним чином, це розтягуючі вправи. Тільки коли він відчуває, що вже максимально розігрівся, він починає справжнє тренування. Слід сказати, що він робить вправи з повної амплітуді руху плеча.
ВПРАВИ НА БІЦЕПС З ВИКОРИСТАННЯМ СКРАВИ СКОТТУ
У цій вправі Даріуш насамперед зосереджується над правильним і точним виконанням повторень. Намагається динамічним способом робити підйом товстого грифа нагору і повільно опускати його вниз. Часто він утримує.
Даріуш цю вправу виконує один раз у 5-6 серіях по 15-4 повторень. Разом із збільшенням навантаження, зменшується кількість повторень.
ВПРАВИ НА БІЦЕПС З ВИКОРИСТАННЯМ РЕГУЛЮВАНОГО БЛОКУ
Упор ліктя в стіл. Регульований блок у середній позиції з товстою ручкою. У цій вправі, як і в попередній, Даріуш намагається звернути увагу на точність виконання рухів. В останніхсерії (з великим навантаженням) він часто робить утримання під кутом 45 гр.
Даріуш дану вправу виконує один раз на тиждень у 4-5 серіях по 8-6 повторень. Разом із збільшенням навантаження, зменшується кількість повторень.
ПІДЙОМ ГАНТЕЛІ НА ЗАПЯСТТЯ
Для виконання цієї вправи Даріуш використовує гантель із товстою ручкою. Передпліччя упирає у внутрішню частину стегна. Зап'ястя трохи виходить за коліно.
Рух починається з позиції прямого зап'ястя і закінчується в момент максимального закриття внутрішньої частини зап'ястя. У даній вправі найважливішим елементом є мізинець, який необхідний для боротьби з гаком.
Даріуш дану вправу виконує один раз на тиждень у 5-6 серіях по 15-4 повторень. Разом із збільшенням навантаження, зменшується кількість повторень.
ЗГИНАННЯ ЗАП'ЯСТВА З ВИКОРИСТАННЯМ РЕГУЛЮЮЧОГО БЛОКУ
Даріуш дану вправу виконує один раз на тиждень у 5-6 серіях по 15-4 повторень. Разом із збільшенням навантаження, зменшується кількість повторень. Останні серії - утримання з максимальним обтяженням.
Упор ліктя на половинці столу. Регульований блок ближче за середню позицію. Це єдина вправа, яку Даріуш робить частіше, ніж раз на тиждень.
Даріуш цю вправу виконує в 5-6 серіях по 8-4 повторень.