Депресія у сім’ї правила виживання
Автор: Ольга Попова, лікар-психотерапевт
Дівчата в обідню перерву реготали. Вони захлинаючись, радіючи, перебиваючи один одного, ділилися своїми недільними пригодами, обговорюючи хто десь був і що бачив.
І раптом, зіткнувшись із цим легким дівчачим сміхом, Юля зрозуміла, що дуже втомилася. Так утомилася, якби діагноз депресії був у неї, а не у чоловіка.
Ось уже півроку вона жила в іншій реальності, з якої пішла радість, задоволення, енергія. З якої здавалося пішло саме життя.
Депресія непомітно увійшла до їхньої родини. Досвідченим хижаком тихо прокралася і забрала в полон чоловіка, змінивши його поведінку, настрій, думки. Юля не могла назвати точну дату, коли раптом побачила поряд із собою зовсім іншу людину. Сумного. Втомленого. Зневіреного. І ця плавність процесу позбавила можливості розпізнати з яким серйозним противником належить вступити в бій.
Чоловік не виглядав хворим. У його житті не було жодних жахливих подій. Так, пара-трійка дрібних неприємностей. Ну аврал на роботі, до якого звик настільки, що здається, що в ньому народився і виріс. А тут ще й безсоння. Усі вихідні лежить. Постійно щось жує. Можливо, просто втомився?
Юля, не звикла здаватися і як уміла намагалася його розворушити. Але будь-яка її пропозиція відгукувалася в ньому роздратуванням. Вона не знала, чим його можна зацікавити, порадувати. Йому не подобалося багато чого з того, що вона говорила, готувала, робила. Вона перестала його розуміти. Так, і сам він до ладу пояснити їй нічого міг.
Стало ніяково за власну радість і задоволення, які дарувала їй життя. Стало соромно ходити на спорт, зустрічатися із друзями. Вона відчувала себе винною у тому, що не могла допомогти.
Перебувати поручлюдиною, яка страждає на депресію важко. Доводиться стикатися і витримувати не лише його, а й власні почуття смутку, смутку, розпачу, безсилля. А це непросто.
Правило 1. Дбаємо про себе
Це найважливіше правило, коли ваша близька людина страждає на депресію.
Першим поривом завжди буває виявити максимум турботи про інше. Але в цій ситуації ви стаєте ресурсом для свого близького, коли настає «правило літака», і ваш гарний настрій – це можливість долучити до доброго та свого близького, допомогти йому вийти з депресії.
Важливо з великим трепетом піклуватися і про своє харчування, сон, відпочинок та задоволення. Відкрито розповідати про свої успіхи та досягнення на роботі, про свої новини. Розповідати про те, як ви сходили в клуб чи на виставку з друзями, як ви гуляли в парку, каталися на роликах, їли морозиво, навіть тоді, коли буде бажання приховати своє задоволення, а це бажання неодмінно з'явиться.
Усім цим ви дасте змогу близькому порадіти за вас, зняти з себе провину за те, що він є тягарем для сім'ї. Ваше щастя, спілкування, успіхи – нагадають близькому про те, що є хороше в житті, до чого можна звернутись будь-якої миті.
Ви не маєте права принести свої мрії у жертву депресії близького.
Так, у вас не все виходитиме. Іноді вам здаватиметься, що ви погано справляєтеся. Можливо, ви плакатимете. Будете злими і скривджені. Важливо знайти для себе кілька відповідних способів того, як ви зніматимете стрес і напругу: чи це буде біг, прогулянки з собакою, йога або щось ще. Запасіться власною підтримкою. Можливо, варто подумати у тому, щоб у період відвідувати психолога.
Правило 2. Приймаємо всерйоз
Депресія – це непросто поганий настрій людини, коли вона лежить і нічого не хоче робити. Депресія – це хвороба, яку слід розглядати всерйоз.
Тому не звинувачуйте близького в лінощі – зараз він хворий, і в нього реально немає сил. Не дорікайте йому, що він «ниє» – зараз він хворий і не може радіти. Не називайте його невдахою і дурнем - зараз він хворий, і його розумові процеси загальмовані.
Так, ви не можете свого близького відвести до лікаря чи психолога, але можете йому запропонувати цю можливість, знайшовши для нього фахівця. Спробуйте донести до близького те, що в депресії немає нічого ганебного і що вона може статися з будь-якою людиною.
Правило 3. Слідкуємо за харчуванням
У депресії часто порушується режим харчування. Або людина їсть дуже мало, тому що перестає переживати насолоду від їжі. Або ж виникає інший полюс - і людина починає їсти все підряд, віддаючи перевагу жирному та солодкому.
Подбати про близьке можна, організувавши йому, так, і собі самому – щоденний здоровий і правильний раціон із достатньою кількістю білків, жирів та складних вуглеводів. Важливо не забувати про різноманітність каш, м'яса, риби, намагаючись доповнювати страви овочами. Добре завжди мати запас фруктів, які пропонувати замість цукерок та тортів. По можливості звести до мінімуму каву і виключити алкоголь.
Так, ви не можете змусити вашого близького їсти, але завжди можете приготувати для нього їжу, накрити стіл та запропонувати поїсти разом з вами.
Правило 4. Відновлюємо сон
Тут так само як із їжею: або людина не може довго заснути, у неї ранні пробудження, тобто спить мало. Або він спить по 10-12 годин на день і готовий лежати в ліжку і далі.
Зі свого боку за годину до сну можна наповнити для близького ванну зрозслаблюючими ароматичними маслами, яку через день краще чергувати з масажем. Запропонувати теплий трав'яний чай на ніч. За бажанням включити приємну спокійну музику. Не турбувати близького, коли він уже ліг у ліжко. Усі серйозні розмови перенести наступного дня.
Так, ви не можете змусити вашого близького спати, і водночас, ви можете створити для нього розслаблюючу атмосферу, в якій він засне швидше.
Правило 5. Робимо разом
При депресії людина стає пасивною, і тому дуже важливо допомагати підтримувати ту активність, яку вона ще зберігає, намагаючись трохи розширювати її.
Намагайтеся не робити цю діяльність важким обов'язком та нудною рутиною. І ще одне: важливо, щоб близький переживав те, що він приносить реальну користь і допомогу, тому не забувайте дякувати йому.
Так, ви не можете змусити партнера працювати разом з вами, і разом з тим, ви можете щоразу пропонувати розділити з вами те чи інше легке і приємне заняття, приєднатися до вас.
Правило 6. Плануємо задоволення
У депресії людина втрачає здатність переживати задоволення в житті, тому важливо піклуватися про те, що приносило радість раніше.
Тут можуть допомогти найпростіші речі: похід у боулінг чи більярд, поїздка до найближчого передмістя на природу з вами чи з друзями на рибалку; похід в аквапарк, сауну. Коротко відвідати родичів та друзів, які мешкають в інших містах.
Можна всерйоз подумати про те, щоб завести вдома цуценя – про яке доведеться дбати, з яким доведеться грати і який вимагатиме щоденних прогулянок.
Так, не всі ваші пропозиції будуть прийняті та схвалені, але важливо залишати близькому можливість брати участь у всіх цихзадоволення.
Правило 7. Запасаємось терпінням
Людина в депресії може відчувати різні і часом дуже суперечливі почуття. Його настрій може швидко змінюватися від жалю та сліз до гніву, від приниження та вини до звинувачень.
Будьте готові до того, що на Вас будуть гніватися і кричати. Спробуйте в ці моменти не реагувати, спокійно йти з кімнати, щоб не ескалировать конфлікт, що виникає.
Будьте готові до сліз та ридання. Спробуйте підбирати слова втіхи.
Пам'ятайте, що якщо у вашій присутності людина, яка страждає на депресію виявляє почуття, навіть найнегативніші, то як не дивно, це дуже хороший знак. Значить вас не відштовхують, вважають найближчим і довіряють настільки, що діляться усіма своїми переживаннями.
Так, ви не зможете до кінця втішити близького, і водночас ви можете прийняти його переживання і бути присутнім у них.
Правило 8. Знижуємо вимоги
Я знаю, що ви сподіваєтеся на те, що якщо будете неухильно виконувати всі ці правила, і будете від щирого серця, всіма своїми силами підтримувати близького, то одного чудового ранку він розсміється і скаже вам: «Так! Яке прекрасне життя! Я абсолютно здоровий!"
На жаль, цього може не статися або станеться не так швидко, як вам хотілося. І саме це невиправдане очікування може спричинити відчай і відчуття безсилля. Іноді наймиліші фотографії котиків і кумедна комедія не викличуть у людини жодних емоцій, і ви з цим не зможете впоратися в цей момент.
Важливо вміти прийняти власні обмеження. Не все підвладне вам.
Навчіться бачити найменші успіхи та зміни в настрої та поведінці близького: його швидкоплинну усмішку, його бажання пройтися з вами, у чомусь взяти участь,кудись сходити. Повірте, що це дуже багато.
Нагадуйте йому, що його стан тимчасовий, що ви поруч. І просто будьте поряд.
Важко, коли твій близький перебуває у депресії. Це така хвороба, що підточує сили всіх, хто в ній і поряд, тому слід бути уважним та обережним із цим небезпечним ворогом.
* У клієнта отримано згоду на публікацію цієї статті. Конфіденційність дотримано.